Etude du sommeil : vous avez toujours du mal à dormir ? Qui se sent même bien en somnolant

Le bouton snooze de votre réveil ou de votre téléphone portable peut avoir une mauvaise réputation imméritée. C’est du moins ce que suggère une étude dont les résultats ont été publiés dans le Journal of Sleep Research. Comme le décrit un groupe de recherche dirigé par la Suède, il semble même être avantageux de ne pas sauter du lit à la première alarme, mais de repousser le réveil plusieurs fois de plus – mais seulement pour certaines personnes.

Que vous vous laissiez réveiller par un réveil classique ou par un téléphone portable : pour les grincheux matinaux, le bouton snooze ou la fonction snooze est une bénédiction, car ils vous permettent d’annuler le signal d’alarme et de ne le laisser retentir que quelques minutes plus tard. . Mais la sieste, comme on appelle aussi le changement entre le réveil et le retour au sommeil, a mauvaise réputation : le retard constant du réveil perturbe l’horloge interne et le cerveau. Le résultat est une fatigue qui dure toute la journée avec des conséquences correspondantes sur les performances cognitives. En anglais, on dit aussi « You snooze, you lose », c’est-à-dire que celui qui snooze perd.

“Vous dormez, vous perdez” – c’était ça ?

Un groupe de recherche dirigé par Tina Sundelin de l’Université de Stockholm a mené deux études pour déterminer si cette expression était réellement justifiée. Lors de la première, près de 1 700 personnes ont été interrogées sur leurs habitudes matinales, notamment si elles utilisaient la fonction snooze. 69 % ont déclaré avoir appuyé sur le bouton snooze au moins de temps en temps, prolongeant ainsi leur temps passé au lit de 22 minutes en moyenne. Plus précisément, les personnes interrogées ont cité des durées de répétition très différentes, allant d’une minute à trois heures. Les jeunes adultes et les oiseaux de nuit ont particulièrement souvent déclaré avoir retardé leur réveil en utilisant le bouton snooze. La raison qu’ils ont donnée était qu’ils étaient trop fatigués pour se lever lorsque le réveil a sonné pour la première fois.

Pour la deuxième étude, 31 personnes utilisant régulièrement la fonction snooze ont passé trois nuits dans un laboratoire du sommeil. Pendant le séjour, Sundelin et son équipe ont enregistré diverses mesures du sommeil des participants.

Toutes les trois nuits, les sujets testés étaient autorisés à dormir aussi longtemps qu’ils le faisaient habituellement, la première nuit servant à s’habituer à un environnement de sommeil inconnu. Un autre matin, ils durent se lever dès que le réveil sonna. Dans le troisième dispositif expérimental, l’alarme s’est déclenchée une demi-heure plus tôt, mais les participants ont été autorisés à faire une sieste pendant une demi-heure ce matin-là, c’est-à-dire à appuyer sur le bouton snooze, ce qui a fait taire le réveil pendant neuf à dix minutes.

La sieste ne provoque pas de déclin cognitif

Contrairement aux critiques bien connues concernant la répétition, appuyer plusieurs fois sur le bouton snooze et basculer entre le sommeil et l’éveil n’entraîne pas de baisse des performances cognitives. Au contraire : dans trois tests sur quatre, qui comprenaient des tâches de mathématiques et de mémoire, les participants ont obtenu de meilleurs résultats que le matin lorsqu’ils se levaient dès la première sonnerie du réveil.

Ce qui est important dans ce contexte, c’est que les participants à cette deuxième étude étaient exclusivement des personnes habituées à se réveiller avec une phase de sieste. “Ces personnes pourraient avoir besoin de plus de temps pour parer aux effets de l’inertie du sommeil”, écrit le groupe de recherche. “Compte tenu des améliorations cognitives observées dans l’étude 2, la sieste pourrait être un moyen possible d’y parvenir.” Bien que davantage de preuves soient nécessaires pour montrer des améliorations de la fonction cognitive, il est au moins clair que la sieste fonctionne chez les personnes qui y sont habituées, n’entraînent pas de troubles cognitifs.

Aucune conséquence sur la fatigue matinale

En outre, les chercheurs ont constaté que les sujets testés ne s’endorment plus profondément les matins de sieste – être réveillé pendant cette phase est considéré comme particulièrement désagréable. De plus, aucune conséquence claire n’a été observée sur les niveaux d’hormones de stress, la fatigue matinale, l’humeur ou la séquence des phases de sommeil pendant la nuit. Cependant, appuyer sur le bouton snooze entraînait en moyenne une perte de sommeil de six minutes.

La chercheuse sur le sommeil Sundelin a conclu dans un communiqué de son université : « Les résultats suggèrent qu’il n’y a aucune raison d’éviter de dormir le matin si vous l’appréciez, du moins pas pour les périodes de sieste d’environ 30 minutes. Cela pourrait même aider ceux qui ont sommeil le matin à être un peu plus éveillés lorsqu’ils se lèvent. » Par conséquent, la fonction snooze du réveil devrait être considérée de manière plus différenciée à l’avenir : Pour certaines personnes, notamment celles avec un chronotype tardif et une somnolence matinale, cela pourrait aider à soulager l’inertie du sommeil.

Six conseils pour vous aider à mieux dormir

1. Faites suffisamment d’exercice pendant la journée : Vous n’êtes donc pas seulement fatigué mentalement, mais aussi physiquement. Par exemple, allez vous promener ou faites de l’exercice pendant la journée.
2. Surveillez votre poids : Les personnes en surpoids sont sujettes au ronflement et à l’apnée du sommeil. La fatigue diurne qui en résulte vous prive de la force nécessaire pour faire de l’exercice. Vous aurez également plus faim. Les deux agissent comme un accélérateur de votre excès de poids. Obtenez un avis médical sur ce que vous pouvez faire à ce sujet.
3. Couchez-vous à heures régulières : Les humains sont des créatures d’habitudes, c’est pourquoi il est conseillé de maintenir une heure constante pour s’endormir. Si vous vous couchez parfois à 4 heures du matin et parfois à 23 heures, vous vous compliquez inutilement l’endormissement.
4. Réduisez la consommation de téléphone portable et de médias avant de dormir : Les experts recommandent un délai d’attente d’au moins une heure entre le dernier épisode de votre série préférée ou le dernier like sur Instagram et le coucher. La raison en est les fréquences dites bleues émises par ces écrans. Ils nous maintiennent éveillés et empêchent la libération de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
5. Ne buvez de l’alcool qu’avec modération : Un verre de vin ou de bière peut faciliter l’endormissement, mais deux verres vous empêchent d’entrer dans les phases si importantes du sommeil profond. Il en va de même pour la caféine : 90 % des personnes ressentent des effets négatifs sur leur sommeil si elles boivent du café trop tard dans la soirée.
6. Évitez de faire de l’exercice peu de temps avant de vous coucher : L’effort fait monter la température du corps et pour un sommeil réparateur et profond, le corps doit se rafraîchir et se calmer. C’est pourquoi il est conseillé d’ouvrir les fenêtres ou au moins de baisser le chauffage dans la chambre.