Le calcium, un minéral essentiel pour la santé, joue un rôle crucial dans la circulation sanguine et la prévention des caillots. Une étude récente, publiée dans le Jama Network Open, révèle qu’une consommation quotidienne d’au moins 1700 mg de calcium pourrait réduire le risque de cancer de l’intestin de 25 %.

D’autres recherches suggèrent qu’une consommation supplémentaire de 300 mg de calcium (atteignant ainsi 2000 mg), soit l’équivalent d’un grand verre de lait, pourrait diminuer le risque de cancer de l’intestin de 17 %.

Un régime alimentaire pauvre en produits laitiers et en légumes verts peut entraîner une carence en calcium, les légumes à feuilles vertes étant une source importante de ce minéral. Si les femmes plus âgées sont particulièrement exposées au risque d’ostéoporose, les femmes plus jeunes doivent également être attentives à leur apport en calcium.

une spécialiste en nutrition souligne que « les femmes au Royaume-Uni, âgées de 20 à 29 ans, sont celles qui consomment le moins de calcium ». cette situation est due en partie à une plus grande propension des femmes à éviter les produits laitiers, et en partie à une consommation généralement plus faible de légumes dans cette tranche d’âge.

Elle ajoute : « Le calcium a de nombreuses utilisations variées dans le corps. C’est l’un des minéraux les plus abondants, et il fait partie de la structure de nos os et de nos dents, en plus de soutenir les fonctions nerveuses et musculaires et de réguler l’activité cellulaire. Si nous n’obtenons pas suffisamment de calcium dans notre alimentation, notre corps le prélèvera dans nos os. »

Les signes d’une carence en calcium peuvent être difficiles à identifier, car ils peuvent facilement être confondus avec des maladies bénignes ou d’autres affections comme l’arthrite. « Il est difficile de mesurer si les niveaux de calcium dans le sang sont sains et la seule façon de s’en assurer est de vérifier la densité osseuse », explique la spécialiste.

Cependant, certains signaux d’alerte peuvent indiquer une carence en calcium. « Une carence en calcium peut entraîner des douleurs osseuses, des douleurs musculaires, ainsi que des spasmes et des crampes, une baisse de la tension artérielle et de l’anxiété. un médecin peut examiner votre régime alimentaire pour évaluer si vous consommez suffisamment de calcium », précise-t-elle.Elle ajoute : « des ongles mous ou cassants peuvent également indiquer une carence en calcium, mais il existe de nombreuses raisons qui peuvent en être la cause, ce n’est donc pas non plus une preuve définitive. » On pense souvent que les taches blanches sur les ongles sont un signe de carence en calcium, mais ce n’est généralement pas le cas.Les taches, également connues sous le nom de leuconychie, sont plus souvent causées par de petites blessures aux ongles, souvent dues au fait de se ronger les ongles.

La plupart des gens consomment suffisamment de calcium grâce à leur alimentation seule, et presque toutes les preuves de ses bienfaits dans la lutte contre le cancer concernent sa consommation par le biais de l’alimentation plutôt que par la prise de compléments alimentaires.

À ce sujet, la spécialiste en nutrition ajoute : « Le calcium est l’un des rares compléments alimentaires que je ne recommande pas de prendre, car nous ne comprenons pas encore parfaitement s’il est sûr. »

Une épidémiologiste nutritionnelle d’une université renommée souligne que les preuves concernant les effets des compléments de calcium sur le risque de cancer de l’intestin sont insuffisantes par rapport à ce que l’on sait du calcium alimentaire. Elle ajoute : « Nous n’avons étudié que le calcium alimentaire dans notre étude, mais compte tenu de l’utilisation répandue des compléments de calcium, les études futures devraient examiner le rôle des compléments de calcium dans la prévention du cancer colorectal. »

Ainsi, bien que les compléments de calcium ne causent probablement aucun dommage, il est préférable d’augmenter votre apport en calcium en modifiant votre alimentation.

Le Calcium : Bienfaits, Carences et Rôle dans la Prévention du Cancer de l’Intestin

Le calcium est un minéral essentiel pour la santé, jouant un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment la santé osseuse, la fonction nerveuse et musculaire, et la régulation cellulaire. Des études suggèrent également un lien entre un apport suffisant en calcium et la réduction du risque de cancer de l’intestin.

Apport en Calcium et Risque de Cancer Colorectal

Des recherches indiquent qu’une consommation quotidienne d’au moins 1700 mg de calcium pourrait réduire le risque de cancer de l’intestin de 25%. Une consommation accrue, atteignant 2000 mg, pourrait diminuer ce risque de 17% supplémentaires. Il est notable de noter que ces bienfaits concernent principalement le calcium provenant de l’alimentation et non des compléments alimentaires. [[3]] [[2]]

Sources de Calcium

Les produits laitiers et les légumes verts feuillus sont d’excellentes sources de calcium. Un régime alimentaire pauvre en ces aliments peut entraîner une carence. Les femmes, particulièrement celles âgées de 20 à 29 ans, sont plus susceptibles de présenter une consommation insuffisante de calcium, en raison d’une moindre consommation de produits laitiers et de légumes.

Signes d’une Carence en Calcium

une carence en calcium peut causer divers symptômes, dont des douleurs osseuses et musculaires, des spasmes et crampes, une baisse de la tension artérielle et de l’anxiété. Des ongles mous ou cassants peuvent également être un signe, mais ce n’est pas un indicateur fiable. Les taches blanches sur les ongles (leuconychie) sont généralement dues à des traumatismes et non à une carence en calcium. Il est difficile de diagnostiquer une carence simplement en vérifiant les taux sanguins; la densité osseuse doit être vérifiée pour un diagnostic précis.

Compléments Alimentaires au Calcium

Les experts recommandent d’obtenir le calcium nécessaire par l’alimentation plutôt que par des compléments. Les preuves concernant les bénéfices des compléments de calcium sur le risque de cancer de l’intestin sont limitées, et la sécurité à long terme de ces compléments n’est pas entièrement comprise. Il est préférable d’augmenter son apport en calcium par une alimentation équilibrée.

Tableau Récapitulatif

| apport en calcium (mg) | Réduction du Risque de Cancer de l’Intestin | Source |

|—|—|—|

| 1700 | 25% | Étude Jama Network Open |

| 2000 | 17% supplémentaire | Études additionnelles |

FAQ

Q : Quels sont les meilleurs aliments sources de calcium ?

R : Les produits laitiers (lait, yaourt, fromage) et les légumes verts feuillus (épinards, chou kale).

Q : Dois-je prendre des compléments de calcium ?

R : Il est préférable d’obtenir le calcium nécessaire par l’alimentation. L’utilisation de compléments doit être discutée avec un professionnel de santé.

Q : Quels sont les symptômes d’une carence en calcium ?

R : Douleurs osseuses et musculaires, spasmes, crampes, baisse de la tension artérielle, anxiété, ongles mous ou cassants (mais pas de façon fiable).

Q : Comment savoir si j’ai une carence en calcium ?

R : Un examen de la densité osseuse est nécessaire pour un diagnostic précis. Un médecin peut également examiner votre régime alimentaire.