2024-11-07 03:01:00
Choisissez simplement de monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, ou de faire vos courses ou de vous rendre dans les magasins à vélo et non en voiture. La mission ? Juste 5 minutes d’exercice supplémentaires par jour. Ce « supplément sportif » peut suffire à obtenir l’effet d’abaisser la tension artérielle.
Dans une nouvelle étude, une équipe de chercheurs de l’University College London (UCL) et de l’Université de Sydney estiment qu’ajouter de petites quantités supplémentaires d’activité physique à votre routine quotidienne peut suffire à améliorer votre situation. Les travaux, soutenus par la British Heart Foundation et publiés dans ‘Circulation’, ont permis d’analyser les données de santé de 14 761 volontaires portant des ‘trackers d’activité’ (appareils de suivi de l’activité physique, ndr) pour explorer la relation entre les mouvements quotidiens et la tension artérielle.
Six comportements sous l’objectif
Les chercheurs ont divisé l’activité quotidienne en six comportements : le sommeil, les comportements sédentaires (comme s’asseoir), la marche lente (cadence inférieure à 100 pas par minute), la marche rapide (cadence supérieure à 100 pas par minute), la position debout, les exercices plus intenses (comme comme courir, faire du vélo ou monter des escaliers).
Remplacez une activité par une autre pendant seulement 5 minutes
Ils ont ensuite utilisé ces données pour estimer l’impact du remplacement d’un type d’activité par un autre. Et ils ont montré que remplacer tout comportement moins actif par 5 minutes d’exercice pouvait déjà réduire la pression artérielle systolique (Sbp) de 0,68 millimètres de mercure (mmHg) et la pression artérielle diastolique (Dbp) de 0,54 mmHg.
Les améliorations des valeurs de pression artérielle
À l’échelle de la population, une réduction de 2 mmHg de la pression artérielle systolique et de 1 mmHg de la pression artérielle diastolique équivaut à une réduction d’environ 10 % du risque de maladie cardiovasculaire, notent les experts. Et l’étude estime que ces améliorations « cliniquement significatives » pourraient être obtenues avec seulement 20 minutes d’exercice supplémentaire par jour pour la tension artérielle systolique et 10 minutes d’exercice supplémentaire par jour pour la tension artérielle diastolique.
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Il n’en faut pas beaucoup pour en bénéficier
Les résultats, analysent les auteurs, soulignent que même les activités quotidiennes qui augmentent la fréquence cardiaque, comme faire du vélo, monter des escaliers ou faire de courtes courses, peuvent avoir des effets bénéfiques sur la tension artérielle. “La bonne nouvelle, c’est que quelle que soit votre capacité physique, il n’en faut pas beaucoup pour avoir un effet positif”, souligne-t-il. Jo Blodgettexpert Ucl, premier auteur de l’étude. “Ce qui rend notre variable d’exercice unique, c’est qu’elle inclut toutes les activités similaires à l’exercice, de la montée des escaliers à une courte course à vélo, dont beaucoup peuvent être intégrées aux routines quotidiennes.”
“Pour ceux qui ne font pas beaucoup d’exercice, la marche présente tout de même des avantages positifs pour la tension artérielle. Mais si vous souhaitez modifier votre tension artérielle, augmenter la demande sur le système cardiovasculaire grâce à un exercice physique “un peu plus intense” aura l’avantage. “effet majeur”, note Blodgett. Les chercheurs ont combiné les données de six études Consortium ProPassqui comprend 14 761 personnes de cinq pays, pour tester comment le comportement moteur diurne est associé à la tension artérielle.
Comment l’évaluation a été effectuée
Chaque participant a utilisé un accéléromètre portable sur sa cuisse pour mesurer son activité sur 24 heures et a fait prendre sa tension artérielle. La journée moyenne de 24 heures des participants comprenait environ sept heures de sommeil, 10 heures de comportement sédentaire comme être assis, trois heures debout, une heure de marche lente, une heure de marche rapide et seulement 16 minutes d’activité physique comme course à pied et vélo. À l’aide de ces données, l’équipe a évalué ce qui se passerait si un individu remplaçait chaque jour des quantités variables d’un comportement par un autre, afin d’estimer l’effet sur la tension artérielle du remplacement d’un comportement par un autre sur une période de temps donnée.
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“L’hypertension est l’un des plus grands problèmes de santé à l’échelle mondiale, mais il existe peut-être des moyens relativement accessibles de résoudre le problème au-delà des médicaments”, dit-il. Emmanuel StamatakisUniversité de Sydney, co-auteur principal de l’étude.
“La découverte selon laquelle faire seulement 5 minutes supplémentaires d’exercice ou une activité vigoureuse occasionnelle par jour pourrait être associée à des valeurs de tension artérielle considérablement plus basses souligne à quel point de courtes périodes de mouvements de haute intensité pourraient être efficaces pour gérer la tension artérielle”, poursuit l’expert.
Les dégâts de l’hypertension
L’hypertension est un problème qui touche 1,28 milliard d’adultes dans le monde et constitue l’une des principales causes de décès prématurés dans le monde. Elle peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, des insuffisances cardiaques, des lésions rénales et de nombreux autres problèmes de santé. Elle est souvent décrite comme le « tueur silencieux » en raison de l’absence de symptômes. L’étude souligne également le rôle stratégique des « dispositifs portables de surveillance de l’activité tels que les montres intelligentes, qui ne sont pas différents des accéléromètres utilisés dans cette étude – conclut Mark Hamer, auteur principal (UCL) – Ils deviennent des outils de plus en plus importants permettant aux patients de surveiller leur habitudes d’activité physique et gérer les facteurs de risque tels que l’hypertension.
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