Faire de l’exercice au quotidien : Si vous faites 3 choses, vous perdrez du poids en marchant

Marcher tous les jours est un véritable booster de santé. Cela est principalement dû au fait qu’il réduit le risque de nombreuses maladies, par exemple le diabète, l’hypertension artérielle ou les maladies cardiovasculaires.

La marche renforce également le système immunitaire, favorise la digestion et améliore l’humeur. Si vous souhaitez faire quelque chose de plus pour votre forme physique, les trois conseils suivants vous aideront.

Varier la vitesse de marche

Ce changement est probablement le plus simple et pourtant extrêmement efficace : changez la vitesse de temps en temps pendant la marche. Si vous marchez plus vite, non seulement vous brûlez plus de calories, mais vous stimulez également votre métabolisme.

Un pas d’oie n’est pas nécessaire. Tout ce que vous avez à faire est d’augmenter la vitesse pendant quelques minutes, puis de ralentir à nouveau.

Astuce : Si vous écoutez de la musique en marchant, vous pouvez simplement augmenter le tempo pendant la durée d’une chanson, puis continuer à un rythme tranquille pour la chanson suivante. Cela peut vous aider à accélérer consciemment le rythme de temps en temps.

Marcher plus souvent sur la pointe des pieds

Si vous êtes déjà habitué à augmenter le rythme, vous pouvez ajouter de temps en temps la marche sur la pointe des pieds. Après seulement quelques pas, vous remarquerez la tension dans vos mollets.

Si cela est trop facile pour vous, vous pouvez également contracter consciemment vos fessiers et entraîner vos fesses ainsi que vos mollets. Même s’il peut être fatiguant au début, cet exercice est extrêmement efficace et transforme une promenade tranquille en une séquence sportive tonifiante.

De temps en temps, je recule

Au début, vous pourriez vous sentir un peu étrange à l’idée de marcher soudainement à reculons dans le parc. Cependant, changer de temps en temps la direction de votre course a de nombreux effets positifs.

Les chercheurs ont découvert que marcher à reculons peut améliorer l’équilibre et la mobilité chez les enfants et les adultes victimes d’un AVC. Les personnes âgées qui marchent régulièrement à reculons sont moins susceptibles de tomber. Si vous marchez régulièrement à reculons, votre démarche normale devient plus équilibrée car vous entraînez votre coordination.

Il est préférable d’essayer d’abord cet exercice avec un partenaire d’entraînement pour éviter de tomber. Alternativement, vous pouvez également vous entraîner à marcher à reculons en commençant par regarder derrière vous avec un regard d’épaule. Cet exercice est amusant et en plus, il vous met en forme.

Est-ce que marcher vous rend vraiment en forme ?

C’est bon pour le corps et l’esprit de se promener tous les jours. Mais une marche ne peut pas remplacer un bon entraînement.

La question de savoir si la marche vous suffit dépend de votre objectif individuel. Si vous souhaitez développer vos muscles, les séances d’entraînement sont plus susceptibles de vous y amener. Mais si vous souhaitez promouvoir votre santé et faire quelque chose de bien pour votre corps, vous n’êtes pas nécessairement obligé de faire d’exercices supplémentaires en plus de votre marche quotidienne.