Si vous faites partie de ceux qui aiment faire du sport, vous vous demandez certainement si cela aide ou aggrave le sommeil. Qu’en pense la science ?
Que l’activité physique soit essentielle à notre bien-être est désormais une vérité sur laquelle tout le monde s’accorde. Un mode de vie sédentaire n’est pas un allié de la santé et, par conséquent, bouger sainement devrait devenir une routine dans notre vie quotidienne. Il y a cependant ceux qui aiment particulièrement s’entraîner le soir ou peut-être a-t-il la possibilité de le faire seulement à cette heure de la journée. Comment cela affecte-t-il le sommeil ?
Faire de l’exercice avant de dormir : ce que pense la science et à quoi faut-il prêter attention – abruzzo.cityrumors.it
Nous savons qu’il existe à ce jour de nombreuses études qui étudient la relation entre l’activité physique, la santé, le sommeil, etc. Il n’est donc pas surprenant que la curiosité autour de ce sujet soit toujours très forte. Et apparemment, pour ceux qui ont l’habitude de faire du sport le soir, il y en a un en particulier à garder à l’esprit.
Exercice physique avant de dormir : ce que révèle l’étude
On s’est souvent demandé si la pratique d’activités quelques heures avant de se coucher pouvait avoir un effet sur la qualité de notre sommeil et du repos qui en découle. Apparemment, nous ne sommes pas les seuls et ça se voit une étude publiée il y a quelque temps dans la revue « BMJ Open Sport & Exercise Medicine ».
Exercice physique avant de dormir : ce que révèle l’étude – abruzzo.cityrumors.it
D’après ce qui ressort de l’étude, un bon moyen d’améliorer non seulement la qualité du sommeil, mais aussi sa durée, serait de pratiquer de courtes séances d’exercice physique le soir. Concrètement, de quel type d’exercice parle-t-on et comment le pratiquer ?
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Types d’exercices et ce qu’il faut garder à l’esprit
Apparemment, peu importe qu’il s’agisse d’entraînements, de résistance, de force, etc., mais le point central à garder à l’esprit serait que les différentes séances de sport devraient être divisé en séances avec des pauses d’intensité lumineuse relative.
Types d’exercices et ce qu’il faut garder à l’esprit – abruzzo.cityrumors.it
Le conseil serait donc, selon l’étude, de privilégier des entraînements d’environ 3 minutes à répéter toutes les demi-heures et à répartir sur 4 heures au cours de la soirée. Parmi les exercices recommandés, il y aurait donc lever les genoux en position debout, marcher sur place, pompes contre le mur ou le squat sur chaise.
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Ainsi, ces exercices, répétés selon les horaires et les modalités décrites, pourraient améliorer la qualité du sommeil et sa durée. Il ne reste plus qu’à essayer d’allier l’utile à l’agréable : faire de l’exercice et bien se reposer.
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