Faire du sport sous la chaleur : ces dix conseils vont vous protéger dès maintenant

Faire de l’exercice au grand air est sain. Mais que se passe-t-il si les températures dépassent les 30 degrés ? Sans aucun doute, les mois d’été sont particulièrement exigeants pour le corps. Jusqu’à une température de 25 degrés, vous n’avez pas à prendre de précautions particulières pour vous entraîner à la course à pied ou au vélo. Une bonne crème solaire suffit amplement. Si les températures dépassent 30 degrés, l’exercice en plein air est toujours possible, mais il faut prendre quelques précautions. Car il faut avant tout la circulation.

Comme certaines études l’ont montré, l’organisme humain dispose d’un mécanisme de protection intégré contre la surchauffe. Le contrôle réside dans le cerveau. À une température corporelle d’environ 40 degrés, il envoie des signaux pour nous forcer à nous arrêter. Toutefois, la protection n’est pas parfaite. Il y a toujours des athlètes qui continuent de s’entraîner quand même. C’est pourquoi les médecins vous avertissent de prêter attention aux signes avant-coureurs. Si vous ressentez des maux de tête, des crampes, des frissons froids et chauds et des douleurs à l’estomac, vous devez arrêter l’entraînement. Cela s’applique également si votre pouls est inconfortablement élevé ou si vous ne vous sentez pas bien. Il est ensuite temps de chercher de l’ombre, de se rafraîchir et de rentrer chez soi en toute décontraction.

Voici les règles les plus importantes pour s’entraîner à des températures élevées :