2024-07-18 01:05:16
Les cyclistes sont à leur apogée maintenant que l’été est officiellement arrivé. Beaucoup d’entre eux – moi y compris – roulent souvent pendant les journées chaudes et les sorties ont tendance à être plus longues, et parfois à se prolonger plus tard, grâce à la lumière du jour prolongée.
Les premières sorties à des températures plus élevées semblent plus difficiles à mesure que le corps s’adapte, mais une alimentation et une hydratation adéquates peuvent vous aider à rester en sécurité et à vous sentir au mieux de votre forme. Dans mon livre “« Les droits du cyclisme : deuxième édition » Le Dr Mark Davis, cycliste local, suggère de boire une bouteille d’eau avant même de monter sur votre vélo, et 16 à 20 onces par heure (dans les 15 minutes) une fois que vous avez roulé. L’eau plate convient pour une sortie plus courte, de moins d’une heure. Si vous partez plus longtemps, pensez à ajouter de la poudre électrolytique à vos bouteilles d’eau. (Remarquez que j’ai dit « bouteilles », au pluriel !) Le glucose instantané tel que Stingers, Shot Blocks et Skratch disponibles dans les magasins de vélos locaux de Lakewood comme Spin, Beat Cycles et The Bike Spot et les magasins de course à pied comme Second Sole peut être utile. Après la sortie, vous avez une fenêtre de 45 à 60 minutes pour vous réapprovisionner en nutriments. Les boissons contenant des protéines de lactosérum et des acides aminés à chaîne ramifiée peuvent aider à la récupération. Et si les crampes nocturnes sont un problème, essayez les suppléments de magnésium ou – mon préféré – le jus de cornichon liquide ! Pensez également à planifier votre journée plus tôt le matin ou plus tard le soir lorsque les températures sont généralement plus fraîches.
Ces mesures peuvent vous aider à éviter tout, de la déshydratation (avec des crampes musculaires potentielles) au « coup de froid » (« se heurter à un mur » lorsque les réserves de glycogène de votre corps s’épuisent) jusqu’à des situations plus dangereuses comme l’épuisement dû à la chaleur et l’insolation (une véritable urgence médicale 911). Familiarisez-vous avec les symptômes des maladies liées à la chaleur avant de vous lancer dans des randonnées plus longues et faites toujours preuve de bon sens lorsque les températures et l’humidité montent en flèche.
Profitez de votre été en roulant en toute sécurité et en toute légalité !
Ken Knabe est l’avocat cycliste du Grand Cleveland qui promeut la sécurité à vélo et représente les cyclistes blessés par des conducteurs imprudents. 14222 Madison Avenue Lakewood, OH 44107 (216) 228-7200
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