La mélatonine est un somnifère populaire disponible sous forme de supplément dans les pharmacies aux Pays-Bas et en Belgique, sans ordonnance. Mais votre corps produit également lui-même cette hormone. Lorsqu’il fait noir le soir, la glande pinéale de votre cerveau produit plus de mélatonine. C’est ainsi que votre corps envoie un signal : il est temps d’aller au lit.
Les personnes souffrant d’insomnie ou souffrant du décalage horaire pendant un voyage peuvent prendre des suppléments de mélatonine pour les aider à s’endormir plus facilement. Cette hormone étant disponible sans ordonnance, son utilisation semble inoffensive. Mais est-ce que c’est ça ? Tout le monde n’est pas enthousiaste : En 2019, cinq cents experts du sommeil ont mis en garde contre l’utilisation de la mélatonine. Ils soutiennent qu’il ne devrait être disponible que sur ordonnance dans les pharmacies.
Quels sont les effets secondaires de la mélatonine ?
La mélatonine vous aide à vous endormir plus rapidement, mais elle perturbe également votre horloge biologique. De plus, les effets à long terme des suppléments de mélatonine ne sont pas encore clairs. Et puis il y a aussi les effets secondaires à court terme : par exemple, la mélatonine vous donne-t-elle des cauchemars ?
Les effets secondaires de la mélatonine comprennent la somnolence diurne et les maux de tête, explique Suzie Bertisch, professeur adjoint de médecine à la Harvard Medical School et directrice clinique de la médecine du sommeil au Brigham and Women’s Hospital.
Mélatonine et cauchemars
Mais la mélatonine peut aussi provoquer des rêves et des cauchemars intenses. Selon Kim Yuen, spécialiste en médecine du sommeil à l’Université de Californie à San Francisco, le risque de cauchemars augmente avec des doses plus élevées de mélatonine. Vos rêves deviennent plus vivants et les chances que vous vous en souveniez augmentent également.
Mais d’où viennent ces cauchemars ? Une étude a révélé qu’un apport supplémentaire en mélatonine prolonge la phase REM. C’est la phase de sommeil dans laquelle vous rêvez. Si cette phase dure plus longtemps, le risque de cauchemars augmente également. De plus, vous prendrez souvent de la mélatonine lorsque vous ne parvenez pas à vous endormir à cause du stress. Les cauchemars sont-ils causés par la mélatonine ou le stress ? Ce n’est pas encore clair.
Comment utiliser la mélatonine en toute sécurité ?
Selon Bertisch, il n’y a aucun mal pour les adultes à utiliser de la mélatonine pendant une courte période, par exemple pour surmonter le décalage horaire. Mais prenez les pilules avec modération et demandez l’avis d’un médecin avant utilisation. Ou utilisez l’un de ces autres conseils pour vous débarrasser du décalage horaire. Vous n’avez vraiment pas besoin de pilules pour ça.
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2024-01-16 19:10:08
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