Fatigué de la « crise de 15 heures » ? 5 façons d’améliorer la productivité au travail

Nous avons tous été confrontés à la proverbiale « crise de 15 heures ». C’est le moment de la journée où vous vous sentez le moins engagé, le moins préoccupé par quoi que ce soit et où vous souhaiteriez que la journée de travail se termine déjà ! Mais hélas, juste au moment où vous êtes prêt à quitter le bureau et à rentrer chez vous (ou à éteindre votre ordinateur portable et à quitter votre bureau à domicile), bien sûr, arrive un e-mail urgent, ou pire, une longue réunion de l’équipe de direction qui s’étend jusqu’au bout. à 17h. Il a été la cible de nombreux mèmes viraux et de vidéos TikTok et de publications Instagram humoristiques.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous remarquez une baisse de votre niveau d’énergie l’après-midi, peu après le déjeuner ?

Il y a une science là-dedans !

Il s’avère que notre corps a ce que l’on appelle des « rythmes circadiens », également appelés horloge biologique. Cela signifie simplement que votre corps essaie de rétablir l’équilibre entre le temps d’alerte et le temps d’éveil, et cela a généralement tendance à se produire environ 12 heures après la partie la plus profonde de votre sommeil nocturne, ce qui coïncide avec la sensation de paresse que vous ressentez au travail à 15 heures.

Pourquoi le rythme circadien est-il important ?

Selon Healthline recherche, le rythme circadien est l’un des quatre rythmes biologiques de votre corps. Différents facteurs jouent un rôle dans la régulation de votre rythme global, notamment les hormones, votre âge, vos cellules, votre métabolisme et la température corporelle. Les deux principales hormones affectées sont la mélatonine et le cortisol : la première active votre somnolence et la seconde vous rend plus alerte.

Avant de recommencer à vous assoupir, essayez ces cinq tactiques simples pour travailler aux côtés de votre rythme circadien pour booster votre productivité, au lieu de le combattre :

1. Dormez suffisamment

Ne pas dormir suffisamment la nuit précédente rendra ces périodes de fatigue encore plus épuisantes pour vous et perturbera votre équilibre hormonal normal. Essayez de dormir le plus possible pendant la nuit et faites une sieste vers midi si nécessaire pour vous ressourcer.

2. Adoptez un régime énergisant

La qualité de ce que vous mangez joue un rôle essentiel dans le maintien de niveaux d’énergie élevés et de clarté de pensée pour effectuer les tâches quotidiennes au travail, telles que la pensée critique et l’analyse, la prise de décision et la communication avec les membres de l’équipe. Faites des efforts pour vous assurer que votre déjeuner de travail n’est pas pris à la hâte et que vous n’attrapez pas la première chose que vous voyez dans la section de restauration rapide ou de plats prêts à manger du magasin. Planifiez soigneusement vos déjeuners afin qu’ils soient légers, remplis de nutriments et même de superaliments, et qu’ils contiennent un bon équilibre de glucides sains (pensez aux céréales complètes et aux produits contenant du sucre non raffiné), de produits frais et de protéines saines. Pour une collation saine, essayez des fruits frais ou secs pour un regain d’énergie l’après-midi, du yaourt ou même des noix. Et n’oubliez pas de vous hydrater avec beaucoup d’eau !

3. Changez-le

Parfois, notre esprit et nos yeux s’ennuient de rester assis dans la même position toute la journée, et notre corps a soif de changement d’environnement. De temps en temps, et surtout l’après-midi, changez si possible votre environnement de travail. Cela peut être aussi simple que de passer d’une position de bureau assise à un bureau debout ou d’utiliser un tapis roulant de bureau, ou de se déplacer dans un autre coin du bureau ou dans la salle de sous-commission pour aider à libérer une pensée créative, si elle est disponible.

4. Mangez la grenouille

Avez-vous déjà entendu parler de « Eat The Frog » comme concept de gestion du temps ? L’idée, inventée, est bizarre nom de Mark Twain, c’est que vous vous attaquez à la responsabilité la plus importante et la plus difficile dès le matin ; et une fois que cela est réglé, vous vous occupez des tâches qui demandent moins de tension mentale à accomplir.

Alors, jetez un œil à votre calendrier, voyez quelles tâches consomment le plus d’énergie et nécessitent le plus de discipline et d’attention de votre part, et éliminez-les lorsque votre rythme circadien joue en votre faveur : dès le matin. C’est généralement à ce moment-là que vous avez tendance à avoir des niveaux d’énergie plus élevés. Enregistrez toutes les tâches répétitives ou les travaux « faciles » dans l’après-midi.

5. Jouez de la musique entraînante

Si votre lieu de travail le permet, écoutez de la musique entraînante pour rester motivé à accomplir votre charge de travail. Gardez bien sûr le volume bas et, idéalement, utilisez des écouteurs pour ne pas déranger vos collègues. Pour rendre cela encore plus amusant, créez votre propre liste de lecture de vos morceaux préférés qui vous feront pomper le sang, sur lesquels vous pourrez fredonner et même danser tout en travaillant à la maison, ou écouter entre les réunions.

Votre productivité n’a pas besoin d’en souffrir car c’est l’après-midi. Terminez la journée de travail en force et combinez deux ou plusieurs des stratégies ci-dessus, jusqu’à ce que vous atteigniez le point idéal et découvriez quelque chose qui fonctionne enfin pour vous et maintient votre niveau d’énergie élevé.