Fini la sieste ! Comment mieux se lever le matin à partir de maintenant

Certaines personnes sautent du lit dès le matin et sont bien éveillées, mais pour d’autres, c’est une horreur absolue lorsque leur réveil les réveille de leur sommeil réparateur.

Appartenez-vous à la deuxième catégorie ? Dans ce cas, vous devriez toujours éviter d’utiliser le bouton snooze, car il libère des hormones dans le cerveau qui vous plongeraient normalement dans un sommeil profond.

Dormir le matin perturbe le rythme du corps

Le problème de la sieste : vous ne restez au lit que cinq ou dix minutes avant que l’alarme ne vous réveille à nouveau.

C’est extrêmement déroutant pour le corps, comme le soulignent les experts du US Sleep Clinic Service (SCS). Ils recommandent simplement de régler l’alarme dix minutes plus tard qu’auparavant – et de se lever dès que l’alarme sonne.

Trop de siestes entraîne une inertie du sommeil

Ne pas le faire peut amener le corps à lutter contre ce que l’on appelle « l’inertie du sommeil ».

Il s’agit en fait de la sensation particulière d’étourdissement que l’on ressent au réveil et peu de temps après. Cependant, dans des cas extrêmes, cela peut durer des heures.

Pour un sommeil optimal : écoutez votre horloge interne

Idéalement, vous devriez vous coucher lorsque vous êtes fatigué et laisser votre corps décider quand vous avez suffisamment dormi.

Cependant, la réalité est différente : le stress, les enfants, le travail – et même la sieste – vous empêchent souvent de régler correctement votre horloge interne.

Sommeil : vous pouvez apprendre à bien dormir

“De longues périodes de sommeil de plus de 9 heures peuvent affecter la santé de la même manière que de courtes périodes de sommeil”, affirment les chercheurs.

La recherche montre qu’un sommeil prolongé peut augmenter le risque de démence, entraîner une perte de mémoire et entraîner une prise de poids.

D’un autre côté, moins de six heures par nuit ne sont pas non plus recommandées – et sont difficiles à rattraper.

Les experts recommandent : La meilleure façon de rattraper son sommeil est de s’accorder une heure ou deux supplémentaires sur une période plus longue. Par exemple, une heure supplémentaire par jour pendant une semaine voire un mois.

Pour contrôler votre horaire de sommeil, il peut être utile d’acheter un réveil analogique sans bouton snooze, ou de placer l’alarme quelque part dans la pièce afin que vous deviez vous lever pour l’éteindre.