Quelle forme physique faut-il vraiment pour rester en forme ? Un regard honnête sur l’équilibre entre sport et plaisir : faut-il vraiment toujours s’entraîner en sueur, ou les approches détendues sont-elles suffisantes pour rester en bonne santé physique et mentale ?
Auteur: Melinda Por
16.11.2024, 21:22
Fitness, muscles, motivation… mais qu’est-ce qui nous motive réellement à enfiler nos baskets ? Gülsha Adilji, Yvonne Eisenring et Maja Zivadinovic parlent de leurs habitudes sportives. Le résultat : un regard honnête sur la sueur, le plaisir et les salauds.
Légende : Gülsha Adilji, Yvonne Eisenring et Maja Zivadinovic (de gauche à droite) se consacrent aux petits, grands et profonds sujets de la vie dans leur podcast « Zivadiliring ». Mirjam Kluka
Gülsha : l’as sportif de la ronde
«Je fais du sport presque tous les jours», explique Gülsha, et ce ne sont pas que des paroles creuses. Qu’il s’agisse de jogging, de spinning ou de musculation, elle adore s’entraîner. «J’en ai besoin pour rester en bonne santé et ne pas devenir folle», dit-elle.
1 / 4 Légende : Yvonne : « Quand je vais danser, ça compte aussi pour moi comme de l’exercice. C’est comme mon propre petit programme de fitness. ” iStock / Wilpunt
2 / 4 Légende : Maja : « Le Krav Maga m’a aidé à trouver quelque chose qui était non seulement exigeant physiquement, mais aussi significatif. » Getty Images/Éric Charbonneau
3 / 4 Légende : Gülsha : « Pour moi, un entraînement doit être intense pour que cela en vaille la peine. Je veux transpirer, tester mes limites et vraiment tout donner. iStock / Demi-point
4 / 4 Légende : Gülsha et Yvonne suivent également des cours de spinning ensemble de temps en temps. Gülsha repousse ses limites (voire les dépasse), Yvonne transpire rarement. iStock / Husam Çakaloglu
Le comportement sportif de Gülsha ? « C’est presque compulsif », avoue-t-elle avec un clin d’œil. Pour eux, une séance d’entraînement en fait tout simplement partie – même en vacances, ils ont toujours leur équipement de sport avec eux.
Maja : le Krav Maga inspire même ceux qui n’aiment pas le sport
Pour Maja, le sport n’est pas une nécessité, mais une question de passion – et elle l’a trouvé dans le Krav Maga. « Ce n’est pas un art martial, c’est de la self-défense », souligne-t-elle.
Une fois par semaine, on passe aux choses sérieuses : coups de poing, prises, action. « C’est mon truc parce que c’est utile et j’en tire vraiment des leçons. » Et d’autres sports ? «Pas pour moi. J’ai essayé de faire du jogging, mais l’enthousiasme s’est vite dissipé.”
Yvonne : Actif dans le sport, mais toujours détendu
Et Yvonne ? Elle adopte une approche beaucoup plus détendue. « Je fais beaucoup de sport, mais toujours pour m’amuser », avoue-t-elle. “Faire du jogging, oui, mais seulement assez lentement pour qu’elle puisse continuer à discuter facilement.”
Mon corps est gentil avec moi et je veux être tout aussi gentil avec lui.
« Et une soirée en talons hauts au club ? Cela compte comme une séance d’entraînement pour moi. Sa devise est le sport sans sueur, car : « Je ne veux pas dépasser mes limites. Mon corps est gentil avec moi et je veux être tout aussi gentil avec lui. »
Même si leurs approches sont différentes, tous les trois sont d’accord : le sport est l’équilibre parfait avec le stress de la vie quotidienne. «Mon travail est tellement exigeant», déclare Yvonne. “Si je ne bouge pas, je deviens nerveux.” Gülsha ajoute : « Sans le sport, je ne pourrais pas canaliser mon énergie. » Pour Maja, le Krav Maga est sa méditation personnelle.
Quelle quantité d’exercice est saine ?
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Le sport, c’est bien – mais la bonne dose fait la différence, explique Savo Hertig, entraîneur physique et professeur de sport diplômé fédéral :
- Trop peu de mouvement: Moins de 150 minutes par semaine (par exemple 30 minutes sur 5 jours) ne suffit pas. Le risque d’obésité et de problèmes de santé augmente.
- Trop de mouvement: Plus de 6 jours d’entraînement intensif par semaine sans pause surchargent les articulations, les muscles et les tendons.
- Régénération: Prévoyez au moins un à deux jours de repos par semaine – le corps a besoin de ces pauses pour récupérer.
- Variété: Mélange de musculation, d’endurance et de coordination. Exemple : jogging le lundi, musculation le mercredi, vélo le vendredi, yoga le samedi.
Conclusion: Entraînez-vous de manière équilibrée et variée – cela vous protège des blessures et vous maintient en forme à long terme.
Vous pouvez retrouver l’intégralité de l’article du guide SRF sur le sujet ici.
Les trois prouvent que le fitness fonctionne même sans pression. Qu’il s’agisse de Krav Maga intensif, de jogging décontracté ou de danse jusqu’au petit matin, l’essentiel est que ce soit amusant. « Écoutez votre corps et faites ce qui est bon pour vous », résume Gülsha.
Le podcast « Zivadiliring »
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De quoi parlent les femmes lorsqu’elles sont entre elles ? Surtout. Gulsha Adilji (présentateur, chroniqueur et « trésor de la télévision suisse » autoproclamé), Maja Zivadinovic (journaliste, mère et experte en relations humaines) et Yvonne Eisenring (auteur, journaliste et animateur) discutent toutes les deux semaines des adversités du quotidien, discutent des grandes questions de la vie et partagent leurs expériences les plus folles.
Tous les épisodes de « Zivadiliring » peuvent être écoutés ici.
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