Formation anti-cancer : un professeur explique comment réduire votre risque en 10 minutes

Ceux qui sont physiquement actifs restent en meilleure santé à long terme, notamment en ce qui concerne les maladies cardiovasculaires et le diabète. Les patients atteints de cancer qui sont physiquement actifs autant que possible renforcent également leur psychisme et peuvent souvent mieux faire face à la maladie et à la chimiothérapie que ceux qui sont inactifs. Mais l’exercice physique pourrait-il également être une mesure efficace de prévention du cancer, au même titre que bien manger et ne pas fumer ? Toujours plus d’enquêtes montrent que l’exercice peut également protéger contre le cancer.

Martin Halle, directeur médical principal de la chaire et de la polyclinique de médecine sportive préventive et de réadaptation de la faculté de médecine de l’Université technique de Munich, mène des recherches sur ce sujet. FOCUS en ligne lui a parlé de l’influence de l’exercice sur le risque de cancer.

FOCUS en ligne : Dans quelle mesure le sport protège-t-il contre le cancer et affecte-t-il fondamentalement toutes les formes de cancer ?

Salle Martin : Les études montrent que l’effet préventif du sport est d’environ 25 pour cent. Le risque de cancer diminue en moyenne d’un quart. L’exercice physique régulier a un effet préventif particulièrement important sur certaines formes de cancer – ce sont les trois plus courants

• aussi Colonkrebs communément appelé simplement cancer du côlon
• le Cancer du sein c’est-à-dire le cancer du sein également
• Cancer de la prostate et quelques autres.

Lorsqu’on parle de facteurs de risque de cancer du côlon, tout le monde pense immédiatement au régime alimentaire : trop de viande, de saucisses, presque pas de fibres. À quel point le manque d’exercice est-il risqué ?

Hallé : L’alimentation a certainement une influence majeure sur le cancer du côlon. Mais l’entraînement physique et bien sûr le fait de ne pas fumer sont bien plus importants en matière de prévention.

Et qu’en est-il du cancer du sein et du cancer de la prostate ?

Hallé : Les principaux facteurs de risque de cancer du sein sont l’obésité et le manque d’exercice, ainsi que le métabolisme avec résistance à l’insuline et le diabète. Il a également été prouvé que le manque d’exercice physique était un facteur de risque lié au cancer de la prostate, mais il n’a pas encore été étudié aussi bien que pour les deux types de cancer les plus courants : le cancer du côlon et le cancer du sein.

Mais ceux qui font beaucoup d’exercice ont également tendance à vivre une vie globalement plus saine ?

Hallé : Un facteur qui joue certainement un rôle et ne doit pas être négligé. Cependant, si l’on considère les facteurs de risque de manière différenciée et que l’on analyse statistiquement le nombre de cancers, l’effet préventif majeur du sport est clairement établi.

Les deux maladies non transmissibles les plus courantes – à savoir le cancer, mais aussi les maladies cardiovasculaires – se chevauchent ici. L’exercice régulier protège du cancer, mais aussi des maladies vasculaires comme l’hypertension artérielle et ses conséquences.

Pourquoi l’activité physique peut-elle protéger contre le cancer, que se passe-t-il dans les cellules ?

Hallé : Ces mécanismes sont de plus en plus compris. Un exemple particulièrement parlant est celui du cancer du côlon : nous considérons désormais les muscles et les os comme des organes qui émettent de nombreuses substances messagères lors de l’activité physique. En dessous, les myokines proviennent du muscle et les ostéokines de l’os. Les myokines atteignent de nombreux autres systèmes organiques via le sang, notamment la muqueuse intestinale. Il a été prouvé que les substances messagères spéciales empêchent la formation de polypes. La myokine SPARC, abréviation de Secreted Protein Acid and Rich in Cysteine, joue un rôle important à cet égard.

Les myokines protègent-elles également contre le cancer du sein ?

Hallé : Ces mécanismes existent également dans le cancer du sein et sont déclenchés par l’exercice. Mais la substance messagère responsable n’a pas encore été identifiée. La voie passe probablement par le métabolisme et la résistance à l’insuline, la réponse inflammatoire et le système immunitaire ainsi que les acides gras. Ce que cela signifie pour la protection contre le cancer du sein : la prévention consiste en une triade

• faire des sports
• rester mince
• bonne alimentation.

Combien de temps devrions-nous consacrer à la prévention du cancer par l’exercice ?

Hallé : La prévention du cancer est efficace lorsque les muscles sont soignés. Ceci peut être réalisé grâce à un entraînement d’endurance et de force. Afin de stimuler les os, j’ai besoin d’un entraînement de force et d’impact – comme lorsque je fais du jogging en posant le pied.

En règle générale : si j’active mes muscles et mes os 20 minutes par jour en combinant des entraînements de force et d’endurance, je suis du bon côté en matière de prévention. Mais il faut aussi atteindre une certaine intensité. Il vaut donc mieux faire du jogging que marcher. Ce n’est qu’à ce moment-là que la libération de myokine commence.

Alors, préférez-vous faire quelque chose de court et de doux et transpirer comme votre entraînement de 7 minutes plutôt que de faire une marche rapide pendant des heures ?

Hallé : Oui, les exercices sont très intenses et si vous les faites tous les jours, vous aurez accompli beaucoup de choses. Vous devriez voir ceci comme un compte sur lequel vous effectuez un dépôt : Faites ces sept exercices chaque jour : sauts avec écart, redressements assis, planches, extensions de jambes, etc. C’est possible et n’importe qui peut réellement investir ces dix minutes au total. Et si je ne peux pas le faire un jour, je devrais le faire le lendemain pour que le décompte quotidien des 10 minutes soit à nouveau correct.

Quelle est l’importance des sports d’endurance populaires, de la natation ou du cyclisme, comme mesure de prévention contre le cancer ?

Hallé : La natation n’est pas très efficace en termes de prévention du cancer. Mais le vélo le fait parce qu’il active les muscles. L’impact du cyclisme étant faible, il ne se forme pratiquement pas d’ostéokines. Néanmoins, il est bon pour les personnes obèses car il sollicite peu les genoux.

Bien entendu, les deux sports ont également d’autres effets bénéfiques sur la santé : tonus vasculaire, système cardiovasculaire, métabolisme. Cependant, en matière de prévention du cancer, un dénominateur commun s’applique : des séances courtes mais intensives stimulent particulièrement la formation de substances messagères qui protègent contre le cancer dans les muscles et les os.

Des séances plus longues, comme un entraînement hebdomadaire ou une randonnée en montagne, ne sont donc pas nécessairement nécessaires ?

Hallé : Au contraire. C’est aussi une bonne chose car ils stimulent fortement les myokines et le système immunitaire. Ils agissent comme des boosters contre le cancer et sont vraiment importants !

Si je commence à m’entraîner aujourd’hui – jogging, musculation, exercices intensifs – quand la protection contre le cancer entrera-t-elle en jeu ?

Hallé : Ce n’est pas comme perdre du poids, une autre mesure préventive importante, où les résultats ne deviennent visibles qu’après des semaines et l’effet protecteur ne commence qu’à ce moment-là. La bonne nouvelle : l’effet commence dès la première séance d’entraînement, dès que les muscles et les os sont sollicités. Les deux forment immédiatement des substances messagères protectrices.

Et quels effets un excès d’entraînement peut-il avoir en termes de risque de cancer ? Il est bien connu que les athlètes de compétition courent un plus grand risque d’infection en raison d’un entraînement intensif ?

Hallé : Selon les études, cela ne joue aucun rôle dans les maladies tumorales. Au contraire : en matière de prévention du cancer, mieux vaut plus de formation que moins.