Gérer le stress au travail : Utilisez l’apnée pour vous relaxer et éviter l’épuisement professionnel

La semaine a à peine commencé mais on se sent déjà débordé. Et pour certaines personnes, aller travailler n’est pas vraiment agréable… Entre un planning chargé, des réunions importantes et des dossiers à traiter rapidement, on se retrouve rapidement dépassé. Il est difficile de ne pas stresser avec la pression du travail, la peur de commettre une erreur ou d’oublier quelque chose d’important. Mais attention à votre charge mentale, le burn-out n’est jamais très loin… Heureusement, il existe une méthode très efficace pour lutter contre ces angoisses : l’apnée.

Selon une étude publiée en 2017 dans “Frontières en psychologie”, l’apnée aide à réduire le stress et évite l’épuisement professionnel. Cette technique permet de relaxer l’esprit afin de se sentir apaisé par la suite. Pour mieux gérer votre stress, Lindsay Bira, une psychologue formée à Harvard, recommande de retenir votre souffle pendant 60 secondes. Pour cela, vous devez vous asseoir dans un endroit calme, fermer les yeux et détendre votre corps. Commencez par prendre quelques respirations profondes pour vous détendre. Ensuite, inspirez profondément et bloquez votre respiration pendant 60 secondes. Relâchez lentement et répétez l’exercice trois à cinq fois.

Stress au travail : pourquoi devons-nous retenir notre souffle pendant 60 secondes ?

Si retenir votre souffle pendant 60 secondes peut être effrayant, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. “Vous êtes tout à fait capable de le faire physiologiquement”, explique Lindsay Bira. C’est simplement que le cerveau envoie des signaux de détresse bien avant… Dans ce cas, il ne faut pas céder à la panique, se rassurer autant que possible et rester calme. Cette technique vous permet de vous recentrer sur les pensées et les situations qui vous stressent. Vous réalisez ce que les psychologues appellent une “réévaluation”. “Ce sont les mêmes capacités de tolérance à l’apnée qui renforcent les zones du cerveau qui nous permettent de tolérer le stress de la vie”, ajoute l’experte.