Habitudes quotidiennes pour vivre longtemps : la science révèle lesquelles sont essentielles

Tout au long de l’histoire, le désir de vivre une vie longue et heureuse a été l’une des principales aspirations des êtres humains. Ces dernières années, les recherches scientifiques et les témoignages d’experts ont apporté une richesse de connaissances permettant de décrypter Los habitudes et des pratiques qui contribuent à une vie bien remplie.

D’après ce qu’il a déclaré dans une interview à Fox News, le médecin Gary Petit, directeur du département de psychiatrie et de médecine comportementale du centre médical de l’université Hackensack, Maintenir une vie active et faire régulièrement de l’exercice physique est bénéfique pour le corps et est essentiel à la santé du cerveau.

De plus, il a expliqué que l’exercice cardiovasculaire renforce le cœur et améliore circulationréduisant ainsi le risque de maladies telles que la maladie d’Alzheimer. De plus, il a souligné que l’activité physique libère endorphines oui protéines qui stabilisent l’humeur et favorisent un meilleur repos.

Cette perspective est également partagée par Dr Howard Tucker, reconnu comme le plus ancien médecin praticien au monde. A 100 ansTucker a révélé dans un article pour CBNC que même une habitude aussi simple que de marcher cinq kilomètres une journée peut réduire le risque de décès prématuré.

Le docteur Tucker a souligné l’importance de rester constamment actif physiquement, même à un âge avancé, en adaptant l’intensité de l’exercice aux capacités individuelles.

Un autre facteur fondamental pour une vie heureuse est de maintenir un attitude positive. Le docteur Small a assuré que l’optimisme renforce le système immunitaire et aide à gérer le stresser et réduire les niveaux de cortisol, une hormone qui contribue à l’inflammation chronique.

Selon Small, des pratiques simples comme porter un agenda La gratitude peut être un outil efficace pour cultiver des pensées positives.

De son côté, le médecin Frank Lipmanspécialiste en médecine fonctionnelle et auteur de sept livres sur la longévité, a souligné dans un entretien avec CNBC l’importance de liens sociaux pour le bien-être émotionnel. Lipman a expliqué que passer du temps de qualité avec sa famille et ses amis améliore l’humeur et encourage la formation de nouvelles connexions neuronales qui protègent contre le déclin cognitif.

La nourriture est un autre pilier essentiel d’une vie saine et heureuse. Selon le Dr Small, une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers oui des graisses saines, Comme le régime méditerranéen, il apporte des antioxydants qui combattent le stress oxydatif et ralentissent le vieillissement cellulaire.

De même, Lipman a souligné l’importance de consommer protéines, poisson grasdes légumes et des baies non féculents dans le cadre d’une alimentation équilibrée, tout en évitant le sucre et les glucides raffinés.

La gestion du stress figure également parmi les déterminants d’une vie heureuse. Selon un article du Université Harvarddéclencheurs de stress chronique inflammation dans le corps, ce qui peut entraîner des maladies graves telles que hypertension o diabète. Pour contrecarrer cela, des activités telles que méditation, il yoga et la pratique de pleine conscience Ce sont des outils efficaces.

Dans la même ligne, le Université de Stanford a souligné l’importance de introspection et le l’auto-empathie gérer le stress et favoriser une attitude positive face aux défis de la vie.

En revanche, fumer représente une habitude à éviter catégoriquement. Selon les données de Medline Plus, il cigarette C’est la principale cause de décès évitable aux États-Unis, responsable d’un décès sur cinq chaque année. De plus, l’exposition à la fumée secondaire peut provoquer des maladies cardiaques et le cancer du poumon chez les non-fumeurs.

Le Dr Tucker a partagé une anecdote de sa jeunesse dans son article paru dans CNBC, quand son père lui demanda : «Pourquoi quelqu’un voudrait-il mettre autre chose que de l’air pur dans ses poumons ?» À partir de ce moment, il a décidé de ne plus fumer, ce qui a contribué à son bien-être général.

La consommation d’alcool, bien qu’acceptable avec modération, requiert également une attention particulière. Selon Medline Plusune consommation excessive d’alcool peut provoquer lésions cérébrales, hépatique oui cardiaqueen plus d’avoir un impact dévastateur pendant la grossesse. Il est donc recommandé d’en limiter la consommation et de parler ouvertement avec les enfants des dangers liés à l’abus d’alcool.

Cette approche préventive est soutenue par Clinique Mayoqui souligne l’importance de fixer des limites et d’adopter des habitudes responsables pour éviter les problèmes liés à l’alcoolisme.

Un autre aspect essentiel est de maintenir un bonne hygiène dentaire. Selon Medline Plus, se brosser les dents deux fois par jour, utiliser la soie dentaire et passer des examens réguliers sont des pratiques simples mais essentielles pour éviter les problèmes dentaires tout au long de votre vie.

De plus, limiter la consommation de sucre et utiliser un dentifrice fluoré aide à prévenir les caries et les maladies des gencives, garantissant ainsi une bonne santé bucco-dentaire.

Le sommeil, quant à lui, est un autre des piliers du bien-être général. Selon la clinique Mayo, dormir entre Sept oui huit heures par nuit améliore l’humeur, augmente la productivité et réduit le risque de maladies chroniques. Créer une routine cohérente et minimiser les distractions technologiques avant de se coucher sont des stratégies clés pour garantir un repos de qualité.

Enfin, il est important de souligner la nécessité d’apprendre continuellement et de rester intellectuellement actif. Selon Santé de HarvardApprendre quelque chose de nouveau chaque jour renforce les connexions neuronales et protège contre le déclin cognitif associé au vieillissement. Des activités telles que lire, écouter de la nouvelle musique sont des moyens simples de favoriser la plasticité cérébrale.