Conseils contre le blues hivernal : Mieux vivre l’hiver
Le changement d’heure annonce la saison sombre. Des conseils contre la fatigue, l’apathie et les humeurs dépressives qui peuvent vous aider à mieux affronter l’hiver.
Beaucoup de gens le savent : ils sont souvent déprimés et constamment fatigués pendant la saison sombre. Mais d’où ça vient ?21/01/2022 | 14:49 minutes
Le dernier week-end d’octobre, l’horloge recule de trois heures à deux heures. Une heure, cela ne semble pas beaucoup. Est-ce que cela peut affecter le corps ? «Cela dépend de chaque personne», explique Kneginja Richter. Elle est spécialiste en psychiatrie, psychothérapie et médecine du sommeil et porte-parole de la Société allemande pour la recherche et la médecine du sommeil (DGSM). « Il y a des gens qui réagissent de manière hypersensible au changement d’heure. Ils le remarquent principalement à travers la fatigue et se sentent léthargiques », explique Richter. Cependant, la plupart des gens se seraient adaptés à la nouvelle heure après environ une semaine.
Selon Richter, ce sont principalement les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires qui réagissent le plus au changement d’heure. Les facteurs de stress et les modifications des habitudes de sommeil joueraient pour eux un rôle majeur. Puisque les femmes ont généralement un sommeil plus superficiel que les hommes, elles sont plus susceptibles d’en être affectées.
Fatigue au travail
Surtout pour les personnes qui travaillent à temps plein, une pause déjeuner est importante, tout comme un mode de vie sain et une routine de sommeil – c’est ce que souligne l’experte du sommeil Kneginja Richter. Si vous vous sentez soudainement fatigué et épuisé, elle vous recommande deux choses :
- Sortez à l’air frais pendant deux minutes ou
- Gardez les yeux grands ouverts pendant dix secondes.
Mais même si des mesures aiguës aident à court terme, à long terme, un mode de vie sain et une routine de sommeil doivent être instaurés pour lutter contre la fatigue.Les médecins mettent en garde contre la prise à la légère des troubles du sommeil. La maladie peut augmenter le risque de complications graves. 21 juin 2024 | 1:31 minutes
Préparez-vous au changement d’heure
Selon Richter, si vous souhaitez vous préparer au changement d’heure, vous pouvez adapter progressivement vos heures de sommeil et de lever à la nouvelle heure de la semaine précédente – c’est-à-dire vous coucher plus tard et vous lever plus tard si possible. Il vaut également la peine d’utiliser un réveil à la lumière du jour. Le réveil lumineux simule le lever du soleil et facilite le réveil. Richter a un autre conseil :
Je recommande de prendre une douche légère le matin pendant les mois d’automne et d’hiver.
“
Kneginja Richter, porte-parole de la Société allemande pour la recherche sur le sommeil et la médecine du sommeil
Hiver : luminothérapie avec douche lumineuse
Si les journées sont sombres et courtes, les lampes à lumière du jour, également appelées douches lumineuses, remplacent artificiellement la lumière du soleil. Ils doivent avoir entre 3 000 et 10 000 lux et, si possible, sans lumière bleue, recommande Richter. « Asseyez-vous devant la lampe pendant une demi-heure à une heure chaque matin », explique l’expert. C’est le meilleur remontant. Mais : S’il fait déjà jour lorsque vous vous levez, la lumière naturelle est recommandée. Idéalement, vous devriez prendre l’air.
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Hans-Michael Mühlenfeld, porte-parole adjoint de la section de médecine familiale de la DEGAM (Société allemande de médecine générale et de médecine familiale), le souligne également expressément.
Vous devriez passer au moins une demi-heure à l’air frais chaque jour pour éviter de vous sentir épuisé et fatigué.
“
Hans-Michael Mühlenfeld, porte-parole adjoint de la section de médecine familiale DEGAM
Le matin ou midi sont les mieux adaptés. Peu importe ce que vous faites à l’extérieur, qu’il s’agisse de travailler dans le jardin, de balayer l’allée ou de vous promener. N’oubliez pas : cela s’applique également les jours de pluie.
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Rituels du coucher
“L’hygiène du sommeil, c’est-à-dire les comportements qui favorisent un sommeil réparateur, est toujours importante, mais surtout en cas de troubles du sommeil ou de fatigue persistante”, explique Mühlenfeld. Vous devez éviter de fumer, de boire de l’alcool et de la lumière bleue des appareils électroniques avant de vous coucher. L’expert recommande de trouver des rituels de sommeil. Une tasse de thé aide certains, un podcast, un bon livre ou une méditation aide d’autres. Important : cela ne devrait pas être quelque chose qui vous ennuie ou vous dérange. «Je recommande également à mes patients de mettre une bouillotte sur leurs pieds», explique Mühlenfeld.
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Nutrition contre la fatigue
Le médecin généraliste Mühlenfeld n’accorde pas beaucoup d’importance aux compléments alimentaires : “Une alimentation équilibrée fournit tout ce dont vous avez besoin pour être en bonne santé et passer une bonne nuit de sommeil.” Un jus d’orange fraîchement pressé le matin vaut mieux qu’un comprimé de vitamines effervescent. Une salade remplace les suppléments minéraux. Sa règle de base : il doit être coloré.
L’expert déconseille également les somnifères sauf s’il s’agit d’une nécessité médicale. « Vous devriez d’abord vérifier cela auprès de votre médecin de famille. »
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Source : ZDF
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Quelle : dpa-Contenu personnalisé
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