Découvrez comment cet homme de 32 ans a perdu 59 kg grâce à un mode de vie sain et un régime déficitaire en calories
Suhail Khan, 32 ans, a vécu un incroyable parcours de perte de poids. En 2017, il pesait 140 kg et aujourd’hui il pèse 81 kg. Avec un pourcentage de graisse corporelle d’environ 21 %, il vise un pourcentage de graisse corporelle de 15 %. Elle a parlé à Times Now pour partager son parcours de perte de poids et a déclaré que son parcours de perte de poids était possible grâce à des changements de style de vie.
Suhail a déclaré : « Avant de commencer le voyage, ma santé était mauvaise et je me sentais épuisé physiquement et émotionnellement. Une activité simple comme marcher 300 mètres provoquait une douleur atroce, mais j’ai refusé d’abandonner.
Cependant, après la pandémie de COVID-19, il a commencé son parcours de perte de poids en modifiant son mode de vie, et pas seulement en se concentrant sur son régime alimentaire. Il a déclaré avoir apporté les changements suivants à son mode de vie :
- Dîner avant le coucher du soleil.
- Petit-déjeuner vers 10h et déjeuner entre 13h et 14h.
- Suivez un plan alimentaire équilibré basé sur les informations des applications de fitness.
Régime alimentaire et régime d’exercice suivi pendant le parcours de perte de poids
Régime
Suhail dit qu’il a appris l’importance de repas équilibrés et qu’il intègre les éléments suivants à son alimentation.
- 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.
- Assez de fibres pour mon poids.
- La bonne quantité de graisses et de glucides.
« Le principe de base est qu’un régime déficitaire en calories garantit des résultats. Même si vous avez une alimentation équilibrée, consommer plus de calories que ce dont votre corps a besoin entravera la perte de poids et affectera votre motivation”, a déclaré Suhail.
Exercice régulier
Parlant de sa routine d’exercice, Suhail a déclaré qu’il avait commencé par marcher, ce qui était très difficile pour lui au début. « Petit à petit, j’ai augmenté mon endurance et je fais désormais entre 10 000 et 14 000 pas chaque jour. Il y a six mois, j’ai rejoint une salle de sport pour développer mes muscles et renforcer mon corps.
Surmonter les défis au cours de votre parcours de perte de poids
Suhail a déclaré qu’après le COVID-19, il avait eu une déchirure du ménisque au genou et que le médecin lui avait conseillé d’éviter les mouvements de s’accroupir et de sauter et qu’aucune intervention chirurgicale n’était nécessaire. “Malgré ce revers, je reste motivé et concentré sur la perte de poids et l’amélioration de ma santé.”
Suhail a déclaré que sa perte de poids était soutenue par sa famille, en particulier par sa mère et sa femme. Ils veillent à ce qu’il suive une alimentation saine tout en consommant « des repas savoureux et sains faits maison ».
L’homme de 32 ans affirme que grâce à un travail acharné et à des changements dans son mode de vie, il a inversé la stéatose hépatique de grade 1 et amélioré sa santé globale. Elle a souligné que la perte de poids n’était pas une transformation du jour au lendemain et qu’elle y était parvenue grâce à « des efforts constants et des changements de style de vie ».
Trucs et conseils pour les personnes en quête de perte de poids
Il dit que la cohérence et de petits changements dans votre mode de vie sont les clés de la perte de poids. Il est important d’éliminer le sucre artificiel, les produits de boulangerie, la malbouffe et la viande rouge. Concentrez-vous plutôt sur les légumes, les protéines maigres et les repas faits maison. “Certains de mes aliments préférés incluent le palak, les noix, le paneer, le caillé fait maison, le riz, le roti de blé entier, le bajra roti, les paresseux, le blanc d’œuf, le poulet maigre et le poisson.”
2024-06-08 19:21:11
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