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Hormone du bonheur : quel est le rôle de la dopamine dans notre corps ?
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Que fait la dopamine ?
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La dopamine est importante pour de nombreuses fonctions corporelles. En tant que neurotransmetteur, la dopamine est impliquée dans certains processus corporels tels que le mouvement, la mémoire, l’attention, l’apprentissage, la motivation et l’humeur.
En plus de son rôle de messager chimique dans le cerveau, la dopamine agit également comme une hormone. Il joue un rôle dans la réaction de combat ou de fuite que nous faisons automatiquement dans des situations stressantes.
La dopamine assure également que vos vaisseaux sanguins se détendent ou se contractent, que le sodium et l’urine sont éliminés du corps, que la production d’insuline dans le pancréas diminue et que l’activité des lymphocytes diminue.
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La dopamine et le sentiment de bonheur
La dopamine fait partie de notre « système de récompense ». Cela garantit que nous sommes récompensés lorsque nous faisons des choses qui sont nécessaires pour survivre. Nous ne fabriquons donc pas de la dopamine tout le temps, mais uniquement lors d’activités spécifiques telles que manger, boire, faire de l’exercice, être amoureux et avoir des relations sexuelles. La dopamine apporte une sensation de bonheur. En conséquence, nous voulons répéter le comportement qui est récompensé encore et encore.
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Comment reconnaître une carence en dopamine ?
- Fatigue
- Troubles
- Problèmes de mémoire
- Troubles de la concentration
- Problèmes de sommeil
- Se sentir sombre, voir les choses négativement
- Envie de sucreries et de boissons
- Difficulté à anticiper, être démotivé
- Ne pas avoir un bon contrôle sur les émotions
- Tremblement des yeux ou poignée de main
- Moins de désir sexuel, difficile d’avoir un orgasme
- Douleur articulaire
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Comment stimuler la dopamine ?
- Mangez des aliments riches en magnésium et en tyrosine. Ces substances fonctionnent comme des blocs de construction pour la production de dopamine. On dit également qu’un régime riche en protéines et pauvre en glucides favorise la production de dopamine. Voici des exemples d’aliments stimulant la dopamine : poulet, fruits de mer, avocats, pommes, bananes, chocolat, thé vert, flocons d’avoine, oranges, noix, graines, légumineuses, tomates et légumes à feuilles vertes.
- Faites des activités relaxantes telles que la méditation, le yoga, le massage, la marche dans la nature ou la lecture d’un livre.
- Bougez suffisamment. L’exercice quotidien augmentera le niveau de calcium dans votre sang. Le calcium, à son tour, stimule la production et l’absorption de dopamine dans votre cerveau.
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Sources:
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