Vous avez du mal à vous motiver pour atteindre vos objectifs de la nouvelle année ? De simples astuces peuvent raviver votre enthousiasme pour tout, du travail à l’exercice. Voici comment vous préparer à continuer.
L’utilisation d’un tracker de fitness peut entraîner des niveaux d’activité plus élevés, tandis que rencontrer des amis aide à maintenir votre motivation en matière d’exercice.
Si vous avez du mal à faire suffisamment de pas quotidiens pour être bénéfiques pour votre santé (un objectif d’environ 7 000 pas quotidiens est un objectif raisonnable), alors enfilez un tracker d’activité car cela pourrait vous motiver à marcher 40 minutes supplémentaires par jour, selon des chercheurs de l’Institut. Université d’Australie du Sud.
Ils ont examiné près de 400 études portant sur 164 000 personnes et ont identifié un lien entre l’utilisation de trackers de fitness et des niveaux d’activité plus élevés dans tous les groupes d’âge adultes.
Rapport dans le Lancet Digital Health journall’équipe a montré que les personnes portant des trackers faisaient 1 800 pas quotidiens supplémentaires, ce qui entraînait une perte de poids supplémentaire de 1 kg en moyenne sur cinq mois par rapport à celles qui ne suivaient pas leurs pas.
Écoutez des morceaux pour vous aider à travailler plus dur à la salle de sport
Costas Karageorghis, professeur de psychologie du sport et de l’exercice et directeur du groupe d’innovations sonores et visuelles de l’Université Brunel de Londres, affirme que la musique est un puissant facteur de motivation pour de nombreuses personnes. Ses études ont montré que cela peut nous aider à nous préparer à l’exercice. Beaucoup de nos rythmes corporels, y compris la fréquence cardiaque et les ondes cérébrales, s’intègrent positivement à la musique. Nous synchronisons donc nos foulées et nos mouvements avec elle lorsque nous courons, marchons ou soulevons des poids.
“Nous savons maintenant que la musique affecte des parties profondes du cerveau, influençant l’humeur et modifiant ainsi notre expérience de l’exercice”, explique Karageorghis. “La musique n’arrêtera pas vos poumons et vos douleurs musculaires, mais elle pourrait influencer la façon dont vous ressentez cet inconfort et vous permettre de continuer plus longtemps.”
Les chansons avec des paroles motivantes et un tempo rapide fonctionnent mieux. Dans une recherche impliquant 34 footballeurs d’un club de Premier League, Karageorghis a découvert qu’ils bénéficiaient de la musique pour simuler et réguler leurs émotions avant de jouer.
“Nous avons trouvé des preuves que la musique affectait les réponses psychologiques telles que la confiance en soi et la motivation.”
Cela peut faire la même chose pour vous. N’importe quelle chanson qui fait ressortir le héros en vous est bonne.
Fixez-vous des objectifs plus petits
L’une des principales raisons de jeter l’éponge avant d’atteindre un objectif est qu’il semble hors de portée.
“Il est important de fixer des objectifs à long et à court terme, car les deux motivent des mesures différentes”, explique la psychologue de la performance Dearbhla McCullough, basée à Belfast, Mayo et Londres.
Si votre objectif est de courir un marathon, récompensez-vous chaque fois que vous atteignez un objectif intermédiaire.
« Si vous ne reconnaissez pas les petites réalisations en cours de route, les objectifs les plus importants ont moins de chances d’être atteints », déclare McCullough.
Essayez la technique de la carotte en trois minutes
Si vous manquez de motivation pour démarrer un nouveau passe-temps ou un nouveau programme d’exercice, essayez de suspendre une carotte de trois minutes devant vos yeux. C’est l’avis du Dr Jennifer Wild, psychologue clinicienne consultante et professeure agrégée à l’Université d’Oxford.
Dormez sept à huit heures par nuit
Dormir sept à huit heures par nuit améliore le cerveau
Dormir trop peu entrave l’activité cérébrale et peut réduire la motivation cognitive – c’est-à-dire la volonté et la capacité de votre cerveau à faire avancer les choses – selon des chercheurs de l’Université Monash en Australie, rapportant dans le Journal Nature et science du sommeil.
Si vous ressentez une fatigue chronique après des nuits répétées de peu de sommeil, vous risquez davantage de perdre votre motivation et de vouloir prendre un peu de sommeil.
rompez avec tout ce que vous faites, a découvert une autre étude de l’Université de Birmingham et de l’Université d’Oxford.
Dormir sept à huit heures pourrait renforcer la motivation.
Parlez-vous de manière plus positive
Souvent, nous écrasons la motivation avec un discours intérieur négatif avant même de commencer. Plutôt que d’être votre propre critique le plus sévère, accordez-vous un peu de répit avec des paroles aimables.
“Évitez d’utiliser des mots et des expressions tels que ‘devrait’, ‘doit’, ‘devoir’, car ils ont des connotations négatives”, explique McCullough. « Essayez de vous persuader doucement avec des affirmations positives telles que « Je sais que je me sentirai mieux si j’y parviens » ou « Imaginez à quel point je me sentirai bien si j’essaye », car de petits ajustements dans le discours intérieur peuvent être extrêmement puissants. .»
Retrouvez des amis pour maintenir votre motivation en matière d’exercice
Recrutez des amis pour vous assurer de conserver votre mojo
Nous savons tous que la motivation à faire de l’exercice peut diminuer une fois le mois de janvier passé, alors recrutez des amis pour faire une promenade, faire du vélo ou nager pour vous assurer de conserver votre motivation. Exercer des scientifiques à Université Kean aux États-Unis ont rapporté que les personnes inactives qui interagissaient en faisant des exercices réguliers se sentaient plus motivées à augmenter leur niveau d’activité physique. Cependant, ceux qui étaient moins engagés socialement ont fini par faire moins d’exercice dans l’ensemble.
“Avoir un contrat non écrit pour rencontrer des amis pour faire de l’exercice est l’un des facteurs de motivation les plus puissants”, explique McCullough. “Vous êtes beaucoup plus susceptible de continuer si vous ne voulez pas décevoir les autres.”
Faites des choses que vous aimez
Qu’il s’agisse d’un cours d’exercices en groupe, de l’entretien d’un jardin d’herbes aromatiques, de la peinture ou de l’apprentissage du tricot, trouver un passe-temps que vous aimez est la clé pour rester motivé. Une étude publiée dans Sport and Exercise Psychology Research a rapporté que les gens qui faisaient de l’exercice simple et qui se sentaient bien ont affirmé qu’ils étaient très motivés à continuer.
« Arrêtez d’essayer de vous forcer à faire quelque chose que vous n’aimez pas », déclare McCullough. “Il est tellement plus facile de consacrer du temps à quelque chose qui absorbe votre attention, alors n’ayez pas peur d’expérimenter et de trouver un passe-temps qui vous convient.”
#Huit #façons #stimuler #votre #motivation #pour #travail #lexercice #tout #reste