Hypertension artérielle : si le danger est enfin reconnu, nous pourrions sauver 76 millions de personnes

• Dans la vidéo ci-dessus, le Dr. Cœur, comment faire baisser l’hypertension artérielle sans médicament

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), l’hypertension artérielle est un « tueur silencieux », car quatre personnes touchées sur cinq ne sont pas traitées correctement.

Avec une meilleure éducation, un meilleur diagnostic et un meilleur traitement, l’OMS estime que 76 millions de vies pourraient être sauvées dans le monde d’ici 2050. De même, 120 millions d’accidents vasculaires cérébraux et 79 millions de crises cardiaques seraient évités. Dans son premier rapport sur l’ampleur mondiale de l’hypertension artérielle, l’OMS a écrit mardi qu’un adulte sur trois en est touché.

Le plus grand facteur de risque de maladies cardiovasculaires : c’est pourquoi l’hypertension artérielle est si dangereuse

L’hypertension artérielle chronique exerce une forte pression sur les vaisseaux sanguins. Si cela n’est pas remarqué, cela peut causer au fil des années de graves dommages à des organes importants tels que le cerveau, le cœur, les reins et les yeux, prévient la Fondation allemande du cœur. L’hypertension artérielle est considérée comme le principal facteur de risque de maladies cardiovasculaires – telles que l’insuffisance cardiaque, la fibrillation auriculaire et les accidents vasculaires cérébraux – et constitue à son tour la cause de décès la plus fréquente en Allemagne. A titre de comparaison : l’année dernière, environ 340 619 personnes sont mortes de maladies cardiovasculaires, dont 229 068 de la deuxième cause de décès, le cancer.

Est-ce que je souffre d’hypertension artérielle ? Cette valeur est ce qui compte

Il est donc d’autant plus important de détecter et de traiter l’hypertension artérielle à temps. Les experts recommandent que chacun, en particulier ceux de plus de 40 ans, connaisse sa tension artérielle. Selon la définition de l’OMS, une tension artérielle supérieure à 140 : 90 est considérée comme excessive.

La bonne nouvelle : si l’hypertension artérielle est détectée tôt, elle peut être facilement traitée

Pour certaines personnes, les gènes ou l’âge contribuent à la maladie, mais les facteurs liés au mode de vie jouent également un rôle important. Près de agents antihypertenseurs Un mode de vie sain et actif permet également d’éviter l’hypertension artérielle.

Mourir Fondation allemande du cœur appels six conseils pour abaisser naturellement la tension artérielle:

1. Exercice suffisant : Avec l’aide du sport et de l’exercice, vous pouvez réduire vos valeurs d’environ 5 à 9 mmHg (diastolique de 3 à 5 mmHg). Soyez actif pendant 30 minutes au moins cinq fois par semaine. Aux valeurs initiales élevées, la réduction de la pression artérielle est particulièrement visible. Les sports d’endurance comme le vélo, la marche ou la natation sont bons.
2. Évitez d’être en surpoids : L’obésité est un facteur de risque important d’hypertension artérielle. Des études ont montré que perdre en moyenne quatre kilogrammes de poids peut réduire la pression artérielle systolique de 4 mmHg en moyenne et la pression artérielle diastolique de 2 mmHg. Pour chaque kilo perdu, vous pouvez réduire votre tension artérielle de 1 à 2 mmHg supplémentaires.
3. Régime pauvre en sel : Environ 50 pour cent des patients hypertendus sont sensibles au sel. Si vous économisez une cuillère à café rase de sel chaque jour – soit environ cinq grammes – vous pouvez réduire la tension artérielle systolique d’environ 6 à 8 mmHg et la tension artérielle diastolique d’environ 3 mmHg, comme le montrent des études.
4. Consommation d’alcool nulle ou modérée : Les hommes ne doivent pas boire plus de 20 grammes d’alcool par jour, les femmes ne doivent pas en boire plus de dix grammes. Les personnes qui ont déjà consommé régulièrement beaucoup d’alcool peuvent obtenir une réduction de la tension artérielle de 4 à 7 mmHg systolique et de 3 à 5 mmHg diastolique. .
5. Éviter le stress : Le stress augmente les niveaux de tension artérielle. Assurez-vous de bénéficier de suffisamment de pauses, de relaxation et de sommeil. Le stress déclenche des processus moléculaires dans le corps. Ceux-ci peuvent à leur tour entraîner une inflammation chronique dans le corps, qui endommage ensuite les vaisseaux sanguins et augmente la tension artérielle.
6. Évitez de fumer : La tension artérielle chute une semaine seulement après avoir arrêté de fumer. Deux ans après avoir arrêté de fumer, un ex-fumeur présente presque le même risque de maladie cardiovasculaire qu’un non-fumeur à vie.

Chercheur en circulation : « L’exercice physique a à peu près autant de bienfaits qu’un médicament établi contre la tension artérielle »

Conseil supplémentaire : même de simples exercices de fitness font une énorme différence. Des chercheurs britanniques ont évalué 270 études portant sur près de 16 000 personnes dans le cadre d’une méta-analyse à grande échelle. Le résultat : les meilleurs réducteurs de tension artérielle (même avant les sports d’endurance) étaient les exercices isométriques – tels que le soutien de l’avant-bras (« planche »), le ski squat, le wall sit ou l’entraînement de force de préhension (presser un ballon en mousse ou un entraîneur de main).

Ce n’est pas nouveau pour Hans-Georg Predel, chercheur en médecine du sport et en médecine circulatoire de l’Université allemande du sport : « Nous utilisons depuis longtemps des exercices isométriques car ils sont à faible seuil et ne nécessitent aucun équipement. » Predel, qui est également porte-parole de la section de médecine sportive de la Ligue allemande d’hypertension, est responsable de cet effet, dû à plusieurs mécanismes : D’une part, l’entraînement musculaire en tant que tel augmente l’élasticité des vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine. D’un autre côté, l’exercice musculaire libère ce qu’on appelle les myokines. Ces substances de type hormonal auraient un effet sur de nombreux paramètres cardiovasculaires et métaboliques, ce qui aurait une influence positive sur la tension artérielle.

Selon Predel, les effets de l’exercice régulier sont comparables à ceux des médicaments. « Le sport dopé présente à peu près les mêmes avantages qu’un médicament reconnu contre l’hypertension. Pourtant, il est encore considérablement sous-évalué et sous-utilisé.

Le nombre de personnes souffrant d’hypertension artérielle a doublé au cours des 30 dernières années

Selon l’OMS, le nombre de personnes souffrant d’hypertension artérielle a doublé entre 1990 et 2019, pour atteindre environ 1,3 milliard de personnes. Cependant, près de la moitié d’entre eux n’ont même pas conscience du problème. Les trois quarts des personnes touchées vivent dans des pays à revenu faible ou intermédiaire. L’OMS a fait l’éloge du Canada et de la Corée du Sud, où plus de la moitié des personnes touchées sont désormais traitées.