Même si cela n’est en aucun cas obligatoire ou nécessaire, il n’en est pas moins vrai que le supplémentation sportive facilite l’atteinte de certains objectifs de formation. Lorsqu’il s’agit de développer du muscle, les routines physiques, l’alimentation et le repos sont beaucoup plus décisifs pour favoriser les gains, mais certains suppléments peuvent faciliter et améliorer les résultats.
Parmi les suppléments les plus recommandés et consommés pour augmenter la taille musculaire, la protéine de lactosérum est évidemment l’un des principaux, mais le plus décisif est peut-être créatinequi est aussi probablement celui qui bénéficie du plus grand soutien scientifique lorsqu’il s’agit de confirmer ses bienfaits. Et pas seulement associé à la formation.
C’est ainsi que la créatine développe plus de muscle
Il n’est donc pas surprenant que David Marchantediplômé en Activité Physique et Sciences du Sport, spécialiste de la musculation et diffuseur de sujets liés au fitness et à la nutrition, mettez en avant votre valeur et partagez la cinq mécanismes ce qui explique pourquoi la créatine aide à développer plus de masse musculaire.
Cependant, bien que ce supplément soit très apprécié pour favoriser la croissance musculaire, son efficacité ne peut être affirmée de manière fiable. quantité de masse qui vous permet de gagner dans une certaine période de temps. Oui, son efficacité à cet égard peut être certifiée, mais elle dépend de nombreux facteurs. En tout cas, ce sont ces moyens qui rendent cela possible.
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1. Augmentation de la production d’ATP
« La créatine augmente la réserve de phosphocréatine dans les muscles, ce qui permet une régénération plus rapide de l’ATP, qui est la principale source d’énergie pour les activités de haute intensité et de courte durée, comme l’haltérophilie. Cela vous permet d’effectuer plus de répétitions et plus de séries pendant l’entraînement, ce qui contribue à la croissance musculaire.
2. Améliore la force et les performances
“Il convient de noter qu’en améliorant la capacité à effectuer des entraînements plus intenses et plus lourds, la créatine peut aider à la force musculaire et une plus grande force musculaire conduit généralement à un une plus grande stimulation musculairece qui est totalement lié à l’hypertrophie au niveau musculaire.
3. Favorise l’hydratation cellulaire
« Nous devons comprendre que la créatine attire l’eau dans les cellules musculaires, ce qui peut augmenter le volume cellulaire. Cette augmentation de l’hydratation peut contribuer à signalisation de la croissance musculaire et au développement d’un environnement plus anabolisant.
4. Accélération de la récupération
“Certaines études suggèrent que la créatine peut aider à réduire les dommages musculaires et l’inflammation post-entraînement, ce qui peut permettre une récupération plus rapide et de meilleures performances.” des formations plus fréquentes et plus efficaces».
5. Augmente la synthèse des protéines
“La créatine peut créer un effet indirect sur la synthèse des protéines musculaires.” favoriser un environnement anabolisant et, par conséquent, développer plus de masse musculaire.
La bonne dose et le meilleur moment
Quant à la dose et le meilleur moment Pour l’incorporer, la réalité est que cela peut différer selon l’objectif ou, par exemple, si vous allez concourir, circonstance qui rendrait conseillé un apport plus élevé. Cependant, en règle générale, pour une dose d’entretien, un apport moyen de 5 grammes par jour soit l’équivalent de 0,08 gramme par kilogramme de poids est habituellement recommandé. Les preuves scientifiques soutiennent que la consommation a lieu après l’entraînement, même si le plus décisif est de satisfaire les besoins quotidiens.
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Donc, si vous prenez déjà régulièrement de la créatine ou si vous envisagez sérieusement de l’incorporer à votre plan nutritionnel, vous savez déjà pourquoi. l’un des suppléments les plus consommés dans le domaine de la performance sportive. Bien entendu, cela ne ferait pas de mal de demander l’avis d’un professionnel de la santé ou de la nutrition si vous avez le moindre doute sur son opportunité en fonction de votre situation. Mais ça marche, ça marche.
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Álvaro Piqueras Il est un expert en sport et, au cours des cinq dernières années, il s’est spécialisé dans le fitness, la nutrition et d’autres sujets liés à la santé. Essayez de vous tenir au courant des nouvelles recherches et tendances dans les domaines que vous maîtrisez pour pouvoir partager avec rigueur la routine d’entraînement qui peut inspirer un changement dans vos habitudes, les propriétés des aliments qui devraient faire partie de votre alimentation ou les découvertes scientifiques qui peut améliorer le bien-être physique et mental de personnes comme vous.
Il a commencé sa carrière dans les médias locaux et régionaux au pays de Don Quichotte, plus précisément à Albacete. De là, il a fait le grand saut vers les médias nationaux après une période enrichissante au sein d’une merveilleuse agence de publicité indépendante nommée d’après une chanson des Beatles (GettingBetter), tout en gardant intacte sa vocation journalistique.
Il poursuit ainsi son rêve de travailler pour l’un des principaux groupes d’édition du pays comme Prisa, Vocento et maintenant aussi Hearst. Peut-être l’avez-vous lu dans la version numérique de Diario As, abordant d’innombrables sujets, ou dans ABC et d’autres journaux et magazines du groupe, préparant des rapports de contenu de marque pour de grandes marques, multinationales et institutions. Et si vous n’en avez pas eu l’occasion, c’est le moment de le faire chez Men’s Health et Runner’s World.
Comme il ne pouvait en être autrement, il avoue être un amoureux du sport et dès son plus jeune âge il s’est essayé à des disciplines aussi diverses que l’athlétisme, le football, le basket-ball, le tennis, le cyclisme ou la natation. Parfois ressentir l’adrénaline de la compétition, et d’autres fois simplement profiter des bienfaits de l’activité physique. Il s’est désormais mis aux exercices fonctionnels et à la boxe car il est certain que le sac est incapable de lui répondre.
Diplômé en publicité et relations publiques de l’Université d’Alicante, il possède également une formation spécifique en gestion et direction des médias sociaux, en planification stratégique et en conception graphique. Dernièrement, il s’est plongé dans l’univers de l’intelligence artificielle générative appliquée au journalisme, mais il jure et jure qu’il ne l’utilise pas professionnellement parce que, entre autres considérations, il continue d’apprécier chaque mot qu’il écrit après 20 ans d’expérience dans le secteur de la communication. .
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