JAKARTA, iNewsKarawang.id – Il existe plusieurs façons de prévenir naturellement l’hypercholestérolémie. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, vous ne devez pas l’ignorer car cela peut nuire à l’organisme. Par conséquent, il doit être réduit dans le corps.
Comme on le sait, le cholestérol devient même un «poison» pour le corps s’il est excessif. L’excès de cholestérol déclenche de graves problèmes tels que des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
Pour que le cholestérol dans le corps ne soit pas excessif, il existe plusieurs façons de le faire. Quoi que ce soit?
1. Focus sur les graisses monoinsaturées
Plusieurs études ont montré que le régime méditerranéen, qui se concentre sur les graisses monoinsaturées, peut aider à réduire les mauvaises graisses (LDL) et à augmenter les bonnes graisses (HDL).
Quelques exemples d’aliments contenant des graisses monoinsaturées comprennent l’huile d’olive, l’huile de canola, les amandes, les noix de cajou, le beurre d’arachide, les avocats et les olives.
2. Augmentez votre consommation d’oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse polyinsaturée bonne pour le cœur et sont capables de stabiliser naturellement le taux de cholestérol.
Les oméga-3 se trouvent dans de nombreux aliments comme le saumon, le maquereau, le thon de haute mer, les palourdes et les crevettes. Dans certains types de céréales et de noix, il y a aussi des oméga-3, mais pas les arachides.
3. Réduisez la consommation de pizza au pop-corn
Aimez-vous manger de la pizza et du pop-corn? Attention à la hausse du cholestérol. On pense que ces deux aliments contiennent des gras trans qui sont malsains pour le corps.
Outre ces deux aliments, la margarine, les pâtisseries et les produits de boulangerie, la restauration rapide frite et la crème à café non laitière contiennent également des gras trans.
“Une consommation excessive de gras trans et de graisses saturées non contrôlées peut être une cause importante de décès d’une personne par une maladie coronarienne”, a déclaré l’étude publiée sur la page Healthline.
4. Développer la consommation d’aliments contenant des fibres solubles
Les fibres solubles sont favorables aux bonnes bactéries dans l’intestin. Plus vous consommez régulièrement de fibres solubles, meilleur sera votre intestin.
“La recherche prouve que les bonnes bactéries dans l’intestin peuvent jouer un rôle en aidant à réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL)”, a expliqué une étude.
Les meilleures sources de fibres solubles sont les céréales complètes, les haricots, les choux de Bruxelles, les fruits, les légumineuses et les graines de lin.
5. Mangez assidûment des pommes, des avocats, des tomates, des citrons verts et des pastèques
Le site Web du ministère de la Santé recommande à quelqu’un qui veut prévenir l’hypercholestérolémie de manger régulièrement des pommes, des avocats, des tomates, des citrons verts et de la pastèque. Ces fruits sont riches en fibres, ce qui peut empêcher l’augmentation du taux de cholestérol.
Ces fruits seront plus efficaces pour prévenir naturellement l’hypercholestérolémie s’ils sont consommés directement. Cependant, assurez-vous qu’il est propre et de bonne qualité, oui, pour de meilleures prestations. Monteur : Frizky Wibisono
