Il suffit d’une chaise pour corriger votre glycémie

Saviez-vous que vous pouvez réduire votre taux de sucre dans le sang avec de simples exercices pour les jambes ? Ces exercices pourraient changer la donne pour les personnes atteintes de diabète ou celles préoccupées par leur glycémie.

Et le meilleur, c’est que ces exercices – qui ciblent le muscle soléaire – sont faciles à réaliser, même si vous avez une mobilité limitée.

Sud d’abord a parlé à quelques experts sur la façon dont les exercices des muscles soléaires peuvent aider à réduire le taux de sucre dans le sang.

Que sont les exercices des muscles soléaires ?

Le muscle soléaire est un muscle du mollet moins connu situé profondément sous le plus gros muscle gastrocnémien – le muscle principal du mollet de la jambe. Il joue un rôle crucial en nous aidant à maintenir l’équilibre en position debout et en marchant.

Traditionnellement, il a été négligé au profit d’exercices ciblant principalement les groupes musculaires les plus importants, mais des recherches récentes jettent un nouvel éclairage sur son importance.

Les exercices des muscles soléaires consistent à être assis, les pieds à plat sur le sol, les muscles détendus. Ensuite, le talon est relevé tandis que l’avant du pied reste planté.

Lorsque le talon atteint le sommet de son amplitude de mouvement, le pied est relâché passivement pour revenir au bout.

Parler à Sud d’abordcoach certifié en santé métabolique et praticien en régime pauvre en glucides, Shashikant Iyengar a déclaré : « Un étude menée dans un centre de recherche médicale de premier plan a impliqué des participants présentant différents niveaux d’activité physique et de mobilité.

L’objectif était de déterminer l’impact de ces exercices des muscles soléaires sur la glycémie.

Au cours d’une période de six mois, les participants ont effectué une série de levées de mollets assis, activant spécifiquement le muscle soléaire. Les niveaux de sucre dans le sang, la sensibilité à l’insuline et d’autres marqueurs de santé pertinents ont été surveillés tout au long de l’étude.

Les résultats ont montré que les participants qui effectuaient régulièrement des exercices des muscles soléaires ont connu une réduction significative de leur taux de sucre dans le sang, jusqu’à 50 mg/dl.

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Quel est le rapport?

L’étude explique que le muscle soléaire est riche en mitochondries, la « centrale électrique de la cellule ». S’engager dans un exercice régulier ciblant le muscle soléaire active les mitochondries, entraînant une augmentation de l’absorption du glucose dans le sang. Ce processus contribue à réduire naturellement le taux de sucre dans le sang.

“Nous avons découvert que le muscle soléaire humain pouvait élever le métabolisme oxydatif local à des niveaux élevés pendant des heures sans fatigue lors d’un type d’activité à dominante soléaire en position assise, même chez des volontaires inaptes”, cite l’étude.

Ce étude dit que l’activité abaisse la glycémie ainsi que les triglycérides VLDL et l’hyperinsulinémie. Ce muscle utilise moins de glycogène et plus de glucose du sang.

Le muscle soléaire ne stocke pas de glycogène. Il utilise le glucose directement de la circulation sanguine, l’utilisant donc rapidement pour réduire la glycémie. C’est très utile si l’on a ingéré beaucoup d’aliments sucrés.

Exercice accessible à tous

L’un des avantages les plus significatifs de ces exercices simples est leur accessibilité.

Contrairement aux entraînements de haute intensité qui peuvent être difficiles pour les personnes ayant des problèmes de mobilité, les exercices des muscles soléaires peuvent être effectués en position assise sur une chaise ou même au lit.

Cette inclusivité change la donne pour les personnes dont la capacité à pratiquer une activité physique est limitée en raison de leur âge, d’une blessure ou d’autres problèmes de santé.

Iyengar, qui a recommandé ces exercices à certains de ses patients, a déclaré que les gens pouvaient essayer 50 répétitions avant et après les repas et voir comment cela fonctionnait pour eux.

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Mais il est important d’aller LOIN !

Le célèbre diabétologue Dr V Mohan de la clinique spécialisée du diabète de Mohan à Chennai, confirmant le rôle du muscle soléaire dans la gestion de la glycémie, a toutefois souligné que même si les exercices du muscle soléaire sont prometteurs, ils ne devraient pas remplacer les exercices d’aérobie réguliers.

“L’activité physique est holistique et il est préférable de la pratiquer à l’extérieur, en particulier dans des environnements propices”, a-t-il déclaré. Sud d’abord. Dans les zones sujettes à la pollution, il a suggéré que les exercices en salle soient une alternative viable.

Le Dr Mohan a également introduit l’acronyme « FAR » pour décrire les trois composantes essentielles de l’activité physique :

Flexibilité (F): Cela comprend des exercices d’étirement qui améliorent l’équilibre musculaire, la posture et réduisent les courbatures. Il est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées.

Exercice aérobie (A) : Des activités comme la marche, le jogging, la natation et la pratique de sports comme le badminton ou le tennis entrent dans cette catégorie. Les exercices aérobiques sont essentiels à la forme cardiovasculaire, à la gestion du poids et au contrôle du diabète.

Entraînement en résistance (R) : Cela implique de développer la puissance et la masse musculaires des membres supérieurs et inférieurs, ainsi que du tronc. L’entraînement en résistance est bénéfique pour la gestion du diabète et la réduction de la résistance à l’insuline.

“L’amélioration de la puissance musculaire, indiquée par une meilleure force de préhension, a même été associée à une diminution de la mortalité dans l’étude PURE, à laquelle nous avons également contribué”, a noté le Dr Mohan.

Le Dr Mohan a conseillé qu’une routine d’exercice complète devrait intégrer les trois composants pour un bénéfice maximal. Cependant, il a reconnu les avantages supplémentaires d’inclure des exercices des muscles soléaires dans la routine.

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Faites tout pour des résultats optimaux

“Bien que les exercices des muscles soléaires à eux seuls ne puissent pas apporter des bienfaits complets sur la santé, ils peuvent compléter un programme d’exercices complet, en particulier pour les personnes ayant des contraintes de mobilité”, a-t-il ajouté.

Le Dr Mohan a conclu en soulignant la nécessité d’études plus approfondies sur l’impact du muscle soléaire sur le contrôle du diabète. Il a encouragé les personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique à envisager ces exercices, qui peuvent être facilement effectués en étant assis sur une chaise ou un canapé.