Ils préviennent que ne pas faire d’activité physique peut augmenter le risque de décès jusqu’à 30 %

L’Argentine connaît de nombreux problèmes de santé publique, dont certains très tombes. La particularité est que certains sont, paradoxalement, simple résoudre. Non seulement facile, mais c’est aussi “ABORDABLE“, puisqu’ils peuvent être améliorés malgré le fameux “il n’y a pas d’argent”. C’est le cas de mode de vie sédentaire: plusieurs enquêtes révèlent que plus de 60% de la population argentine n’effectue pas l’activité physique minimale recommandée être en bonne santê. Si cette tendance était inversée, le risque de décès de ceux qui font de l’exercice pourrait diminuer jusqu’à 30 % par rapport à ceux qui ne le font pas. Il s’agit d’une « recette » véritablement saine, beaucoup moins chère que n’importe quel médicament et, au lieu d’un coût, c’est un pur profit.

Selon un document de la Fédération argentine de cardiologie, en 2021, un enquête à plus de cinq mille personnes (ENAFD). Parmi eux, 1 348 ont déclaré n’avoir jamais pratiqué de sport ou d’activité physique de manière régulière, en dehors des cours d’éducation physique à l’école : un exemple de l’ampleur de la sédentarité. Et ce phénomène ne concerne pas tout le monde de la même manière. Comme il l’a expliqué à PROFIL Ivana Paz, cardiologue et sportive. “un homme sur quatre est sédentaire. Et dans femmespour diverses raisons culturelles, la situation s’aggrave : une personne sur trois affirme que c’est le cas.

Faire de l’exercice en partie fonctionne comme une « pilule » magique et saine

“Année après année, il existe des preuves et de nouveaux bénéfices pour la santé générés par une activité physique adéquate. Il est difficile pour les patients de comprendre cela car, clairement, c’est différent d’un médicament”, a-t-il assuré. PROFIL l’expert Alexandra Angrisani, cardiologue chez personnel du Hôpital britannique de Buenos Aires. Et il a ajouté : « ses bienfaits ne peuvent pas être achetés sur ordonnance ou pris sous forme de pilule. Mais la vérité est que les avantages de pratiquer une activité physique adéquate sont assez similaire ce que pourrait faire la prise de médicaments pour différentes pathologies.

En termes simples, l’activité physique agit systémique et apporte des améliorations générales et spécifiques pour chaque tranche d’âge : outre celles connues sur le système cardiovasculaire, il est prouvé qu’il améliore les performances école pour les garçons; Chez les personnes âgées, il prévient les chutes et augmente leur autonomie. Et cela apporte des bénéfices dans le domaine de la psychiatrie puisqu’il prévient la dépression et la détérioration cognitive. Bien entendu, cela influence également la prévention de diverses tumeurs. “C’est un peu un “pilule magique“Et pourtant, il est difficile pour les patients de prendre cela comme une habitude”, réaffirme cet expert.

En quatre mois, les premiers résultats du sport sont déjà visibles

Combien de temps faut-il pour voir des améliorations ? Selon Angrisani, « si un patient est motivé et suit un plan d’activité physique adapté à sa condition, progressivement, avec un régime, Vous pouvez obtenir des résultats concrets en trois à quatre mois. Beaucoup se surveillent et voient comment leur hypertension, leur dyslipidémie ou leur taux de cholestérol et de sucre dans le sang diminuent. Nous avons de nombreux patients qui, lorsque l’exercice physique quotidien a un impact favorable sur eux, peuvent réduire la dose de médicament spécifique qu’ils prenaient. Dans certains cas, même retirez-le“.

Possibilités

Quel type de recette d’exercice convient le mieux à chaque personne ? “La suggestion est de parler pour trouver une activité qui facilite l’adhésion dans le temps. En d’autres termes, il est préférable de faire ce que vous aimez. Mais si cela n’est pas possible, vous devez opter pour ce que vous n’aimez pas le moins”, a précisé Paz. . Elle est également secrétaire scientifique du département « Cardiologie de l’exercice » à l’Université Société argentine de cardiologie, a souligné l’importance pour les femmes de pratiquer une activité physique. “Nous devons mettre l’accent sur l’éducation pour choisir de bonnes habitudes alimentaires et stimuler le pratique quotidienne exercice physique : principalement endurance cardiovasculaire aérobie“. Cela inclut la marche, la course, la danse, le patinage, la natation. Et les combiner avec d’autres associés au travail force musculaire: Fitness en groupe, Pilates, entraînement fonctionnel et musculation sont quelques possibilités. Et si l’on y ajoute des exercices d’équilibre et de souplesse (yoga), la « recette préventive » est encore plus efficace. L’expert conclut : “il est essentiel que chaque programme d’exercices soit personnalisé pour chaque patient par un professionnel. Tout comme c’est le cas pour les médicaments”.

Une recette pour être meilleur

Un document publié par le Société Argentine de Cardiologie précise que les recommandations pour améliorer ou maintenir la santé incluent la réalisation d’un minimum de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine ou de 75 minutes d’activité physique d’intensité modérée.

haute intensité. Les plus grands avantages sont obtenus en atteignant 300 à 450 minutes par semaine. Il pourra être recommandé aux personnes « peu actives » de commencer avec 30 minutes d’activité physique quotidienne, au moins 5 jours par semaine. Un punto clave es que la actividad continúa siendo beneficiosa aun si se realiza en “partes”, acumulando minutos a lo largo del día, por ejemplo, 10 minutos de caminata a paso rápido tres veces al día, o 20 minutos por la mañana y 10 dans l’après midi. Ces activités peuvent être intégrées à la routine quotidienne. Parmi les activités qui peuvent facilement être ajoutées figurent monter les escaliers, aller au travail à vélo ou descendre du bus deux arrêts plus tôt et effectuer le trajet à pied. À l’activité aérobique, vous devez ajouter des routines d’exercices force musculaire et exercices la flexibilité, toujours adapté aux possibilités de la personne. Pour les garçons, la recette healthy devient plus exigeante: Ils doivent accumuler au moins 60 minutes d’activité physique par jour pour parvenir à un bon développement de leur santé.

Sa salle de sport

• Dans une enquête menée par l’Université de San Martín en 2021, 38 % des personnes ont déclaré ne pas faire d’exercice par « manque de temps ».

• 28 % ne le font pas pour des « problèmes de santé ».

• 16 % ont déclaré qu’ils ne le faisaient pas par « manque d’envie ».
• Les 7 % « s’en fichent ».
• 6% ont déclaré que cela était dû au « manque d’argent ».
• En Argentine, les sports les plus pratiqués sont : la marche (65 %), la course à pied (50 %), le cyclisme (50 %), le football (37 %) et le yoga (18 %).