J’ai essayé trois appareils de suivi du sommeil et je sais maintenant avec certitude que je dors mal | Votre technologie | Le pays

Suivre mon sommeil et trouver un moyen de mieux me reposer a toujours été important pour moi, mais encore plus depuis que je suis mère et il arrive un moment où je ne compte plus le nombre de fois où je me lève la nuit pour m’occuper de quelqu’un. .de mes deux enfants. C’est pourquoi je m’intéresse tant aux appareils qui suivent la qualité du sommeil et qui, avec toutes les données, offrent des conseils pour le rendre plus reposant ou m’aident à me lever le matin à l’heure idéale. Quelles sont les options ? Quels sont les avantages et les inconvénients de chacun?

Au poignet

L’appareil que j’utilise le plus longtemps pour contrôler mes nuits est le montre intelligente: Il accompagne mon poignet jour et nuit depuis des années. Actuellement, j’utilise un Apple Watch série 9que je porte chaque matin lorsque je me lève alors que nous nous préparons à quitter la maison – il est essentiel de le faire quotidiennement – et qui m’aide à surveiller mon activité, à rester informé des notifications mobiles pendant la journée et, bien sûr, à enregistrer le je dors la nuit.

En ce sens, il prend en compte les mouvements nocturnes pour déterminer à quelle heure je me suis endormi, combien de temps j’ai passé dans chaque étape du sommeil (phase de mouvements oculaires rapides, sommeil léger et profond) et, aussi, combien de fois je me suis réveillé. debout et dans quel moment. Ce que j’aime le plus, c’est que je peux accéder à un graphique depuis la montre elle-même avec toutes ces données, revoir la tendance des 14 derniers jours et configurer des horaires de sommeil qui m’aident à atteindre les objectifs de repos. De plus, il me réveille avec une vibration qui ne dérange personne et je peux répéter l’alarme pendant 10 minutes si j’ai besoin de m’allonger un peu plus longtemps.

Si vous souhaitez des informations plus détaillées, elles sont disponibles dans l’application Santé de votre iPhone. Dans mon cas, je l’ai configuré comme widget d’y accéder directement depuis une page récapitulative sur l’écran d’accueil de mon mobile. Dans cette application, en plus des données déjà mentionnées, vous trouverez également des informations relatives à la fréquence respiratoire et à la fréquence cardiaque pendant votre sommeil, ainsi que des informations sur les phases de sommeil, l’importance de bien dormir et quelques applications Recommandations supplémentaires pour améliorer le suivi du sommeil.

sous le matelas

Un autre appareil que j’utilise depuis quelques semaines pour surveiller le sommeil est le tracker Analyseur de sommeil Withings. C’est un capteur placé sous le matelas, à hauteur de poitrine et toujours connecté au courant, qui détecte quand vous vous couchez et vous levez, les phases de sommeil et même si vous faites de l’apnée. L’installation est très simple et il faut juste garder à l’esprit qu’il faut lui laisser un certain temps pour se calibrer une fois installé sous le matelas, afin qu’il puisse détecter avec certitude quand vous y êtes.

Il est très important de ne pas le débrancher et le rebrancher en permanence, car il faudra le recalibrer. À partir de là, vous n’avez à vous soucier de rien et c’est très confortable car vous n’avez rien à porter sur votre corps.

Toutes les données sont organisées dans l’application Withings, le même utilisé par tous les appareils de cette firme et qui s’intègre à d’autres — comme l’application Santé d’Apple, par exemple — pour collecter toutes les informations pertinentes liées à la santé. Ainsi, sur son écran principal, il peut afficher les pas effectués quotidiennement, la fréquence cardiaque moyenne pendant le sommeil et l’éveil, la saturation en oxygène pendant la nuit, la surveillance du cycle menstruel et, bien sûr, la qualité du sommeil. Chaque jour, il donne une note du déroulement du repos, qui prend en compte la durée, la profondeur, la régularité et le nombre d’interruptions et présente un graphique avec les différentes phases. C’est la solution que j’aime le plus, même si elle présente des inconvénients. Par exemple, si vous passez beaucoup de temps hors du lit la nuit, il détecte que vous vous êtes levé, quelle que soit l’heure, et ne vous surveille plus.

sur un doigt

Finalement, Go2Sleep Il s’agit d’un capteur placé dans un anneau en silicone afin de ne pouvoir être porté que la nuit. Il est un peu plus inconfortable que d’autres options et, de plus, le fait de devoir l’enfiler avant de m’endormir me fait parfois oublier ; En revanche, son autonomie est très serrée et il faut impérativement la recharger toutes les deux ou trois nuits.

En plus de ces mais sur son confort, ce capteur analyse de multiples données grâce à la haute capillarité des doigts et, en plus des données de base – durée et phases de sommeil -, il enregistre également combien de fois vous faites de l’apnée pendant la nuit. ; Il mesure la pression artérielle et sa variabilité, l’oxygène dans le sang et les mouvements pendant le sommeil, et indique en un coup d’œil grâce à un code couleur si les chiffres se situent dans les limites normales ou non. Tout peut être consulté minute par minute dans un graphique complet. Et ce que j’aime le plus : il dispose d’un réveil vibrant intégré qui peut vous réveiller à une heure précise ou lorsqu’il détecte que c’est le meilleur moment pour vous réveiller reposé.

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