J’ai un nœud persistant à l’épaule depuis aussi longtemps que je me souvienne et passer la semaine penché sur mon ordinateur portable a probablement exacerbé le problème. Même s’il semble qu’il n’y ait pas de solution, les étirements et le travail de mobilité offrent toujours un certain soulagement.
Alors, quand je suis tombé sur une simple routine de cinq minutes, ce professeur de yoga Emily Mouu avait partagé, je savais que je devais l’essayer.
La routine est conçue pour améliorer votre posture et assouplir votre dos et vos épaules, autant de domaines qui me préoccupent.
Comment faire la routine de mobilité des épaules d’Emily Mouu
Vous n’avez besoin d’aucun équipement pour cette routine, même si j’ai utilisé un tapis de yoga pour soutenir les genoux.
La routine se compose de cinq exercices et vous faites chaque exercice pendant une minute.
Mon expérience en faisant la routine de mobilité des épaules d’Emily Mouu
Je connais certains étirements, mais les variations ajoutées par Mouu ont aidé à relâcher une certaine tension dans mon épaule.
Enfiler l’aiguille est l’un de mes étirements préférés pour cibler les muscles de ma poitrine et de mes épaules et c’était incroyable après une journée à mon bureau. La portée latérale supplémentaire a également aidé à étirer le haut de mon dos, un autre point où je retiens des tensions.
J’ai apprécié les sauts de scorpion, qui mobilisaient le bas de mon dos et mes épaules. J’ai ressenti un soulagement immédiat des tensions dans le haut du corps.
L’exercice final – le pli vers l’avant avec les bras derrière et les mains jointes au-dessus de la tête – était également satisfaisant. Respirer pendant cet étirement m’a aidé à me détendre mentalement et physiquement, avec un étirement profond de mes épaules.
Je recommanderais absolument cette routine si vous avez les épaules serrées comme moi. Il est facile d’oublier à quel point cinq minutes d’étirement peuvent faire une différence. Après cette séance, je suis retourné à mon bureau en me sentant plus léger et plus détendu. C’est quelque chose que je prévois d’intégrer plus régulièrement à ma routine.
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