Le général Cohen a maintenu son poids après avoir perdu du poids. Gène Cohen
La génération Cohen a perdu près de 50 livres il y a sept ans et a maintenu son poids depuis.
Elle avait déjà essayé de nombreux régimes à la mode, mais avait toujours pris du poids.
Cohen a partagé avec Business Insider les clés de son succès, notamment en changeant son état d’esprit.
Il y a sept ans, le général Cohen a décidé de se lancer dans une aventure de remise en forme. Elle essayait différents régimes à la mode. Mais cela n’a fait qu’avoir pris plus de poids qu’elle n’en avait perdu – l’effet yo-yo classique ne cessait de la rattraper. C’est à ce moment-là que Cohen a compris qu’elle devait faire un changement si elle voulait perdre du poids de façon permanente.
En maintenant un léger déficit calorique, en mangeant beaucoup de protéines et en suivant le principe 80/20, Cohen a perdu près de 50 livres en un an. Elle maintient sa perte de poids depuis sept ans.
Cohen a maintenant 29 ans et est nutritionniste certifié à San Diego. Elle a partagé avec Business Insider les trois leçons les plus importantes qu’elle a apprises au cours de son parcours vers une perte de poids saine et durable. Son approche s’aligne sur les conseils que de nombreux experts en santé ont donnés à Business Insider pour une perte de poids durable.
Lire aussi
Perdre du poids : un nutritionniste recommande cinq repas et collations faibles en calories qui vous permettront de rester rassasié et mince
Cohen avant et après la perte de poids. Gène Cohen
Changer votre attitude est la clé pour perdre du poids
Cohen a déclaré que la principale raison pour laquelle elle avait perdu du poids – et était capable de le maintenir – était parce qu’elle devait travailler sur son état d’esprit. En changeant son état d’esprit, elle a pu maintenir un mode de vie sain, a-t-elle déclaré. Cohen devait vraiment croire qu’elle pouvait changer. Cela l’a aidée à persévérer, même si elle n’a pas perdu de poids au cours des trois premiers mois. “Je me manifestais avant même de savoir ce qu’était une manifestation”, a plaisanté Cohen.
Elle a également créé un tableau de vision et a suivi une thérapie, ce qui l’a aidée à surmonter les traumatismes de son enfance, à travailler sur l’amour-propre et à arrêter de « se battre avec la nourriture ».
Lire aussi
Six signes indiquant que vous êtes en meilleure forme, même si vous ne perdez pas de poids
Changez votre style de vie pour toujours
Les tentatives précédentes de Cohen pour perdre du poids étaient généralement de courte durée – comme des vacances ou un événement. Mais cette fois, elle voulait changer de vie et n’a apporté que des changements durables. Par exemple, elle n’a pas éliminé ses aliments préférés du menu.
Pendant ce temps, la marche était leur principale forme d’exercice. “Si vous ne pouvez pas imaginer maintenir les choses que vous avez faites pour perdre du poids, vous ne pouvez pas espérer maintenir les résultats”, a déclaré Cohen.
Préfère les protéines et un déficit calorique
Un déficit calorique est essentiel à la perte de poids, mais un apport adéquat en protéines peut également être important. Cohen vise à manger au moins 100 grammes de protéines chaque jour. Les besoins individuels varient, mais… Société allemande pour la nutrition suggère que 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel pourrait suffire aux personnes actives.
Les protéines sont rassasiantes et aident le corps à maintenir ses muscles tout en perdant de la graisse. Cohen recommande également de marcher au moins 20 minutes chaque jour et de boire deux à trois litres d’eau.
“Si vous pouvez faire ces trois choses en conjonction avec un déficit calorique, vous perdrez du poids, vous perdrez de la graisse et vous éviterez l’épuisement professionnel que beaucoup d’entre nous ressentent lorsque nous allons soudainement à la salle de sport sept jours sur sept et que nous le faisons de manière très restrictive. “, a déclaré Cohen.
Contenu externe non disponible
Vous disposez d’un abonnement ContentPass mais vous ne voulez toujours pas manquer l’affichage de contenus externes provenant de fournisseurs tiers ? Cliquez ensuite sur « accepter » et nous intégrerons dans notre offre des contenus et services externes provenant de fournisseurs tiers sélectionnés pour améliorer votre expérience utilisateur. Vous pouvez consulter à tout moment une liste actuelle de ces tiers dans votre vie privée (lien vers la confidentialité). Dans ce contexte, des profils d’utilisation (y compris basés sur des identifiants de cookies) peuvent également être créés et enrichis, même en dehors de l’EEE. Dans ce cas, votre consentement inclut également le transfert de certaines données personnelles vers des pays tiers, y compris les États-Unis, conformément à l’article 49, paragraphe 1, lettre a) du RGPD. De plus amples détails sur le traitement des données peuvent être trouvés dans nos informations sur la protection des données et notre politique de confidentialité, disponibles à tout moment dans le pied de page de notre offre. Vous pouvez à tout moment exercer votre consentement à l’intégration de contenus externes dans le pied de page de notre offre via le lien « Suivi des révocations ».
Accepter et afficher le contenu externe
Lire aussi
Gen Cohen a perdu plus de 20 kilos : grâce à ce régime, elle a maintenu son nouveau poids pendant sept ans
#Jai #perdu #kilos #maintiens #mon #poids #conseils #qui #maident