Janvier sec : comment passer un mois sans alcool

Écrivez votre intention/dites-le à voix haute

Cela semble banal, mais si nous écrivons que nous voulons participer à Dry January ou même en parler à des amis, cela rend l’ensemble du projet beaucoup plus réel. Et il n’est pas si facile de se dégonfler une fois que vous avez annoncé votre plan au monde.

Trouvez un copain de Dry January

Parfois, il n’est pas si simple de réaliser seul un nouveau projet. On a l’impression d’être la seule personne au monde à avoir eu la folle idée de commencer l’année avec un tel défi. Si vous trouvez une petite amie ou un petit ami et que vous abandonnez l’alcool ensemble au début de l’année, ce sera plus facile pour deux raisons : d’une part, il y a un compagnon de souffrance à qui vous pourrez dire pourquoi vous aimeriez boire une bière maintenant , et d’autre part, il est plus difficile de simplement jeter l’éponge en raison de l’obligation sociale.

Faites-en un jeu

Si vous transformez le mois sans alcool en une sorte de compétition, vous pourriez vous amuser davantage. L’organisation britannique Alcohol Change UK propose une application gratuite pour IOS et Androïde qui peut accompagner le mois sans alcool. Toutefois, les abstentionnistes en début d’année doivent d’abord s’inscrire avec leur adresse email, leur nom et leur pays. Vous pouvez ensuite vous fixer des objectifs personnels, répondre à un quiz sur la consommation d’alcool et enregistrer combien l’abstinence d’alcool a déjà permis d’économiser votre portefeuille.

Boire une délicieuse boisson

Si l’envie d’un Aperol Spritz ou d’un bon cocktail devient trop forte, les homologues sans alcool offrent une véritable alternative. La gamme de gin, vin, Aperol, etc. sans alcool est désormais assez large. De bons cocktails sans alcool sont également au menu dans de plus en plus de bars – et personne n’est obligé de s’étouffer avec une boisson sucrée indéfinissable.

Prendre conscience des effets positifs de l’abstention d’alcool

Une étude de 2018 publiée dans “Journal médical britannique” a examiné l’effet positif de l’abstention d’alcool pendant un mois avec 94 participants et un groupe témoin de 47 personnes. Même une courte pause abaisse la tension artérielle, réduit le risque de diabète et abaisse le taux de cholestérol. Cependant, il convient de garder à l’esprit que la recherche n’a été menée qu’avec un petit nombre de participants et que l’effet a été examiné sur des personnes en bonne santé qui consommaient plus que la quantité d’alcool recommandée. De plus, 800 participants de Dry January ont remarqué dans un Recherche de 2018avoir une meilleure peau, une perte de poids, plus d’énergie, une meilleure concentration et un meilleur sommeil.

Au lieu de boire de l’alcool, démarrez un passe-temps

Parfois, cela aide simplement à se distraire. Donc, si vous ressentez le besoin de prendre une bière dans votre pub préféré, vous pouvez plutôt essayer un nouveau passe-temps. Avez-vous toujours voulu jouer de la guitare ? Prendre un cours de danse ? Rejoindre un club de basket ? Alors c’est exactement le bon moment pour commencer !

N’oubliez pas qu’abandonner apportera également quelque chose à long terme

Quiconque s’abstient de consommer de l’alcool pendant quatre semaines en janvier semble avoir des habitudes de consommation plus saines par la suite. Au moins on arrive à cette conclusion Étude de l’Université du Sussex. Les plus de 4 000 participants à Dry January ont également signalé un bien-être accru.

Et : Il faut entre 21 et 60 jours pour qu’un nouveau comportement devienne une habitude. Si nous supposons le cas idéal, une nouvelle habitude peut être établie en s’abstenant de consommer de l’alcool pendant une courte période – ne pas boire d’alcool ou en boire moins.