j’ai été mal à se lever le matin depuis ma fin d’adolescence. je suis maintenant dans mon milieu-30s et la plupart des jours, je n’arrive pas à me lever à temps pour les choses. J’ai presque toujours quelques minutes de retard au travail et cela me laisse le sentiment pas préparé.
J’ai du mal à me lever naturellement avant 10h et semblent avoir besoin plus de 10 heures par nuit. Je ne travaille que deux ou trois 9 à 5 jours par semaine, et je ne peux toujours pas me lever à l’heure. J’ai surtout abandonné la caféine et réduit ma consommation de chocolat noir le soir pour essayer pour entrer dans un rythme de sommeil plus naturel, mais cela a conduit à se coucher plus tôt et toujours du mal à se réveiller naturellement avant dixun m. Je mange bien, j’évite l’excès d’alcool, ne fumez pas et ne prenez pas de drogues, prenez de l’air frais et faites de l’exercice presque tous les jours.
J’ai envie d’exiger plus de 10 heures par nuit pour se sentir plein d’énergie est excessif. Je ne pense pas qu’il s’agisse de dépression parce que j’attends beaucoup de choses avec impatience, et cela a été un problème toute ma vie d’adulte. Je m’inquiète à ce sujet plus récemment parce que mon mari et moi sommes en train d’adopter un enfant, et j’ai peur de ne pas pouvoir me lever pour répondre à leurs besoins, ou d’être une parent grincheux tout le temps. Je ne veux pas non plus surcharger mon mari avec toute la garde des enfants du matin, ni manquer de faire des choses amusantes en famille parce que je n’ai pas pu me lever à temps.
je suis allé à Docteur Adam Zemanprofesseur de neurologie à la faculté de médecine de l’Université d’Exeter qui traite les troubles du sommeil depuis 25 ans.
Il a dit que s’il vous voyait dans sa clinique du sommeil, il prendrait un historique complet du sommeil. “Les conditions que j’aurais à l’esprit lors de cette évaluation incluent l’apnée obstructive du sommeil, dans laquelle le ronflement entraîne des pauses respiratoires qui perturbent le sommeil et, moins probablement, la narcolepsie qui peut perturber à la fois le sommeil et l’éveil”, a-t-il ajouté.
Si quelque chose perturbe votre sommeil (et que vous ne vous en rendez peut-être pas compte), vous n’obtenez peut-être pas le sommeil réparateur dont vous avez besoin, vous devez donc dormir plus longtemps. Le Dr Zeman regarderait également comment vous êtes pendant la journée. Faites-vous la sieste ? Avez-vous sommeil? Il y a un quiz utile sur l’échelle de somnolence d’Epworth vous pouvez faire pour tester la somnolence diurne. Si vous obtenez plus de 11, cela pourrait être quelque chose qu’une clinique du sommeil examinera.
Le Dr Zeman s’est demandé ce qui se passe lorsque vous êtes totalement livré à vous-même pour vous coucher quand vous voulez et vous lever quand vous voulez, sans attentes familiales ou professionnelles. Si vous deviez «vous coucher régulièrement tôt le matin, cela pourrait nous dire que votre rythme circadien est retardé par rapport à la norme – et si vous dormez pendant 10 heures, cela nous dirait que vous avez un besoin de sommeil plus long que la moyenne. ”.
Je pense que nous pouvons être très accrochés aux moyennes et oublier qu’il y a des gens au-dessus et en dessous de cette moyenne. Vous êtes peut-être une personne qui a non seulement besoin de plus de sommeil, mais qui a également un cycle de sommeil retardé. Lorsque nous commençons à avoir sommeil, notre corps produit de la mélatonine pour nous aider à nous endormir. Si vous avez un cycle qui commence plus tard que la « norme », vous ne produirez de mélatonine que plus tard.
J’irais voir votre médecin généraliste et demanderais à être référé à la clinique du sommeil la plus proche (ce n’est peut-être pas si proche et les listes d’attente sont longues). Votre médecin généraliste peut également être en mesure de vous prescrire de la mélatonine à court terme pour vous aider à vous endormir plus tôt, et vous voudrez peut-être envisager de vous procurer une boîte à lumière, éventuellement à utiliser le matin. Ces deux choses pourraient aider à déplacer votre cycle de sommeil vers un schéma de sommeil/levée plus précoce. Il y a quelques recherches pour montrer que l’exposition au soleil le matin aide également à réguler votre horloge biologique, et si vous vous levez souvent tard ou ne sortez pas, vous ne serez peut-être pas exposé. Votre médecin généraliste pourrait également examiner d’éventuels problèmes de santé sous-jacents.
L’horaire flexible au travail est-il une option ? Cela peut très bien fonctionner pour votre mari de faire le quart de nuit avec un bébé ou un enfant, puis vous faites le quart de nuit. Sommeil les schémas mûrissent à l’adolescence et il est courant que nos horloges biologiques passent à un schéma plus tardif, donc une fois que votre enfant devient adolescent, vos schémas de sommeil peuvent très bien s’aligner.
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