Je me suis entraîné tous les matins avant le travail pendant trois semaines

Certaines nuits, j’avais une petite bouffée d’énergie éphémère juste avant de me coucher et je décidais : demain est le jour où commence l’aube. J’ai réglé une alarme tôt le matin, préparé mes vêtements de sport et dormi. Mais quand cette alarme stridente de l’iPhone m’a réveillé, j’ai été tenté de rester sur place, en me disant que je m’entraînerai après le travail – bien sûr, j’avais toute la soirée.

Avance rapide jusqu’à ladite soirée et, me sentant fatigué, j’ai inconsciemment mais aussi consciemment, tergiversé – jusqu’à ce qu’il soit trop tard. « Je réessaierai demain », ai-je dit à haute voix, pour ensuite répéter le scénario au cours des jours qui ont suivi.

J’ai fini par en avoir marre de ce cycle et j’ai décidé qu’il était temps de prendre le contrôle. Je me suis donc retrouvé dans la salle de gym à 6h30, me sentant comme si j’étais dans une sorte de rêve fiévreux.

Nous entendons beaucoup parler des avantages d’être un lève-tôt et de faire de l’exercice matinal, de la marche, de la course – ou d’un mouvement général – mais je voulais savoir de quoi il s’agissait et comment cela avait un impact sur ma motivation, ma productivité et globalement humeur.

Même si nous détestons l’entraînement, la marche, la course ou la séance de yoga, si vous êtes stressé ou de mauvaise humeur lorsque vous commencez, il y a de fortes chances que vous vous sentiez beaucoup mieux.

Pourquoi l’exercice nous fait-il nous sentir si bien ?

Donagh Ward est un psychothérapeute et conférencier spécialisé dans l’éducation des gens sur les bienfaits de l’activité physique pour la santé mentale.

Il termine actuellement un doctorat sur le sujet à l’Université de Bath et explique que si la plupart des gens connaissent les avantages physiques de l’activité physique, il existe également des avantages psychologiques prouvés.

Bénéfices psychologiques

“Tout type d’activité physique peut aider à réduire le niveau de stress, à réduire les sentiments d’anxiété et de dépression – ou même la solitude et l’isolement si nous faisons de l’exercice en groupe, dit-il. “Nous sommes câblés pour le mouvement, ce qui a tendance à augmenter les produits chimiques naturels dans notre cerveau et les hormones comme les endorphines, l’adrénaline, la dopamine.”

J’étais nettement plus gai après une période constante de quatre jours d’activité physique avant le travail. Ce retour du gymnase tous les matins n’était rien de moins qu’euphorique. Chaque jour, je me sentais beaucoup plus motivé, en particulier lorsque je me connectais pour travailler, et ce schéma s’est poursuivi dans les semaines qui ont suivi.

Parmi les autres changements notables, citons le fait d’être beaucoup plus affamé le matin après ladite séance d’entraînement et inévitablement, plus fatigué le soir, surtout vers 21 heures.

Il existe de nombreuses recherches pour prouver pourquoi le déménagement est bon pour nous à tous les niveaux. Une étude de 2019 publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que faire de l’exercice le matin peut aider à améliorer l’attention et la prise de décision (exa.mn/brainbreak). Une étude menée par l’Université du Colorado, le MIT et Harvard a révélé que se réveiller une heure plus tôt réduit de 23 % le risque de dépression.

“L’activité physique et l’exercice peuvent également aider à renforcer notre confiance et la façon dont nous nous sentons parce que nous nous mettons au défi de faire quelque chose et que nous l’accomplissons”, déclare Ward.

Faire de l’exercice tôt dans la journée peut aussi nous aider d’autres façons.

“En général, faire de l’exercice le matin peut aider à améliorer notre cycle de sommeil car nous sommes naturellement plus alertes le matin et plus fatigués le soir”, explique Ward, ajoutant que la recherche suggère également que cela stimule davantage le sommeil profond que l’exercice du soir.

L’activité physique liftante nous donne peut conduire à une journée plus productive en raison des endorphines et autres produits chimiques de bien-être libérés, que j’ai également trouvés.

Bien qu’il y ait des avantages et des inconvénients à faire de l’exercice le matin, l’après-midi et le soir, le matin semble être le meilleur moment pour la plupart des gens, explique Ward.

“La recherche montre que les personnes qui font leur exercice assez tôt dans la journée sont souvent plus cohérentes [with their exercise regimen]ce qui est important car – et c’est très vrai pour moi – nous avons alors moins de place pour des excuses.

De plus, dit-il, nous sommes moins susceptibles de reporter l’exercice le matin, ce que j’ai également trouvé bénéfique. Cependant, Ward souligne que l’exercice à tout moment, si c’est le moment qui vous convient, est le plus important, ainsi que la cohérence.

Les bonnes raisons

L’une des principales raisons pour lesquelles beaucoup de gens se mettent initialement à l’exercice est peut-être la perte de poids ou l’aspect physique de celui-ci… mais nous croyons davantage à l’exercice pour ce qu’il fait à votre humeur, pour ce que cela vous fait ressentir, [lowering] niveaux de stress », explique l’entraîneur personnel Cian O’Flynn.

O’Flynn, qui est copropriétaire d’ATP Fitness Cork, dit que si vous faites de l’exercice à cause de ce que vous ressentez, “vous allez avoir une relation plus positive avec l’exercice”.

Bien sûr, tout le monde n’est pas en mesure de quitter sa maison et d’aller à la salle de sport avant le travail, il est donc préférable de bouger votre corps de la manière qui vous convient, où que vous soyez.

Mais après un essai de trois semaines, je peux confirmer que les petits matins deviennent plus faciles.

Les premiers jours, j’avais l’impression de dormir encore et je rentrais du gymnase en me demandant si j’avais quitté la maison. Mais après une semaine, sortir du lit n’était plus aussi pénible parce que je savais à quel point je me sentirais bien après.

Et bien sûr, je ne suis pas le seul dans la salle de gym à 6h30, ou même à 6h du matin – quand les quarts de travail précédents signifiaient que je devais ajuster ma routine – c’est assez occupé le matin et j’avais l’impression d’être en retard à la fête.

Depuis la pandémie, O’Flynn a remarqué un changement dans leurs horaires de réservation, leurs créneaux de 6h30 se remplissant quelques minutes après la mise en ligne.

Cependant, il insiste également sur l’importance de faire de l’exercice peu importe l’heure de la journée.

« Il y a des avantages énormes à faire de l’exercice le matin, mais une fois cela ne devient pas un facteur de stress. Si cela vous convient mieux personnellement de faire de l’exercice le soir, faites de l’exercice le soir plutôt que de ne pas faire d’exercice du tout.

Et l’exercice ne signifie pas nécessairement un entraînement intense ou une course de 5 km ; cela peut être une courte promenade le matin ou ce que vous préférez.

Après trois semaines d’entraînement entre trois et quatre jours par semaine avant le travail, je ne pense pas y retourner un jour. Je me sens plus motivé et optimiste – cette alarme de 6 heures du matin n’est plus à moitié aussi horrible qu’avant.