SUKABUMIUPDATE.com – L’anxiété est un problème de santé mentale qui se manifeste par de la peur, des inquiétudes incontrôlables, des pensées incontrôlables et divers symptômes physiques.
Bien que l’anxiété puisse être liée à divers aspects de la vie, certains facteurs peuvent déclencher ou augmenter l’anxiété. Les déclencheurs d’anxiété dépendent vraiment du type d’anxiété auquel vous faites face et des facteurs de stress présents dans votre vie.
Les déclencheurs peuvent inclure des habitudes, des événements de la vie et divers facteurs de stress qui semblent hors de votre contrôle. Cela peut amener les gens à ressentir des symptômes d’anxiété tels que de la tension, une inquiétude incontrôlable, des pensées incontrôlables, de l’agitation, de l’irritabilité et des difficultés de concentration.
Les déclencheurs d’anxiété incontrôlés peuvent également entraîner des crises de panique et des symptômes et affections plus graves.
Voici 17 déclencheurs d’anxiété courants cités sur la page Choisir une thérapie.
1. Caféine
La caféine peut être un outil utile pour nous donner de l’énergie le matin, mais trop de caféine peut être un déclencheur qui déclenche ou aggrave l’anxiété.
La recherche montre que les personnes souffrant de trouble panique et d’anxiété sociale sont particulièrement sensibles aux effets négatifs d’une trop grande quantité de caféine, mais une trop grande quantité de caféine peut avoir un impact négatif sur toute personne aux prises avec l’anxiété.
2. Manque de sommeil
Le cerveau et le corps affectent mutuellement leurs fonctions, et le sommeil affecte la santé mentale. La privation de sommeil ou le manque de sommeil peut avoir un impact majeur sur le bien-être émotionnel et l’humeur, notamment en déclenchant et en exacerbant l’anxiété.
Le manque de sommeil augmente l’irritabilité, les difficultés de concentration et le niveau de stress général, car notre corps et notre cerveau ne se reposent pas suffisamment.
3. Alimentation déséquilibrée ou sauts fréquents de repas
Selon une étude récente de 2019, ne pas avoir une alimentation adéquate peut aggraver les symptômes d’anxiété. Ne pas avoir une alimentation équilibrée signifie que votre cerveau et votre corps ne disposent pas du carburant dont ils ont besoin pour fonctionner correctement, ce qui peut augmenter l’anxiété.
Sauter des repas peut également déclencher de l’anxiété, car la baisse de la glycémie met notre corps en mode combat ou fuite, ce qui est la réponse naturelle à l’anxiété de notre corps.
4. Médicaments
Les médicaments sont censés vous aider à vous sentir mieux, mais un certain nombre de médicaments sur ordonnance et en vente libre peuvent déclencher de l’anxiété. Certains médicaments qui déclenchent l’anxiété comprennent :
- Corticostéroïdes
- Décongestionnant nasal
- Antihistaminiques
- Médicaments thyroïdiens
- Antidépresseur
Bien sûr, tout le monde ne ressent pas la même chose avec ces médicaments, mais chez certaines personnes, les médicaments peuvent parfois accroître l’anxiété.
5. Se négliger
Ne pas prêter attention aux besoins physiques, mentaux et émotionnels peut provoquer de l’anxiété. Lorsque vous ignorez vos besoins, avec le temps, vous commencerez à vous sentir désespéré, sans valeur ou à ressentir beaucoup de culpabilité et de honte.
Ces effets peuvent entraîner des niveaux élevés de stress et d’anxiété, car il semble presque impossible de surmonter le cycle négatif que vous avez vécu.
6. Environnement de travail
Parfois, l’environnement dans lequel nous nous trouvons peut déclencher de l’anxiété. L’environnement de travail comporte souvent des responsabilités qui peuvent augmenter notre niveau de stress et d’anxiété.
Au-delà des responsabilités professionnelles, la nature interpersonnelle du lieu de travail peut aussi parfois être un déclencheur d’anxiété, surtout si l’environnement de travail est toxique et ne semble pas sécuritaire pour notre cerveau et notre corps.
7. Problèmes de santé
Recevoir un diagnostic de santé surprenant ou difficile, surtout s’il s’agit d’une maladie chronique, peut provoquer de l’anxiété ou aggraver une anxiété existante.
L’anxiété est souvent déclenchée par l’inquiétude face à de mauvaises choses qui se produisent ou par un sentiment de perte de contrôle, et des problèmes de santé importants peuvent faire remonter ces inquiétudes à la surface et contribuer aux niveaux d’anxiété.
D’autres problèmes médicaux tels que l’hyperthyroïdie peuvent directement provoquer de l’anxiété en raison de leurs effets physiologiques sur l’organisme.
8. Événements sociaux
Pour certaines personnes, assister à des événements sociaux peut donner l’impression de recharger leur énergie, pour les personnes aux prises avec l’anxiété sociale, ces mêmes événements peuvent sembler épuisants et complètement débilitants.
Certaines personnes ne sont pas naturellement dotées des compétences sociales nécessaires pour participer à des événements sociaux, et elles peuvent s’inquiéter intérieurement de ce que les autres penseront d’elles lorsqu’elles se trouveront dans ces situations.
Cette peur du jugement et du discours intérieur négatif peuvent déclencher de l’anxiété et rendre difficile l’adhésion et la survie dans un contexte social.
9. Conflit
Les disputes et les désaccords augmentent le stress, ce qui peut déclencher ou aggraver l’anxiété, que ce soit avec un partenaire, un ami, un membre de la famille ou un voisin. Le conflit produit naturellement une réaction de combat, de fuite ou de gel chez la plupart des gens.
Cependant, les conflits relationnels peuvent provoquer de l’anxiété, surtout si vous n’êtes pas habitué à gérer sainement la résolution des conflits ou si vous avez des perceptions négatives du conflit.
10. Problèmes financiers ou manque d’argent
Étant donné que l’argent est un outil nécessaire pour garantir la satisfaction de nos besoins, il est compréhensible que le stress financier puisse déclencher ou aggraver l’anxiété.
L’anxiété financière peut inclure l’épargne, la difficulté à payer ses dettes ou la réception d’une facture inattendue. Puisque les finances déterminent si nous pouvons répondre à nos besoins, les problèmes financiers peuvent déclencher de l’anxiété, car ils déclenchent également notre instinct de survie.
11. Monter sur scène ou prendre la parole en public
Parler en public, faire une présentation au travail ou participer à un concours déclenche généralement de l’anxiété et du trac parce que nous sommes en mesure d’être vus, jugés et rejetés par les autres.
En fait, certains experts estiment que jusqu’à 77 % des personnes souffrent d’un certain niveau d’anxiété lié au fait de parler en public, ce qui en fait un déclencheur d’anxiété très courant.
12. Test scolaire
Les examens ont souvent un impact majeur sur les notes finales, la réussite de l’inscription aux programmes ou l’avancement dans une carrière.
Parce que notre cerveau considère les examens et les tests comme des moments importants dans la réussite, il est facile de se laisser prendre dans des schémas de pensée négatifs liés aux résultats des tests. Cette rumination négative et ce stress peuvent déclencher et augmenter l’anxiété.
13. Environnement domestique désordonné
Une maison en désordre ou mal entretenue peut déclencher ou aggraver l’anxiété d’une personne, et cela n’est pas toujours directement lié au fait qu’une personne souffre ou non d’un trouble obsessionnel-compulsif (TOC).
Souvent, voir le désordre nous vient à l’esprit et nous rappelle constamment les tâches figurant sur notre liste mentale de « choses à faire ». Avoir consciemment ou inconsciemment l’impression que nous n’en avons jamais « fini » avec une liste de choses à faire à cause du désordre peut déclencher ou aggraver l’anxiété.
14. Transitions de vie
Vivre un changement ou une transition majeur dans la vie peut déclencher ou augmenter l’anxiété, surtout si la transition est inattendue. Les transitions de la vie peuvent inclure le fait de devenir parent, de perdre un être cher ou de trouver un nouvel emploi.
Cette transition implique souvent l’acceptation de nouvelles responsabilités et de nouveaux rôles, ainsi qu’un certain degré d’adaptation à une nouvelle identité, ce qui peut avoir un impact sur les niveaux d’anxiété.
15. Se parler négativement
Notre état d’esprit peut jouer un rôle important dans notre bien-être physique et mental, surtout si nous nous parlons habituellement de manière négative.
Un discours intérieur négatif peut être à l’origine de l’anxiété et des symptômes d’anxiété, et peut également être un facteur majeur dans le maintien de l’anxiété.
16. Niveau de stress
Les facteurs de stress quotidiens, tels que les embouteillages ou les longues files d’attente à l’épicerie, peuvent augmenter les niveaux de stress et d’anxiété.
Le stress toxique, comme avoir trop de responsabilités pendant une longue période ou prendre soin d’un membre de la famille malade, peut mettre notre corps en mode combat ou fuite pendant de longues périodes, ce qui contribue également généralement à une augmentation de l’anxiété au fil du temps.
17. Traumatisme passé
Cela peut parfois être difficile à identifier, mais les déclencheurs personnels vous rappellent souvent des événements stressants ou traumatisants de votre passé. Cela peut inclure une vue, un son, une odeur, un lieu ou même une sensation.
Bien que ces déclencheurs personnels puissent augmenter ou aggraver l’anxiété, ils peuvent également être des symptômes du trouble de stress post-traumatique (SSPT) ou de phobies spécifiques.
2024-07-20 06:55:05
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