- Le gastro-entérologue Dr Ahmed Albusoda a révélé ce qui pourrait vous faire gonfler
- Cela peut inclure l’utilisation d’une paille, des légumes crucifères et manger trop rapidement
Jusqu’à un quart des personnes en bonne santé en souffrent quotidiennement.
Mais les ballonnements d’estomac peuvent avoir un certain nombre de causes différentes, certaines moins évidentes que d’autres.
Le gaz peut être un sous-produit naturel de la digestion, mais certains facteurs peuvent entraîner une augmentation de la production de gaz, entraînant des ballonnements.
De l’utilisation d’une paille au brocoli et aux choux de Bruxelles, le gastro-entérologue Dr Ahmed Albusoda a révélé à MailOnline toutes les choses qui pourraient vous faire gonfler.
Utiliser une paille
Réfléchissez à deux fois avant de prendre une paille la prochaine fois que vous prendrez un verre.
Parce qu’à chaque gorgée, vous avalez d’abord de l’air, ce qui peut entraîner une augmentation de la production de gaz, selon le Dr Albusoda, gastro-entérologue consultant au Princess Grace Hospital de Londres.
Il a déclaré: «Cela se produit lorsque vous utilisez une paille pour boire – lorsque vous prenez une gorgée de votre boisson, l’air se rend dans votre tube digestif, provoquant une augmentation des gaz et des ballonnements.
“Ceci est encore exacerbé en buvant du soda avec une paille – alors tenez-vous-en aux boissons non gazeuses et perdez la paille si vous êtes particulièrement sensible aux ballonnements.”
Les boissons gazeuses peuvent aggraver les ballonnements en raison du liquide contenant déjà des gaz.
Antibiotiques
Il existe de nombreux effets secondaires possibles de la prise d’antibiotiques.
Mais ils peuvent également perturber l’équilibre naturel des bactéries dans l’intestin, entraînant des ballonnements.
Le Dr Albusoda a déclaré que cela se produisait en raison d’une prolifération de certaines bactéries pouvant entraîner une augmentation de la production de gaz.
Il a ajouté: «Si vous avez récemment terminé une cure d’antibiotiques, vous pouvez faire plusieurs choses pour minimiser les effets négatifs.
“Cela comprend la prise de suppléments probiotiques de qualité, la consommation d’aliments fermentés comme le kimchi, le kéfir ou la choucroute, et la consommation de fruits comme les bananes et la pastèque qui ont une teneur élevée en prébiotiques.”
Les probiotiques décomposent les molécules difficiles à digérer et aident à rétablir l’équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans l’intestin, réduisant ainsi l’inflammation et la production de gaz.
Légumes crucifères
Les légumes riches en fibres comme le brocoli et les choux de Bruxelles sont encouragés pour équilibrer les hormones et gérer le cholestérol.
Mais les légumes crucifères contiennent du raffinose – un sucre qui reste non digéré jusqu’à ce que vos bactéries intestinales le fermentent, ce qui produit des gaz et vous fait gonfler.
Les légumes crucifères, comme le chou-fleur, le chou et le chou frisé, sont également riches en soufre, ce qui peut entraîner un excès de gaz.
Le corps de certaines personnes ne peut pas traiter correctement le soufre, ce qui entraîne une accumulation qui provoque une inflammation intestinale.
Et trop de fibres peuvent également être difficiles à digérer pour votre corps, surtout si vous ne buvez pas assez d’eau, ce qui aide à les décomposer.
Le Dr Albusoda a ajouté: «Si vous souffrez de ballonnements après avoir mangé ces aliments, essayez de les remplacer par des légumes comme la courgette, les haricots verts, les carottes, les épinards ou les courges.
“Ceux-ci sont plus faibles en fibres et sont donc plus faciles à digérer pour notre intestin.”
Manger trop vite
Les modes de vie occupés ne se prêtent généralement pas à une alimentation consciente, a déclaré le Dr Albusoda.
Il a déclaré: «Vous pouvez régulièrement dîner sur le canapé tout en regardant la télévision ou en déplacement entre les réunions ou en faisant des courses.
“Et cela peut signifier que nous sommes distraits, que nous nous précipitons et que nous ne mâchons pas notre nourriture assez longtemps.”
Plus vous mangez vite, plus vous avalez d’air – et, comme les boissons gazeuses, une fois que cet air passe dans votre intestin, cela peut entraîner des ballonnements et de l’inconfort.
Le Dr Albusoda a ajouté: “Essayez de pratiquer une alimentation consciente en éteignant votre téléviseur, en ne regardant pas votre téléphone pendant les repas, en vous asseyant à une table pour faciliter la digestion et en mâchant correctement vos aliments avant de passer à la prochaine bouchée.”
Prolifération bactérienne de l’intestin grêle (SIBO)
Vos ballonnements pourraient être le signe d’un excès de bactéries dans votre intestin.
La croissance bactérienne de l’intestin grêle (SIBO) se produit lorsqu’il y a une augmentation des types de bactéries dans l’intestin grêle, en particulier celles qui se développeraient normalement ailleurs dans le tube digestif.
Le Dr Albusoda a déclaré que si les principaux symptômes du SIBO sont généralement des douleurs abdominales et de la diarrhée, il peut également provoquer des ballonnements et des gaz.
Il a déclaré: “Alors que la prolifération de bactéries commence à épuiser les nutriments de l’organisme, les patients peuvent également souffrir de malnutrition et de perte de poids involontaire.”
En effet, les bactéries peuvent empêcher votre corps de digérer et d’absorber les aliments que vous mangez. Cela peut entraîner une carence en vitamines et autres nutriments.
Le SIBO peut être causé par un certain nombre de facteurs, notamment une complication après une chirurgie gastro-intestinale ou une affection sous-jacente telle qu’une maladie du foie, une maladie cœliaque, une MII, un diabète ou une gastroparésie.
La maladie récurrente peut affecter jusqu’à une personne sur sept, selon le NHS.
Il est diagnostiqué en effectuant des investigations telles qu’un examen physique de l’abdomen, une analyse de sang, un test respiratoire spécial pour vérifier les niveaux d’hydrogène et de méthane (sous-produits de la croissance bactérienne) ou en analysant un échantillon fécal.
Le traitement du SIBO consiste généralement en une simple cure d’antibiotiques ou en des changements alimentaires si nécessaire.
Trop de sel
En plus de provoquer une hypertension artérielle et d’autres problèmes de santé, une alimentation riche en sodium peut entraîner une rétention d’eau, ce qui vous fait vous sentir gonflé et ballonné.
La rétention d’eau, médicalement connue sous le nom d’œdème, est une accumulation de liquide supplémentaire dans les tissus corporels qui entraîne un gonflement.
Selon le NHS, les adultes ne devraient pas manger plus de 6 g de sel par jour (2,4 g de sodium) – environ 1 cuillère à café.
Le Dr Albusoda a conseillé aux gens de vérifier la teneur en sodium des aliments et des repas préemballés, “car ils sont souvent chargés de sel”.
Il a ajouté: “Boire plus d’eau et manger des aliments riches en potassium comme les bananes, les lentilles et l’avocat peuvent aider à lutter contre la rétention d’eau et les ballonnements causés par une forte consommation de sel.”
