NOUS voulons tous rester actifs et avoir fière allure sans avoir à traîner à la salle de sport.
Heureusement, deux entraîneurs personnels ont révélé sept simples des exercices qui vous aidera à brûler calories facilement – dont vous faites peut-être déjà partie.
Selon PT, Eliza Flynn, vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase ou de vous entraîner pour brûler des calories et perdre du poids.
En fait, vous brûlez des calories chaque jour, simplement en faisant des choses quotidiennes.
“Même des choses comme digérer aliments ou debout brûle des calories. Vous brûlez même des calories pendant que vous dormez”, a-t-elle expliqué.
Ce type d’exercice à effort minimal est appelé NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).
“NEAT fait référence à l’énergie dépensée pour tout ce qui n’est pas lié au sommeil, à l’alimentation ou à l’exercice. Ainsi, par exemple, l’énergie que vous dépensez en vous brossant les dents”, a déclaré Eliza.
“En augmentant votre NEAT, vous pouvez brûler plus de calories chaque jour. Et tout s’additionne rapidement”, a-t-elle ajouté.
Nous examinons ici les sept mouvements que vous pouvez inclure dans votre routine quotidienne sans salle de sport ni équipement.
1. Laver
Selon les PT, à peine 20 minutes de travail laver en position debout, brûle environ 44 calories en moyenne.
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“Pour augmenter cela, soyez plus vigoureux avec votre vaisselle et faites-en plus”, ont-ils conseillé.
2. Transporter et ranger les courses
“La prochaine fois que vous vous rendrez dans les magasins, sachez que si vous prenez 20 minutes pour rentrer chez vous et ranger les courses, vous brûlerez 61 calories”, ont-ils déclaré.
Pour augmenter cela, les PT conseillent de porter des sacs plus lourds et de ranger les choses qui vous obligent à vous tenir debout sur un tabouret.
3. Cuisiner et préparer les aliments
Vous pourriez être tenté de cuisiner davantage, ce qui implique de hacher des légumes et des herbes pendant 20 minutes, alors que vous savez que vous pouvez brûler 49 calories, ont-ils expliqué.
“S’il y a plus de travail acharné, comme remplir plusieurs casseroles lourdes avec de l’eau ou fouetter la crème à la main, cela augmente le nombre de calories brûlées à 86”, ont-ils ajouté.
4.Cpenchant la maison
Le gourou Anthony Mayatt, a déclaré que les travaux ménagers généraux ou même un bon nettoyage peuvent aider à brûler beaucoup de calories.
“Passer l’aspirateur, repasser, suspendre les vêtements font bouger votre corps et aident à rester actif à la maison.
“Donc, ne le voyez pas comme une corvée, voyez-le comme un moyen d’obtenir cette brûlure supplémentaire.
“À la fin, votre corps vous remerciera, tout comme votre maison propre”, a-t-il déclaré.
5. Jardinage
Les personnes à la main verte brûlent beaucoup de calories en prenant soin de leur jardin.
Les PT ont déclaré que planter des graines ou des plantes de fruits et légumes pendant 20 minutes brûle 105 calories.
“Même en train de bricoler dans le jardin ou même dans votre maison, arroser les plantes pendant 20 minutes brûle 37 calories. Plus vous en faites dans votre jardin, plus vous brûlez de calories !
6. Au travail à pied
« Depuis que Covid a commencé, je pense que plus de gens ont essayé d’éviter les transports en commun et de marcher un peu plus.
Que le vélo dans une salle de sport ou dans la rue soit toujours une séance d’entraînement, peu importe l’endroit
Antoine
Confinement nous a permis d’apprécier de sortir pour nos activités quotidiennes, de sorte que beaucoup de gens se rendent au bureau à pied ou à vélo, plutôt que de simplement sauter dans un train ou un bus.
“Que faire du vélo dans un gymnase ou dans la rue reste un entraînement, peu importe l’endroit”, a expliqué Anthony.
sept. Touristique
Avez-vous déjà pensé à combien vous brûlez et marchez lorsque vous faites simplement quelque chose comme faire du tourisme lors d’une journée à vous promener dans votre ville ?
“A Londres, certains jours, vous pouvez marcher 25 à 30 000 pas, sans vous en rendre compte, car vous admirez les vues de la ville.
“Vous pouvez brûler jusqu’à 150 calories toutes les 30 minutes de marche”, ont expliqué les PT.
Comment maintenir votre régime d’exercice
Il peut être facile de prendre ces habitudes, mais incorporer plus d’exercice dans nos routines peut être un peu difficile.
Anthony a déclaré que la clé du maintien d’un régime d’entraînement est le plaisir et la commodité.
“Pour en revenir au verrouillage, l’exercice est devenu si accessible en raison des séances de zoom, de l’équipement d’entraînement à domicile, des courses dans le parc, etc., il y a donc tellement de choses que vous pouvez faire qui n’impliquent pas de payer un abonnement au gymnase”, a-t-il déclaré.
“C’est là que le plaisir est si vital pour l’intégrer à votre routine quotidienne. Si vous aimez ce que vous faites, alors vous êtes plus susceptible de le refaire.”
Qu’il s’agisse de rencontrer des amis après le travail pour jouer au football ou d’une activité de groupe comme un camp d’entraînement ou un cours de conditionnement physique, l’astuce consiste à trouver quelque chose que nous aimons faire, a-t-il expliqué.
Il a ajouté: “Internet abrite des millions d’entraînements de tous types, utilisez le plaisir comme objectif et trouvez les types d’exercices qui vous conviennent.
“Rejoindre des groupes sociaux en ligne et partager ce que vous avez fait et partager et recevoir des conseils d’entraînement est un bon moyen de ne pas vous sentir seul dans votre parcours d’exercice loin de la salle de musculation et du tapis roulant”, a-t-il expliqué.
