Arrêter de fumer est un accomplissement énorme pour votre santé physique et émotionnelle, mais cela peut aussi être un défi, surtout lorsqu’il s’agit de gérer l’envie de fumer. La technique en Nutrition et Diététique Ana Luzón Gardez à l’esprit que beaucoup de gens ne savent pas que certains aliments et boissons peuvent augmenter le risque de rechute.ry explique quels sont les principaux et les raisons.
Tout d’abord, ilAliments hautement transformés et sucréscar “après avoir arrêté de fumer, il est courant que l’on cherche à compenser l’anxiété ou le manque de nicotine avec des aliments sucrés comme des biscuits, des friandises ou des pâtisseries”, explique Luzón. “Ces aliments provoquent des pics et des baisses rapides du taux de sucre dans le sang, ce qui peut intensifier l’irritabilité et augmenter l’anxiété, des facteurs qui pourraient vous pousser à rechercher le soulagement immédiat que vous trouviez auparavant dans une cigarette.”
Avec une solution, le conseil de ce nutritionniste est le suivantVous devriez remplacer ces aliments par des options plus équilibrées comme des fruits fraisdes noix ou des yaourts naturels : “Ceux-ci fournissent une énergie soutenue et aident à réduire les fringales.”
tu devrais aussi Évitez dans cette situation les boissons stimulantes, comme le café, le thé noir ou les boissons gazeuses contenant de la caféine.. “Le café et les autres boissons contenant de la caféine sont étroitement associés au tabagisme. Leur effet stimulant peut déclencher la sensation de “manquer quelque chose”, ce qui peut vous faire retomber dans le tabagisme. De plus, la caféine peut augmenter le niveau d’anxiété, un état qui ne favorise pas votre processus. d’arrêter de fumer”, souligne cette technique diététique. Ce qu’il propose donc, c’est d’opter plutôt pour “des infusions sans caféine comme la camomille, le thé rooibos ou l’eau au citron”. La raison en est que « ces alternatives calment le système nerveux et vous aident à gérer l’anxiété de manière saine ».
Les autres aliments à éviter si vous venez d’arrêter de fumer sont ceux riches en graisses trans ou saturés, comme les hamburgers, les pizzas ultra-transformées et les fritures. Ce qui se passe dans ce cas, souligne Luzón, c’est que “non seulement ils affectent votre santé cardiovasculaire (qui a déjà été compromise par le tabagisme), mais ils peuvent également influencer négativement votre état émotionnel”. Et il ajoute que “ces aliments génèrent des inflammations dans le corps, ce qui peut affecter votre humeur et augmenter la tentation de fumer pour se détendre”. Au lieu d’opter pour ces aliments, cet expert vous recommande d’inclure des graisses saines dans votre alimentation comme les avocats, l’huile d’olive extra vierge, les poissons gras (comme le saumon) et les noix. “Ces options vous aideront à rester rassasié et plein d’énergie”, dit-il.
Et enfin, il convient que Ne buvez pas, autant que possible, d’alcool. “C’est peut-être l’un des principaux déclencheurs de la rechute dans la cigarette”, explique Luzón.. “D’une part, l’alcool réduit les inhibitions et peut vous faire perdre le contrôle de votre décision de ne pas fumer. D’autre part, il est étroitement lié aux habitudes sociales où fumer peut être courant.”
Le conseil sur ce qu’il faut faire dans ces cas, dit Luzón, est que, « pendant les premiers mois après avoir arrêté de fumer, évitez ou limitez la consommation d’alcool et, Si vous avez une occasion spéciale, choisissez des options sans alcool comme des cocktails naturels à base de fruits.“. “Arrêter de fumer signifie non seulement dire au revoir à la cigarette, mais aussi apprendre à identifier et à éviter les facteurs qui peuvent vous exposer à un risque de rechute. Maintenir une alimentation équilibrée, riche en aliments frais et naturels, vous aidera à réduire votre anxiété, à stabiliser votre humeur et à renforcer votre engagement envers un mode de vie plus sain”, insiste la nutritionniste.
Sa dernière recommandation est que vous vous souveniez que « arrêter de fumer est un changement de vie qui mérite une approche globale, et que Avec les bons aliments, vous serez non seulement plus proche de votre objectif, mais vous prendrez également soin de votre corps. comme vous ne l’avez jamais fait auparavant”, conclut cet expert.
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