L’Apple Watch est avant tout l’une des meilleures montres connectées, mais c’est aussi une excellente montre de sport et chaque année, elle ajoute de plus en plus de fonctionnalités pour les sportifs. La mise à jour la plus intéressante de watchOS 11 pour le sport est l’ajout de la charge d’entraînement, que j’ai testée ces dernières semaines dans la version bêta de watchOS 11.
Avant de tester la fonction de charge d’entraînement sur l’Apple Watch Ultra 2, j’ai parlé à Craig Bolton, directeur des technologies de fitness chez Apple, de la nouvelle fonctionnalité et de l’approche adoptée par Apple à son égard.
Dans l’ensemble, j’aime la quantité de commentaires des utilisateurs sur lesquels s’appuie la fonction de charge d’entraînement d’Apple par rapport aux autres marques, mais vous obtiendrez plus de détails et de conseils sur les meilleures montres de sport fabriquées par Garmin et autres.
Qu’est-ce que la charge d’entraînement ?
La charge d’entraînement est une fonctionnalité commune à de nombreux appareils de sport portables et aux meilleures montres Garmin et elle vous aide à évaluer vos efforts lors des entraînements et à maintenir votre charge globale équilibrée.
« Ce concept de charge d’entraînement existe depuis des décennies dans la communauté athlétique et sportive », explique Bolton. « Mais ses principes s’appliquent réellement à toute personne qui s’entraîne régulièrement.
« L’idée générale est d’analyser vos données et informations d’entraînement et de déterminer si votre entraînement actuel augmente ou diminue à un rythme qui va vous aider à maximiser vos performances et, espérons-le, à réduire le risque de blessure et de maladie. »
Comment fonctionne la charge d’entraînement sur l’Apple Watch ?
(Crédit image : Future)
Vous évaluez l’effort de chaque séance d’entraînement que vous effectuez sur l’Apple Watch sur une échelle de 1 à 10, 1 étant une séance très facile et 10 étant un effort maximal.
La montre attribue également automatiquement une note d’effort aux types d’entraînements cardio les plus courants. Cette note est basée sur des facteurs tels que la durée de l’entraînement, la fréquence cardiaque et l’âge. Vous pouvez toujours l’ajuster vous-même si vous pensez que la note est incorrecte.
Après 10 jours d’utilisation, pendant lesquels vous définissez votre propre ligne de base personnelle, ces notes d’effort individuelles pour chaque séance d’entraînement sont ensuite combinées pour former votre charge d’entraînement sur 7 et 28 jours. Elles sont comparées pour voir si votre charge d’entraînement récente sur 7 jours est supérieure, inférieure ou à peu près égale à votre charge d’entraînement sur 28 jours.
« Nous avons choisi les valeurs 7 et 28 parce qu’elles correspondent à la littérature dans ce domaine et qu’elles sont également très intuitives pour les utilisateurs », explique Bolton. « En fait, ce que nous étudions et essayons d’aider l’utilisateur, c’est de comprendre comment cette tension récente sur son corps se compare à la vision à plus long terme sur 28 jours. »
Sur l’Apple Watch, votre niveau de référence sur 28 jours est représenté par une ligne blanche, tandis que la charge sur 7 jours est représentée par une ligne à code couleur. Votre tension récente est indiquée en dessous sous forme de pourcentage au-dessus ou en dessous de votre niveau de référence et notée bien en dessous, en dessous, stable, au-dessus ou bien au-dessus de votre moyenne.
Pousser votre charge d’entraînement au-dessus de vos niveaux normaux vous aidera à être en meilleure forme, mais c’est aussi quelque chose que vous ne pourrez peut-être pas maintenir en toute sécurité pendant de longues périodes sans risquer de vous blesser, surtout si votre charge est évaluée bien au-dessus de la normale sur la montre.
Ce que j’ai aimé dans la charge d’entraînement de l’Apple Watch
(Crédit image : Future)
La principale caractéristique de la charge d’entraînement sur l’Apple Watch est qu’elle s’appuie fortement sur la saisie de l’utilisateur, ce qui est différent de la plupart des montres de sport qui calculent automatiquement votre charge d’entraînement à l’aide des données des séances d’entraînement, et vous ne pouvez pas ensuite modifier cela.
J’apprécie vraiment le fait que vous puissiez ajuster l’indice d’effort sur l’Apple Watch pour deux raisons. La première est qu’une montre de sport en sait moins que vous sur votre entraînement du jour et sur le fait qu’il ait été affecté par d’autres facteurs comme une réunion matinale stressante ou des maux d’estomac après le petit-déjeuner.
Deuxièmement, les montres qui s’appuient en particulier sur la fréquence cardiaque pour leurs données de charge d’entraînement peuvent se retrouver avec de mauvaises informations si les données de fréquence cardiaque sont incorrectes, ce qui n’est pas un problème rare avec les capteurs de fréquence cardiaque optiques sur les montres. J’utilise généralement un moniteur de fréquence cardiaque à sangle thoracique comme le Wahoo TRACKR pour obtenir des résultats plus fiables.
(Crédit image : Future)
Par exemple, si j’effectuais une course facile avec une autre montre de sport et l’Apple Watch Ultra 2 et que mes données de fréquence cardiaque étaient inexactes sur les deux montres, ou qu’elles ne parvenaient pas du tout à lire ma fréquence cardiaque, ma charge d’entraînement avec la montre de sport serait faussée par ces données.
En revanche, avec l’Apple Watch, je peux ajuster moi-même l’indice d’effort de l’entraînement pour donner une idée précise de la difficulté ou de la facilité de la course, et ma charge d’entraînement pour cette course sera correcte.
Bien que l’Apple Watch fournisse des estimations d’effort pour de nombreux types d’entraînements, donner le dernier mot aux utilisateurs était un élément essentiel de l’approche d’Apple en matière de charge d’entraînement, explique Bolton :
« Nous disposons d’algorithmes puissants qui utilisent les capteurs de la montre pour générer le score d’effort, mais nous savons aussi qu’en fin de compte, l’athlète peut, pour une raison ou une autre, vouloir ajuster ou saisir ce score. C’était un principe très important lors de la création de cette fonctionnalité : l’utilisateur pouvait en fin de compte avoir son mot à dire sur la difficulté de la séance d’entraînement. »
J’ai également trouvé cette fonctionnalité visuellement attrayante et j’apprécie le fait que vous puissiez l’ajouter au cadran de votre montre en tant que complication. Vous pouvez également attribuer des notes d’effort aux entraînements qui ne sont pas suivis par l’application d’entraînement native, même si vous n’obtiendrez pas de score d’effort estimé par Apple pour ceux-ci.
Le fait que vous puissiez évaluer vous-même l’intensité de vos séances d’entraînement facilite également la comptabilisation des entraînements non cardio avec la charge d’entraînement de l’Apple Watch, comme les séances de musculation.
Ce que je n’ai pas aimé dans la charge d’entraînement de l’Apple Watch
(Crédit image : Future)
Les meilleures montres de sport vont souvent au-delà de la simple évaluation de votre charge d’entraînement globale, en décomposant votre entraînement en fonction de différents avantages tels que la forme anaérobie et aérobie, et en suggérant également des entraînements que vous pouvez faire pour maintenir votre charge d’entraînement équilibrée.
L’Apple Watch ne fera pas cela et il est peu probable qu’elle devienne plus prescriptive en raison de l’approche générale d’Apple dans ce domaine, qui consiste à informer plutôt qu’à dicter.
« La charge d’entraînement est conçue pour vous fournir les données et les informations nécessaires pour prendre de bonnes décisions concernant votre entraînement, plutôt que d’essayer de prendre la décision à votre place », explique Bolton.
« La réalité est que certaines choses se produisent dans votre vie, dans votre entraînement, que les appareils ne peuvent pas détecter exactement. La fonction de charge d’entraînement ne vous dira donc jamais de vous reposer ou de pousser précisément à cette intensité. Il s’agit vraiment de permettre à l’utilisateur de prendre ces bonnes décisions par lui-même et de lui fournir les informations et les connaissances nécessaires. »
Bien que je sois tout à fait d’accord avec l’idée selon laquelle les montres ne devraient pas dicter votre entraînement, les informations supplémentaires que vous pouvez obtenir à partir des appareils Garmin peuvent être utiles, et les statistiques telles que l’état de préparation à l’entraînement provenant d’autres appareils portables peuvent faciliter la mise en pratique des informations sur la charge d’entraînement pour guider l’intensité de votre travail quotidien.
J’ai également constaté que l’Apple Watch avait du mal à évaluer avec précision la charge d’entraînement des séances d’entraînement par intervalles, car elle semble principalement utiliser la fréquence cardiaque moyenne pour ses estimations.
Lorsque j’ai fait 10 répétitions de 1 km, mon cœur a augmenté pendant les répétitions puis a chuté pendant les récupérations, donc la moyenne n’était peut-être pas si élevée, mais mon effort l’était certainement. Les montres de sport qui utilisent plus d’informations sur le temps passé dans différentes zones de fréquence cardiaque captent mieux la charge d’entraînement globale.
Cela peut évidemment être contourné en modifiant le score d’effort, mais si vous débutez tout juste une activité de remise en forme et que vous n’êtes pas tout à fait sûr de la difficulté à laquelle vous devez attribuer une note pour vos séances d’entraînement, vous pourriez bien vous fier fortement aux estimations d’Apple.
La fonction de charge d’entraînement de l’Apple Watch est-elle réellement utile ?
La simplicité et le recours à la saisie de l’utilisateur avec la charge d’entraînement sur l’Apple Watch la rendent très attrayante, et je pense que c’est un excellent ajout à la montre qui peut aider les gens à comprendre et à améliorer leur entraînement.
Le fait même d’évaluer l’effort fourni pour chaque séance d’entraînement est utile pour en savoir plus sur votre forme physique et sur la tension exercée sur votre corps. Je pense également que l’approche adoptée par Apple présente certainement certains avantages par rapport aux montres de sport traditionnelles, qui sont plus prescriptives et peuvent donc parfois s’avérer inutiles pour les utilisateurs.
Cela dit, je pense que les athlètes expérimentés qui aiment les données et savent comment les utiliser pour guider leur entraînement tireront davantage parti des montres de sport haut de gamme, qui offrent plus de profondeur et une gamme plus large de statistiques sur la charge d’entraînement.
Plus d’informations sur Tom’s Guide
2024-08-17 08:03:08
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