Jeûne intermittent à 12h12 : comment ça marche, avantages et inconvénients et un menu facile à suivre

Jeûne intermittent 12h12 : comment ça marche, avantages et inconvénients, et un menu facile à suivre

Avez-vous déjà pensé à un moyen plus simple de vous sentir bien dans votre corps ? Le jeûne intermittent de 12h12 pourrait être ce que vous recherchez. Ce n’est pas compliqué et vous n’avez pas besoin d’être un expert pour l’essayer. C’est comme donner une pause à votre corps, mais sans vous sentir démuni.

Comment démarrer avec le jeûne intermittent 12:12

Tout d’abord, décidez de votre fenêtre horaire. Vous devez choisir 12 heures pour manger et 12 heures pour ne pas toucher à la nourriture. Prenons un exemple :

• Manger de 8h à 20h.
• Ou de 10h00 à 22h00.

Le reste du temps, pas de calories. Oui, vous pouvez boire de l’eau, du thé ou du café (sans sucre, s’il vous plaît). Cela n’a pas l’air si mal, n’est-ce pas ?

Pourquoi vous pourriez l’envisager

Beaucoup de gens parlent des avantages. Certains semblent vraiment excitants :

1. Perte de poids : Ce n’est pas magique, mais cela fonctionne si vous mangez moins que ce que vous consommez.
2. Une meilleure digestion : Votre corps a plus de temps pour s’installer.
3. Sens de contrôle : Cela vous aide à être plus conscient de ce que vous mangez.

Mais il y a un problème : ce n’est pas pour tout le monde. Si vous avez des problèmes de santé particuliers, il vaut mieux en parler d’abord avec quelqu’un qui connaît.

Un exemple de menu quotidien

Voulez-vous essayer? Voici une idée pour commencer :

• Minerai 8h00 : Une tranche de pain complet avec de l’avocat et un œuf dur.
• Minerai 13h00 : Salade composée de poulet grillé, d’huile d’olive et une poignée de noix.
• À 16h00 : Un yaourt nature avec une cuillerée de graines de chia.
• Minerai 19h30 : Saumon au four avec légumes cuits à la vapeur et une tranche de pain complet.

Si vous ressentez un creux dans l’estomac pendant que vous mangez, essayez une pomme ou une poignée d’amandes.

Combien de poids pouvez-vous perdre ?

Cela dépend. Ceux qui mangent trop verront des résultats plus visibles au début. Si vous avez déjà une alimentation équilibrée, vous remarquerez peut-être des changements plus lents mais réguliers. On dit qu’on peut perdre environ un kilo par semaine, mais tout le monde est différent.

Ne vous attendez pas à des miracles, cependant. Et rappelez-vous que perdre trop vite signifie souvent tout regagner en un éclair.

Et si ce n’était pas pour toi ?

Aucun problème. Il n’existe pas de méthode universelle qui convienne à tout le monde. Si vous vous sentez faible, si vous avez trop faim ou si vous n’aimez tout simplement pas cela, laissez-le tranquille. La vie est déjà compliquée, il n’est pas nécessaire de la compliquer davantage.

Conclusion

Essayez le jeûne de 12h12 pendant quelques semaines et voyez comment vous vous sentez. Vous n’avez rien à perdre, à part peut-être ces deux ou trois kilos qui vous font sentir un peu lourd. Ou tout simplement, vous découvrirez peut-être une autre façon d’aborder la nourriture.

Facile, non ?