L’anxiété au travail peut toucher tout le monde, mais elle est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, car elles doivent souvent jongler entre leurs responsabilités professionnelles et familiales. Surtout lorsqu’ils ont une charge de travail plus lourde que ce qu’ils peuvent gérer dans le cadre de leurs heures de travail, un manager déraisonnable ou de longues heures de travail, il est normal que l’anxiété au travail s’installe et commence à affecter leur santé mentale. Parfois, l’anxiété au travail peut également provenir d’un traitement injuste au travail où, sur la base du genre ou de stéréotypes, les femmes peuvent être affaiblies, se voir refuser les responsabilités dont elles sont capables ou être soumises à un comportement agressif. Tous ces facteurs peuvent avoir un impact considérable sur l’estime de soi et la santé mentale, ce qui peut se manifester par de l’anxiété au travail. (Lire aussi | Journée internationale de la femme 2024 : quand a-t-elle lieu et pourquoi la célébrons-nous ? Connaître la date, l’histoire, la signification)
Lorsqu’il s’agit de gérer la charge de travail, la gestion du temps et l’identification de ses heures productives sont la clé. Cela vous donnera non seulement un peu de temps pour vous – une fenêtre bien méritée pour prendre soin de vous et vous détendre, mais jouera également un rôle important dans la réduction de l’anxiété. Lorsque vous avez affaire à un manager qui sous-estime votre travail ou vous soumet à un comportement agressif, il est important de fixer des limites et de vous affirmer. Demandez-leur de définir clairement votre rôle et de signaler le mauvais comportement aux RH.
Il est important que les femmes établissent des limites, trouvent du temps pour prendre soin d’elles-mêmes et aient confiance en leurs capacités afin de surmonter l’anxiété au travail.
CONSEILS POUR LES FEMMES QUI TRAVAILLENT POUR SURMONTER L’ANXIÉTÉ AU TRAVAIL
Le Dr Jyoti Kapoor, fondatrice-directrice et psychiatre principale de Manasthali, dans une interview avec HT Digital, partage des conseils efficaces permettant aux femmes de faire face à l’anxiété au travail.
1. Établissez une routine de soins personnels
Il est crucial que les femmes qui travaillent donnent la priorité aux soins personnels pour maintenir leur bien-être physique et mental. Établir une routine de soins personnels, comprenant de l’exercice régulier, un sommeil suffisant et des moments de relaxation, peut réduire considérablement le stress et l’anxiété. Prendre soin de soi améliore non seulement la santé globale, mais renforce également la capacité de relever les défis du travail avec un esprit clair et concentré.
2. Gestion du temps
Développer de solides compétences en gestion du temps pour optimiser la productivité et minimiser le stress. Hiérarchisez les tâches, fixez des objectifs réalistes et divisez les projets en étapes gérables. La création d’un horaire bien organisé permet aux femmes qui travaillent de répartir leur temps efficacement, réduisant ainsi la pression associée aux délais serrés.
3. Fixer des limites
Fixer des limites est essentiel pour maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. Communiquer clairement les attentes avec les collègues et les supérieurs concernant les heures de travail et les engagements personnels.
4. Réseau de soutien solide
Construire un réseau de soutien solide est inestimable pour surmonter l’anxiété au travail. Entourez-vous de collègues, de mentors et d’amis qui comprennent et apprécient vos efforts. Partager des expériences, demander des conseils et recevoir des encouragements des autres peuvent créer un sentiment de camaraderie, rendant le lieu de travail plus agréable et moins stressant.
5. Soyez assertif
Cultivez l’affirmation de soi dans les interactions professionnelles pour communiquer efficacement vos besoins, vos idées et vos préoccupations. En s’exprimant clairement et avec assurance, les femmes qui travaillent peuvent favoriser des relations de travail positives, réduire les malentendus et améliorer leur expérience professionnelle globale.
6. Restez proactif
Restez proactif dans l’acquisition de nouvelles compétences et connaissances pertinentes pour votre domaine. La formation continue améliore non seulement les compétences professionnelles, mais renforce également la confiance. Se sentir bien préparée et compétente dans votre rôle peut atténuer l’anxiété au travail et permettre aux femmes qui travaillent de relever les défis dans un esprit de croissance.
Le Dr Mona Gujral, psychologue-conseil et experte en coto, ajoute d’autres conseils aux femmes pour lutter contre l’anxiété au travail :
- Surmontez le sentiment de « culpabilité d’une mère qui travaille », l’idée que vos enfants sont négligés lorsque vous êtes au travail ou que vous manquez des événements comme le PTM ou la journée sportive. Ce qui compte vraiment, c’est d’établir un lien fort et affectueux avec votre enfant, en l’assurant de votre amour inconditionnel.
- Évitez de vous sentir obligé de prouver constamment votre valeur au travail. Vous avez été embauché pour un poste précis et les missions que vous recevez sont des indicateurs clairs de votre valeur en tant qu’employé. Il est normal de demander occasionnellement de la flexibilité dans votre travail ou une prolongation des délais sans vous sentir inférieur ou moins capable que vos collègues masculins.
- Il est important que nous reconnaissions que nous ne pouvons pas tout faire nous-mêmes. Nous n’avons pas la cape de Superman ! Nous devrions apprendre à déléguer des tâches, tant à la maison qu’au travail. En fin de compte, ce qui compte, c’est que le travail soit réalisé de manière efficace et efficiente.
- Assurez-vous de donner la priorité à votre bien-être en dormant au moins 8 heures par jour. Un repos adéquat est essentiel pour que votre corps fonctionne de manière optimale et puisse gérer efficacement le stress. Des études ont montré qu’un sommeil insuffisant ou perturbé peut nuire à votre capacité à gérer le stress.
