Le diabète est un problème de santé endémique qui continue de faire des ravages dans le monde entier. C’est une condition lorsque la glycémie ou les niveaux de sucre deviennent excessivement élevés, ce qui peut entraîner d’autres problèmes graves tels que l’insuffisance rénale et les accidents vasculaires cérébraux. Avec une maladie aussi terrible, il devient crucial de créer une prise de conscience autour d’elle. La Journée mondiale du diabète est célébrée chaque année le 14 novembre pour souligner les complications de la maladie chronique. La journée a été proposée par la Fédération internationale du diabète en 1991 avec le soutien de l’Organisation mondiale de la santé et est devenue une journée officielle des Nations Unies en 2006.
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Donc, si vous êtes diabétique, il est impératif que vous surveilliez vos habitudes alimentaires. Après tout, vous devez savoir comment gérer votre glycémie, votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. À l’occasion de la Journée mondiale du diabète, nous avons répertorié certains aliments bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète. Vous devez inclure ces aliments dans votre alimentation, si vous êtes diabétique, et mener une vie saine.
Voici 5 aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation :
1.Agrumes
Les fruits acidulés comme les oranges et les citrons sont surtout connus pour leur fraîcheur et leur goût acidulé. Ils sont également utilisés pour ajouter une touche piquante à de nombreux plats. Mais, il y a plus de raisons de les consommer. Selon l’American Diabetes Association, les agrumes contiennent des fibres saines ainsi que du potassium et du folate qui peuvent aider à réguler la glycémie et à gérer le diabète. Voici une recette pour un merveilleux thé à l’ail, à la cannelle et au citron que vous pouvez essayer. Cliquez ici pour la recette.
2. Yaourt
Le yaourt est couramment utilisé dans les ménages indiens à des fins multiples, que ce soit pour faire une trempette qui fait claquer les lèvres ou un délicieux verre de lassi. Si vous souffrez de diabète, vous voudrez peut-être vous assurer d’inclure du yogourt dans votre alimentation. Une étude menée par des chercheurs de la Harvard School of Public Health (HSPH) a révélé que la consommation de yaourt pouvait réduire le risque de diabète de type 2. De plus, le yogourt est riche en calcium et en protéines et peut améliorer la santé globale. Découvrez quelques recettes à base de yaourt ici.
3. Graines de chia
Les graines de chia sont présentées comme un super aliment efficace qui aide à perdre du poids. Les experts suggèrent que les graines de chia peuvent également vous aider à gérer le diabète. Ils contiennent des antioxydants, des acides gras oméga-3, du magnésium et des fibres. Ces nutriments peuvent aider à réduire le risque de diabète de type 2 et les complications qui y sont associées. Cliquez ici pour trouver des recettes incroyables qui peuvent être préparées avec des graines de chia.
4. Noix mélangées
Vous devez savourer régulièrement des noix mélangées comme des amandes et des noix de cajou entre autres. Ces aliments sont riches en acides gras oméga-3 et ont un index glycémique bas. En outre, les autres propriétés des noix aident à réduire l’inflammation diabétique, la glycémie et les niveaux de LDL. Ainsi, avoir environ 30 grammes de noix (ce qui équivaut à une poignée de la même chose) doit être consommé quotidiennement. Cliquez ici pour savoir comment vous incluez les noix dans un régime alimentaire pour diabétiques.
5. Grains entiers
Si vous êtes diabétique, vous devez essayer d’inclure des grains entiers comme l’orge et l’avoine dans votre alimentation. C’est vrai que ceux-ci sont chargés de fibres et donc assez longs à digérer. Ils empêchent votre glycémie de monter en flèche. Les grains entiers sont également riches en vitamine B, en fer et en minéraux, ce qui est un autre avantage. Cliquez ici pour savoir comment vous pouvez vous adonner aux recettes de céréales complètes.
Ces aliments et un mode de vie sain vous aideront à contrôler votre diabète.
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