Chaque année, le 10 août, nous célébrons la Journée nationale de la paresse, une journée consacrée à ne rien faire du tout. Et si nous pouvions combiner votre amour de la paresse avec quelques exercices simples qui nous maintiennent en bonne santé sans nous faire sortir de notre zone de confort ? Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais il existe des programmes d’entraînement adaptés à ceux qui préfèrent rester discrets. Voici quelques-uns des meilleurs programmes d’entraînement conçus pour les plus paresseux d’entre nous, vous permettant de rester en forme sans transpirer.
Les étirements : le moyen le plus simple de rester actif
Les étirements sont l’une des formes d’exercice les plus simples, que l’on peut pratiquer n’importe où, n’importe quand, et qui ne nécessite pas de quitter son canapé. De simples étirements comme tendre la main, se pencher sur le côté et faire des mouvements du cou peuvent améliorer la souplesse, augmenter la circulation sanguine et soulager les tensions musculaires. Quelques minutes d’étirements par jour peuvent faire une grande différence dans la façon dont notre corps se sent, et c’est un excellent moyen de se lancer dans des exercices plus actifs.
Exercices assis : faites de l’exercice sans vous lever
Si rester debout vous semble trop difficile, les exercices assis sont parfaits pour vous. Ces exercices nous permettent de renforcer notre tronc, nos bras et nos jambes tout en restant assis. Essayez les levées de jambes, les marches assises ou les dips sur chaise. Ces exercices sont particulièrement bénéfiques si nous passons beaucoup de temps assis, car ils aident à maintenir le tonus musculaire et à améliorer la circulation sans nous obliger à nous lever.
6 meilleures séances d’entraînement en soirée pour perdre du poids et mieux dormir
Exercices au lit : Commencer la journée avec un minimum d’effort
Croyez-le ou non, nous pouvons faire de l’exercice sans même sortir du lit. Les exercices au lit comme les élévations de jambes, les ponts et les torsions douces sont parfaits pour activer nos muscles dès le matin. Ces mouvements nous aident à réveiller notre corps et à faire circuler notre sang, donnant ainsi un ton positif pour le reste de la journée. De plus, ils nécessitent un minimum d’effort, ce qui les rend parfaits pour les jours de farniente.
Entraînements devant la télévision
Pour ceux qui aiment regarder leurs émissions préférées en boucle, les séances d’entraînement devant la télévision offrent un moyen de rester actif sans manquer une minute de divertissement. Des mouvements simples comme les squats, les fentes ou même la marche sur place pendant les pauses publicitaires peuvent s’accumuler au fil du temps. Nous pouvons également essayer des exercices assis, comme les flexions des bras ou les levées de jambes, tout en regardant la télévision. C’est un excellent moyen de faire un peu d’exercice sans avoir envie d’interrompre notre temps libre.
Le cardio du paresseux
La marche est peut-être la forme d’exercice la plus simple et la plus accessible, ce qui la rend idéale pour tous ceux qui préfèrent un entraînement à faible effort. Qu’il s’agisse d’une petite promenade dans votre quartier ou d’une promenade à pied jusqu’à l’épicerie, la marche contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, à améliorer l’humeur et à maintenir un poids santé. Si vous avez du mal à vous motiver, essayez d’écouter votre musique préférée ou un podcast pour rendre l’exercice plus agréable.
