Essayer d’arrêter de fumer est l’une des aventures les plus gratifiantes que vous puissiez entreprendre pour transformer votre santé et votre bien-être mental. Chaque jour, heure et minute sans inhaler de produits chimiques toxiques et cancérigènes aide à réparer vos cellules et à inverser de nombreux problèmes de santé potentiels. Le tabagisme tue des millions de personnes dans le monde et, selon l’OMS, l’Inde elle-même abrite 12 % des fumeurs mondiaux. Une bonne nutrition et une alimentation équilibrée peuvent jouer un rôle important dans le soutien de votre routine sans tabac en aidant à nourrir votre corps et à lutter contre la dépendance. Des fruits et légumes aux noix et graines, voici une liste d’aliments qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. (Lire aussi | Au-delà du tabagisme : comprendre et traiter la maladie pulmonaire obstructive chronique)
Se lancer dans l’aventure pour arrêter de fumer est sans aucun doute une décision louable, et adopter une alimentation saine peut augmenter considérablement vos chances de succès. (Freepik) {{^userSubscribe}} {{/userSubscribe}} {{^userSubscribe}} {{/userSubscribe}}
« Se lancer dans l’aventure d’arrêter de fumer est sans aucun doute une décision louable, et l’adoption d’un régime alimentaire sain peut augmenter considérablement vos chances de succès. Alors que vous naviguez dans ce processus difficile, envisagez d’incorporer certains aliments riches en nutriments dans votre régime quotidien. une vie sans fumée”, déclare le Dr Neeti Sharma, consultant principal – Nutrition et diététique aux hôpitaux Marengo Asia, secteur 56, Gurugram.
LES MEILLEURS ALIMENTS À MANGER POUR ARRÊTER DE FUMER
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1. Fruits et légumes colorés : Faites le plein d’une variété de fruits et légumes riches en antioxydants, vitamines et minéraux. Ceux-ci comprennent les baies, les agrumes, les légumes-feuilles et les carottes. Les antioxydants aident à combattre le stress oxydatif provoqué par le tabagisme, favorisant ainsi la réparation cellulaire.
2. Acides gras oméga-3 : Incorporez des sources d’acides gras oméga-3, comme les poissons gras (saumon, maquereau), les graines de lin et les noix. Ces graisses saines ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l’inflammation associée au tabagisme.
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3. Noix et graines : Grignotez des noix et des graines comme des amandes, des graines de tournesol et des graines de citrouille. Ceux-ci sont riches en vitamine E et peuvent contribuer à la santé de la peau, qui peut être affectée par le tabagisme.
4. Céréales complètes : Optez pour des grains entiers comme le quinoa, le riz brun et l’avoine. Ils fournissent une libération prolongée d’énergie, aidant à stabiliser la glycémie et à gérer les fringales souvent associées à l’arrêt du tabac.
5. Protéines maigres : Incluez des sources de protéines maigres telles que la volaille, le poisson, le tofu et les légumineuses. Les protéines contribuent à la réparation et à l’entretien des muscles, ce qui est crucial car votre corps subit des changements positifs pendant le processus d’arrêt du tabac.
6. Hydratation : Restez bien hydraté en consommant beaucoup d’eau et de tisanes. Une bonne hydratation favorise la santé globale et peut aider à gérer les fringales en vous gardant rassasié.
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7. Alternatives à base de produits laitiers ou de plantes enrichies : Assurez un apport adéquat en calcium grâce à des produits laitiers ou à base de plantes enrichies. Fumer peut épuiser les niveaux de calcium dans le corps, et le maintien de la santé des os est crucial pendant le processus d’arrêt du tabac.
8. Thé vert : Sirotez du thé vert, connu pour ses propriétés antioxydantes. Il peut aider à détoxifier le corps et a été associé à des avantages potentiels pour ceux qui cherchent à arrêter de fumer.
« Lorsque vous arrêtez de fumer, il est essentiel de vous concentrer sur les aliments qui peuvent aider à soulager les fringales et à favoriser la récupération de votre corps. Optez pour des aliments riches en antioxydants, comme les fruits, les légumes et les noix, pour lutter contre le stress oxydatif causé par le tabagisme. Incorporez des aliments riches en vitamine C, comme les oranges, les kiwis et les poivrons, car ils peuvent aider à réparer les tissus endommagés. Consommer beaucoup d’eau et des aliments hydratants comme le concombre et la pastèque peuvent aider à éliminer les toxines et à réduire les symptômes de sevrage. Choisissez des collations saines comme des carottes, des branches de céleri et des noix non salées pour garder vos mains et votre bouche occupées », explique la diététiste Vedika Premani de l’hôpital et centre de recherche de la Fondation Sir HN Reliance.
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« De plus, il a été démontré que les aliments riches en fibres, comme les céréales complètes et les légumineuses riches en tryptophane, réduisent les symptômes de sevrage. Les régimes riches en fibres peuvent favoriser une sensation de satiété et stabiliser la glycémie, réduisant ainsi l’envie de fumer. Une nouvelle étude a également montré l’importance des aliments riches en acides gras essentiels comme les noix, les amandes, les graines de lin, les graines de citrouille jouant un rôle dans l’arrêt du tabac », ajoute Vedika.
En fin de compte, concentrez-vous sur une alimentation équilibrée et riche en aliments riches en nutriments pour vous accompagner dans votre cheminement vers une vie sans fumée.
Diététiste Vedika Premani à l’hôpital et centre de recherche de la Fondation Sir HN Reliance
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2024-03-11 13:08:19
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