Kundalini yoga : Poses et bienfaits

Le yoga a différentes formes qui se concentrent sur la respiration, la flexion et les étirements. Le Kundalini yoga est l’une des formes de yoga qui intègre non seulement des postures physiques et des exercices de respiration, mais aussi du chant et de la méditation. L’accent est mis sur l’éveil spirituel et la conscience de soi en dehors de la santé physique d’une personne. C’est une pratique qui prend soin des besoins de votre corps, de votre esprit ainsi que de votre âme. Que vous soyez un yogi expérimenté ou un débutant, le yoga Kundalini peut vous aider à améliorer votre santé globale. Voici pourquoi vous devriez faire du yoga Kundalini et comment effectuer certaines poses. Vous pouvez expérimenter et décider avec quelle pose de yoga Kundalini vous êtes le plus à l’aise.

Qu’est-ce que le Kundalini Yoga ?

En yoga, Kundalini désigne la force vitale qui se trouve tel un serpent enroulé à la base de la colonne vertébrale et qui peut être envoyée vers la tête à travers diverses postures. Cette forme de yoga est davantage basée sur la spiritualité et l’alignement des centres énergétiques ou chakras du corps, explique le gourou de la santé holistique, le Dr Mickey Mehta. C’est une combinaison de mouvements, de respiration (pranayama), de méditation et de chant. Son objectif est d’augmenter le niveau de conscience de soi et de conscience.

Les chants jouent un rôle central dans le yoga Kundalini, servant de puissants outils de transformation. Le « Adi Mantra », « Ong Namo Guru Dev Namo » initie la pratique, vous alignant sur une conscience supérieure et invoquant l’enseignant divin intérieur. Le mantra « Sat Nam », signifiant que la vérité est mon identité, favorise une connexion avec soi-même authentique. La répétition rythmique de ces chants facilite la concentration, la clarté mentale et une expérience spirituelle accrue. Le Kundalini yoga et les chants offrent une approche holistique du bien-être, favorisant la santé physique, l’équilibre émotionnel et la croissance spirituelle. Comme pour toute pratique spirituelle, les expériences individuelles peuvent varier, mais l’intégration du Kundalini yoga et des chants cherche à harmoniser l’esprit, le corps et l’esprit, favorisant un profond sentiment de conscience de soi et de paix intérieure.

Postures de Kundalini Yoga

Vous pouvez effectuer les poses suivantes si vous souhaitez essayer le yoga Kundalini.

1. Sat Kriya

L’un des asanas fondamentaux du Kundalini Yoga, le Sat Kriya consiste à s’asseoir dans une posture méditative et à chanter le mantra « Sat Nam » tout en effectuant une puissante contraction du bas de l’abdomen. On pense que cet asana équilibre le système nerveux et stimule le flux d’énergie Kundalini, explique l’expert.

2. Pose du Corbeau (Bakasana)

Il s’agit d’un équilibre des bras difficile qui nécessite de la concentration et de la force. Dans le Kundalini Yoga, cette pose peut être accompagnée du chant du mantra « Wahe Guru », améliorant la concentration et vous connectant à un sentiment d’extase divine.

3. Poses méditatives

Le Kundalini Yoga met fortement l’accent sur les asanas méditatives comme Easy Pose (Sukhasana) ou Lotus Pose (Padmasana), où vous pouvez chanter des mantras tels que « Aum » ou « Ek Ong Kar » pour approfondir l’expérience méditative et aligner les énergies.

4. Balasana

Asseyez-vous en Vajrasana et pendant que vous inspirez, levez les mains. Expirez lentement et descendez en touchant le sol avec votre front et vos mains à vos côtés. Détendez-vous là pendant un moment. Inspirez et chantez « Wahe Guru ». Balasana est une pose de repos douce qui encourage l’introspection et l’abandon, vous permettant de vous connecter avec votre moi intérieur.

Quels sont les bienfaits du Kundalini Yoga ?

Le Kundalini yoga offre de nombreux bienfaits pour la santé.

1. Équilibre le système nerveux

Le Kundalini yoga intègre des techniques de respiration spécifiques, telles que Breath of Fire, qui aide à équilibrer les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, explique le Dr Mehta. Cet équilibre peut conduire à une meilleure concentration et à un meilleur bien-être émotionnel.

2. Augmente la flexibilité et la force

Les asanas du Kundalini Yoga contribuent à accroître la flexibilité, la force et la forme physique globale. Les mouvements et poses dynamiques stimulent divers groupes musculaires, favorisant la conscience globale du corps et le bien-être.

3. Libération émotionnelle et guérison

Le Kundalini yoga implique souvent de la méditation et des postures spécifiques qui favorisent la libération émotionnelle. Vous pouvez expérimenter un processus cathartique, vous permettant de libérer et de traiter les émotions stockées, conduisant ainsi à un plus grand sentiment de bien-être émotionnel.

4. Améliore l’intuition et la créativité

À mesure que l’énergie Kundalini augmente, vous signalez une intuition accrue et une créativité accrue. On pense que cette pratique active l’Ajna Chakra (troisième œil), favorisant la clarté, la perspicacité et l’inspiration créative, explique le Dr Mehta.

5. Réduction du stress et relaxation

La combinaison de respiration, de méditation et de postures physiques dans le yoga Kundalini est efficace pour réduire le stress et favoriser la relaxation. L’accent mis sur la pleine conscience et la présence aide les individus à développer des mécanismes d’adaptation pour gérer les facteurs de stress quotidiens.

6. Fonction respiratoire améliorée

Le contrôle conscient de la respiration dans le Kundalini yoga améliore la fonction respiratoire. Des pratiques telles que la respiration longue et profonde et la respiration par narine alternée contribuent à améliorer la capacité pulmonaire, l’oxygénation du sang et la santé respiratoire globale.

Si vous êtes intéressé par le yoga Kundalini, commencez par des asanas simples et progressez vers des asanas plus complexes.