Kundalini yoga : qu’est-ce que c’est, ses avantages et comment commencer votre pratique

Les mantras et les techniques de méditation sont quelques-unes des clés de l’éveil de l’énergie « kundalini », selon cette variante du yoga.

Le yoga est une discipline spirituelle très ancienne. Dans votre système de croyance, kundalini C’est l’énergie primordiale qui est au repos en vous. Et vous pouvez l’activer à travers des asanas ou des postures, de la méditation, des mantras et des techniques de respiration.

le mot kundalini vient du sanskrit bobinequi signifie « circulaire » ou « spirale ». L’énergie ou la force cosmique qu’elle représente serait endormie dans le chakra racine ou muladharac’est-à-dire dans le plancher pelvien. Il est représenté comme un serpent enroulé à la base de la colonne vertébrale.

Le but de la pratique est d’équilibrer les chakra et réaliser la montée de cette force à travers euxjusqu’à atteindre la couronne ou sahasrara. En Occident, c’est l’un des types de yoga recommandés pour réduire l’anxiété et le stress, ainsi que pour améliorer la flexibilité du corps.

Comment pratiquer le yoga kundalini? Guide du débutant

Les pratiquants du « yoga de la conscience » portent des vêtements blancsétant donné qu’il élargit votre aura et vous permet de projeter une énergie positive dans le monde. De même, des turbans de la même couleur sont souvent utilisés pour concentrer l’énergie sur le troisième œil et produire le calme.

Si vous n’avez pas ces vêtements, ne vous inquiétez pas : portez des vêtements confortables. En réalité, l’accessoire indispensable est le tapis.

Postures recommandées

Les asanas sont les postures du yoga. Il en existe de nombreux et variés, mais les éléments suivants sont généralement plus courants dans la variante kundalini:

• Posture facile (Sukhasana) : Vous êtes assis les jambes croisées et le dos droit, tout en plaçant vos mains sur vos genoux.
• Le cobra (bhujangasana) : La pose du cobra permet de renforcer le dos. Pour l’exécuter, allongez-vous face contre terre, les paumes sous les épaules et étirez vos bras pour soulever votre poitrine et votre ventre. Tenez pendant 30 secondes.
• L’arc (dhanurasana) : Posez votre menton sur le sol en étant allongé face contre terre. Étendez vos jambes et placez vos bras sur les côtés de votre corps. Ensuite, pliez les genoux et ramenez vos talons jusqu’à vos fesses. Le moment est venu d’inspirer, d’expirer et de relever la poitrine, tout en levant les jambes. Pour ce faire, utilisez vos mains pour relever vos chevilles.
• Chat-vache (marjaryasana-bitilasana) : Allongez-vous à quatre pattes sur le sol. Assurez-vous que vos poignets sont alignés avec vos épaules et que vos genoux sont alignés avec vos hanches. Lorsque vous faites la pose du chat, expirez en cambrant le dos vers le haut et en ramenant votre menton vers votre poitrine. Quant à la pose de la vache, vous inspirez en cambrant le dos et en soulevant votre poitrine vers l’avant, en dirigeant votre coccyx vers le haut et en posant votre abdomen sur le sol. Vous effectuez les deux postures en alternance.

techniques de respiration

C’est un aspect important dans la pratique du yoga. Ensuite, nous allons connaître les respirations les plus courantes.

Souffle de feu (kapalabhati)

Il a pour objectif d’augmenter l’énergie, d’équilibrer les hémisphères du cerveau et d’activer le chakra. Pour ce faire, choisissez une posture avec la colonne vertébrale droite. Inspirez et expirez rapidement et continuellement par le nez, sans ouvrir la bouche.

Le mouvement clé vient du diaphragme. L’estomac doit se dilater et se contracter au rythme de la respiration. Si vous êtes débutant, faites des séances d’une minute et augmentez progressivement.

Respiration alternée par les narines (Anulom Vilom)

Son objectif est d’équilibrer les canaux énergétiques du corps.. Pour l’exécuter, utilisez votre pouce droit pour fermer votre narine droite et inspirez par la gauche.

Ensuite, fermez la narine gauche avec l’annulaire droit et expirez par la droite. Maintenant, inspirez par la narine droite, fermez-la et expirez par la narine gauche. Répétez plusieurs fois.

Respiration lente et profondeujjayi pranayama)

La pratique de la respiration oujjayi Il permet de calmer l’esprit, d’augmenter la concentration et d’améliorer la circulation de l’énergie. prana pour le chakra. Son exécution nécessite de s’asseoir dans une posture avec la colonne vertébrale droite, d’inspirer par le nez, tout en contractant un peu la gorge.

En expirant, maintenez la contraction. Chaque inspiration et expiration doivent être longues et contrôlées.

Respiration solaire (Durya Bheda) et lunaire (bhandra bheda)

Cette technique de respiration cherche à équilibrer l’énergie masculine (solaire) et féminine (lune) de votre corps. Lorsque vous pratiquez la respiration solaire, votre énergie augmente, tandis que la respiration lunaire favorise le calme.

Pour la première fois, vous devez vous asseoir dans une position confortable, utiliser votre pouce droit pour fermer votre narine gauche et inspirer par la droite. Ensuite, vous fermez celui de droite avec l’annulaire droit et expirez par la narine gauche.

Quant à la respiration lunaire, asseyez-vous également confortablement. Utilisez votre pouce droit pour fermer votre narine droite et inspirez par la gauche. Fermez par la narine gauche avec votre annulaire droit et expirez par la narine droite.

Mantras

Les mantras sont des chants et des sons sacrés. En les récitant, vous vibrez à une fréquence plus élevée. Dans la croyance du yoga, ils aideraient à aligner les chakra et connectez-vous à votre moi supérieur.

Les mantras peuvent être chantés dans l’esprit, à voix haute ou sous forme de murmures, en les synchronisant avec la respiration. Certains sont les suivants :

• Ong namo gourou dev namo: Cela signifie « Je m’incline devant l’énergie créatrice infinie, je m’incline devant la sagesse divine ». Il est généralement entonné au début de la pratique de kundalini.
• Samedi nom: Sa signification est « La vérité est mon identité » et elle cherche à garder notre essence à l’esprit.
• wow gourou: Il est récité pour invoquer la connexion avec l’infini ou le divin.

Méditations

L’idée des méditations est de diriger l’énergie vers certaines zones du corps. Il existe des versions pour fonctionner avec chacun des chakra.

Vous devez vous asseoir avec la colonne vertébrale droite, dans un endroit calme. Vous vous concentrez sur votre respiration, inspirez et expirez profondément. Ensuite, chantez le mantra pour vous aider à vous concentrer.

Certaines des méditations les plus courantes sont les suivantes :

• Sat kriya: combine le chant du mantra samedi nom avec une respiration rythmée.
• Entrez dans le club (pour la pleine lune) : Elle est connue comme la méditation de bénédiction pour la prospérité et l’étendue et est pratiquée avec le mantra. Re à à à.
• Kirtan kriya: C’est une méditation idéale pour équilibrer les émotions et l’esprit. Comprend le chant du mantra Sa ta na ma et l’exécution d’un mudra.

La combinaison de postures, de respiration, de méditation et de mantras est connue sous le nom de kriya, qui signifie « action ». Ce sont des exercices conçus avec une séquence spécifique.

Mudras

Ce sont des positions de mains qui dirigeraient l’énergie de votre conscience. Certains des plus connus sont les suivants :

• Gyan Mudra: C’est le mudra de la sagesse et c’est le plus courant dans le yoga. kundalini. Il permet de faire l’expérience à la fois du calme et de la réceptivité. Vous devez appuyer fermement sur votre pouce et votre index, tandis que les trois autres restent étendus.
• Shuni mudra: C’est le mudra de la patience. Pour ce faire, vous devez rapprocher le bout de votre pouce et de votre majeur, tout en gardant les trois autres étendus.
• Surya Mudra: C’est le mudra du soleil ou de l’anneau. Rassemblez les bouts de votre pouce et de votre annulaire.
• bouddhi mudra: C’est la position des mains pour la communication, la clarté mentale et l’intuition. Pour l’exécuter, rapprochez le bout de votre pouce et de votre petit doigt.

Avantages physiques et mentaux de la pratique du yoga kundalini

La pratique de cette variante du yoga propose de nettoyer les canaux du corps (nadis) et éliminez les blocages, afin que l’énergie circule de manière équilibrée. En ce sens, C’est une vision plus spirituelle et holistique de la disciplinequi ne se concentre pas autant sur les postures physiques que dans le hatha yoga.

La tradition spirituelle hindoue soutient que le yoga kundalini Elle offre des bienfaits à ses praticiens, du physique à la réduction du stress. À propos, dans la communauté scientifique, il est considéré une éventuelle thérapie complémentaire.

Cela améliorerait la flexibilité et la force musculaire

Asanas de yoga kundalini Ils permettent de travailler différents groupes musculaires. En plus, Tenir une posture longtemps permet de développer l’endurance et la force. De son côté, il existe des postures qui contribuent à l’étirement et à la souplesse de la colonne vertébrale.

Il régulerait le cycle du sommeil et les niveaux hormonaux

La pratique constante du yoga aide à améliorer les biorythmes du corpscomme le sommeil et l’éveil. Concernant la régulation hormonale, Les postures et la respiration stimuleraient les glandes endocrinesen particulier la thyroïde et les surrénales.

Cela réduirait le stress et l’anxiété

Les techniques de respiration, les asanas et la méditation cherchent à favoriser le calme. Une étude publiée dans Revue internationale du yoga affirme qu’après trois mois de pratique kundalinise produit réduction du stress perçu et une diminution des niveaux de cortisol.

D’un autre côté, cela servirait à minimiser les symptômes du trouble d’anxiété généralisée chez les femmes. Ses effets sur la réduction des tensions musculaires et des douleurs sont considérés comme prometteurs.

Je soutiendrais le traitement des troubles de l’alimentation

Dans une étude menée auprès de femmes diagnostiquées avec des troubles de l’alimentation (anorexie et boulimie mentale), la pratique offert des avantages émotionnels, comportementaux et cognitifs. Les participants ont montré une plus grande acceptation d’eux-mêmes et une meilleure perception de leur corps.alors qu’il y avait une augmentation des pensées positives.

Pratique kundalini sans risque

Pour profiter de ses bienfaits et prévenir les blessures, il est important que vous preniez en compte les recommandations suivantes :

• Ne sautez pas l’échauffement. Au début de chaque séance, préparez vos muscles.
• S’hydrater et se reposer. Les deux sont essentiels pour que vous puissiez récupérer après chaque séance.
• Terminez chaque pratique avec des postures de récupération. Cette étape est aussi importante que l’échauffement.
• Effectuez des asanas adaptés à votre expérience. Choisissez des postures et actes pour les débutants. Une fois que vous les maîtrisez, vous pouvez en pratiquer d’autres.
• Consulter un spécialiste. Si vous avez un problème de santé, il est nécessaire de consulter un professionnel avant de commencer ce type de yoga.
• Apprenez avec un moniteur qualifié et expérimenté. De cette façon, vous connaîtrez la bonne technique et effectuerez des postures adaptées à votre condition physique, mentale et spirituelle.

Cette pratique spirituelle est un chemin qui vous amène vers la découverte de vous-même. C’est un style d’exercice pour réduire l’anxiété et le stress.

Cependant, pour profiter des bienfaits, il ne suffit pas d’exécuter correctement les techniques de respiration et les postures, ni de chanter les mantras partagés. Il est essentiel de s’écouter et de profiter du voyage.