La boucle sans fin : pourquoi nous passons plus de temps sur notre mobile que nous ne le souhaiterions | Technologie

Il est difficile de se rendre compte à quel point le téléphone portable s’est progressivement glissé dans toutes les sphères de la vie quotidienne. Et il est facile d’être surpris lorsque vous entrez pour la première fois dans le panneau Temps d’écran sur iOS ou sur Bien-être numérique sur Android et que vous voyez le temps quotidien que nous passons sur le petit écran : en moyenne, c’est plus de trois heures ; et jusqu’à six ans, parmi les plus jeunes. Bien qu’il existe une controverse considérable sur la relation entre l’utilisation de téléphone intelligent et les problèmes de santé mentale, il existe une approche indéniable : très peu de gens se réveillent et pensent « aujourd’hui, je vais passer quatre heures à regarder le téléphone » ; et pourtant, l’appareil finit par absorber notre attention pendant ce temps sans que nous l’ayons décidé.

Chaque jour, à plusieurs reprises, nous nous rendons à l’appareil avec peut-être un objectif précis (vérifier l’heure, vérifier une notification) et, lorsque nous nous en rendons compte, 30 minutes se sont écoulées. Les universitaires appellent « cycles de révision » lorsqu’ils prennent le téléphone portable pour quelque chose de spécifique – ou pour rien – ; quelque chose que la moitié des utilisateurs font plus que 80 fois par jour, selon une enquête de Friendly Screens. À travers des entretiens avec 50 personnes, ils ont conclu qu’il est habituel d’essayer de garder la consultation brève, mais que très souvent elle s’étend et envahit ou remplace d’autres activités quotidiennes. “Ce qui est fascinant, c’est qu’on peut complètement disparaître mentalement dans l’appareil”, a déclaré l’une des personnes interrogées.

« Nous utilisons nos téléphones portables pour échapper facilement à l’ennui ou au stress. Bien souvent, nous l’ouvrons sans but précis, juste pour combler un moment d’attente ou pour échapper à la réalité. Cela finit par devenir une habitude qui, sans nous en rendre compte, prend une grande partie de notre temps », confirme Adoración Díaz López, docteur en éducation et chercheuse à l’Institut de transfert et de recherche (ITEI) de l’Université internationale de La Rioja.

L’un des principaux coupables téléphone intelligent nous absorbe sans que nous nous en rendions compte, c’est la conception des applications, conçues justement pour nous capter et nous donner envie de revenir. « L’être humain évolue, d’une manière générale, entre deux grands objectifs : éviter la douleur et rechercher le plaisir. Ces appareils sont conçus pour cela, recevoir grâce à ces récompenses (les goûtsnotifications), un shot de dopamine. Nous nous sentons heureux, divertis », explique Gabriela Paoli, psychologue experte en addictions technologiques. L’expert souligne également l’effet très étudié de rouleau infini, ce qui signifie qu’il y a toujours du nouveau contenu disponible. «Cela nous fait rester coincés dans une sorte de boucle et nous voulons toujours être au courant de tout», dit-elle.

Certaines études ont déjà étudié des aspects plus spécifiques des raisons pour lesquelles il coûte si peu d’entrer et si cher d’en sortir. Un exemple : bien que la logique nous dit que, si nous avons déjà vu plusieurs contenus similaires, nous aurons sûrement envie de changer d’activité, il a été prouvé que ce qui se passe est le contraire : selon une étude publiée en 2021les utilisateurs qui avaient regardé cinq clips vidéo d’affilée étaient 10 % plus susceptibles de choisir d’en regarder un autre que ceux qui n’en avaient regardé qu’un. Si, en plus, nous percevons que ces vidéos appartiennent à la même catégorie, nous sommes 21% plus susceptibles d’en voir une de plus, ce qui est très pertinent pour toutes les sections de vidéos ou de contenus associés qui apparaissent lorsque nous terminons quelque chose.

La même recherche est allée plus loin : est-ce important si nous entrecoupons les tâches avec des vidéos ou si nous faisons d’abord une chose puis l’autre ? Oui : les personnes qui ont d’abord effectué les quatre tâches assignées, puis ont regardé deux vidéos, étaient 22 % plus susceptibles de vouloir en regarder une autre que celles qui ont fait une tâche-vidéo-tâche-vidéo. Autrement dit, l’important est d’essayer de s’arrêter après un seul contenu ou, si nous voulons continuer, de changer de catégorie.

Dissocié du monde

Il y a ensuite la question de savoir ce qui arrive à notre perception du temps pendant que nous sommes dans cette boucle. Ne sommes-nous vraiment pas conscients que beaucoup plus de minutes s’écoulent que nous le souhaiterions lorsque nous pensons « allez, juste une de plus » ? Díaz López explique que deux facteurs s’ajoutent : l’état de flux auquel nous amène cette conception et, en effet, la diminution de la conscience temporelle. « Durant ces boucles, notre capacité à percevoir le temps est altérée car nous sommes « dissociés » des signaux externes. Sans une fin claire, comme cela peut être le cas pour une émission de télévision ou une activité limitée dans le temps, il n’existe aucun point de référence qui nous indique quand nous devons nous arrêter. De plus, des stimuli constants évitent les pauses naturelles qui nous feraient regarder l’horloge ou remarquer le passage du temps. “Ses mécanismes, avec peu d’interruptions et la possibilité de continuer indéfiniment, favorisent une méconnaissance du temps qui s’est écoulé”, dit-il.

Paoli est d’accord, faisant référence à la façon dont, dans cette boucle, nos niveaux de conscience de soi diminuent avec la disparition de ces signaux de l’extérieur. « Dans la vie de tous les jours, nous avons généralement des signaux, comme de la lumière, des bruits extérieurs. Vous entendez le voisin rentrer du travail ou sortir le chien et vous savez, par exemple, qu’il fait déjà nuit. Mais ces signaux diminuent considérablement lorsque vous êtes au téléphone ; ou regarder un film ou jouer à un jeu vidéo, car nous sommes avec le bruit, avec les lumières, avec la luminosité. On s’immerge dans cette situation et les repères temporels disparaissent. Le cerveau a du mal à enregistrer le temps qui s’écoule », explique-t-il.

S’il est vrai que nous entrons également dans cet état d’absorption en nous consacrant à de nombreuses autres activités, comme regarder un film, le fait que les réseaux n’aient pas de fin est ce qui les rend plus dangereux. Paoli ajoute un autre facteur fondamental : l’auto-tromperie. « Se dire ‘je vais passer un peu de temps sur mon téléphone et après je travaillerai’, c’est reporter et tergiverser consciemment tout le reste pour être connecté », souligne-t-il.

Une conséquence de tout cela est que non seulement notre perception du temps change lorsque nous sommes sur le mobile, mais aussi, si l’utilisation est très intensive, celle de toute autre situation dans laquelle nous nous trouvons : nous sentons que le temps passe plus vite, un peu très lié à cette sensation très contemporaine de sentiment que l’on n’a le temps pour rien. Déjà en 2015, des recherches comparaient des personnes toujours connectées avec d’autres qui utilisaient à peine la technologie pour voir comment elles percevaient le temps qui passe : après avoir passé 50 minutes dans une pièce, les personnes les plus déconnectées estimaient assez bien combien de temps s’était écoulé, tandis que celles qui vécu plus longtemps en ligne Ils pensaient qu’une heure s’était écoulée.

TikTok et la distorsion temporelle

Des études plus récentes continuent de montrer une tendance similaire. Dans une étude publiée plus tôt cette année, en l’occurrence sur l’effet des courtes vidéos TikTok sur la perception du temps, les personnes qui ont passé le plus d’heures sur TikTok ont ​​tellement surestimé le temps réel qu’elles ont passé sur le site. application ainsi que le temps qu’il leur a fallu pour remplir le questionnaire. Ce sentiment général de croire que le temps passe plus vite qu’il ne le fait réellement, concluent les chercheurs, contribue au stress général de croire que rien n’arrive nulle part.

C’est pour cette raison qu’il est de plus en plus normal de remplir chaque « temps mort » avec des tâches numériques – qui consistent parfois simplement à accéder aux réseaux sociaux – soulignent les responsables du site Internet sur leur site Internet. Projet de recherche TIMED. Dans une enquête menée auprès de 300 personnes à travers l’Europe, ils ont détecté un schéma cyclique : les gens veulent rendre leur temps plus productif, donc ces moments morts – une attente, un trajet en bus – sont remplis de technologies numériques pour « faire quelque chose ». Ils finissent par y passer plus de temps que prévu et estiment que ces heures en ligne C’est du temps perdu. Ce sentiment de perte de temps nous amène à vouloir être productifs tout le temps et recommencer.

Comment sortir de la boucle ? La psychologue Gabriela Paoli rappelle les principales recommandations : d’abord, être conscient du temps passé sur son téléphone portable chaque jour et, ensuite, déployer une série de stratégies, « en commençant par de petites étapes » : limiter le temps passé à utiliser les applications, désactiver les notifications, etc. établir des temps et des espaces de déconnexion – par exemple la chambre – « non négociables » ou activer le mode concentration. « Il ne s’agit pas de diaboliser les réseaux, ni les téléphones portables, ni quoi que ce soit, mais d’en faire un usage responsable, conscient et sain. Vous devez trouver cet équilibre entre être connecté et profiter de votre temps. hors ligne», conclut-il.