Qu’il s’agisse d’une alimentation riche en nutriments ou de nouveaux passe-temps, il existe d’innombrables façons de garder l’esprit vif. Mais le moyen le plus simple de commencer est de simplement faire quelques pas, selon le Dr Wendy Suzuki, neuroscientifique et professeur à NYU.
“Seulement 10 minutes de marche, que tout le monde pourrait faire n’importe où, diminuent votre niveau d’anxiété et de dépression”, a déclaré Suzuki lors d’une récente apparition sur Intersections TED.
Faire une courte promenade peut équivaloir à s’offrir un « bain moussant de substances neurochimiques » comme la dopamine et la sérotonine, a-t-elle expliqué.
Continuer vos promenades quotidiennes au fil des semaines, des mois et des années peut donner « à votre cerveau non seulement de bons produits neurochimiques, mais aussi des facteurs de croissance » qui peuvent améliorer sa santé, a-t-elle déclaré.
Et il n’est jamais trop tard pour commencer. Même si vous étiez “une patate de canapé jusqu’à 75 ans”, Suzuki Cela dit, des promenades régulières peuvent toujours rendre votre cerveau en meilleure santé.
Pendant plusieurs années, elle s’est concentrée sur sa carrière et a négligé son corps, a-t-elle raconté. Ce n’est qu’une fois qu’elle s’est sentie « si bien » après un voyage de rafting au Pérou qu’elle a commencé à étudier les impacts de l’activité physique sur le cerveau.
Les personnes qui pratiquaient une activité physique régulière, y compris la marche, avaient 17 % moins de risques de développer une démence que celles qui ne faisaient pas d’exercice souvent, selon une étude. Revue systématique 2022 dans la revue médicale Neurology.
Si vous voulez vous mettre au défi, essayez d’incorporer « des formes d’activité qui nécessitent une stratégie » [which] fera travailler davantage votre cortex préfrontal”, comme le football ou le basket-ball, a déclaré Suzuki dans un communiqué. MasterClass sur la santé du cerveau.
En effet, dit-elle, elle prescrirait de l’activité physique à presque tout le monde et elle croit que la meilleure forme d’exercice pour vous est celle qui vous rend le plus heureux. “N’importe quel moment de la journée où vous pouvez vous entraîner est le meilleur moment de la journée pour vous entraîner, car nos vies sont très occupées”, a déclaré Suzuki.
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