La farine d’avoine peut-elle causer la constipation ? Ce que dit un diététiste

Non seulement la farine d’avoine est délicieuse, abordable et polyvalente, mais elle présente également de nombreux avantages pour la santé, de la stabilisation de la glycémie à la réduction du taux de cholestérol LDL. Cela est dû en grande partie à sa teneur en fibres, qui contribue également à la santé intestinale. Plus précisément, lorsqu’il s’agit de gérer la constipation, la farine d’avoine peut jouer un rôle utile. Dans cet article, nous expliquerons le rôle de la farine d’avoine dans la gestion de la constipation, d’autres aliments à manger ou à éviter pour soulager la constipation et d’autres façons de traiter la constipation.

Quel est le lien entre la farine d’avoine et la constipation ?

La constipation n’est pas amusante, et cela peut être vraiment frustrant si vous ne pouvez pas trouver de soulagement. Selon le Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK), les symptômes de la constipation peuvent inclure :

• Moins de trois selles par semaine
• Selles dures, sèches ou grumeleuses
• Difficulté ou douleur à aller à la selle
• Sensation d’évacuation incomplète (quand on a l’impression que toutes les selles ne sont pas passées)

Voici comment la farine d’avoine peut aider à soulager la constipation :

C’est une bonne source de fibres

Vous avez peut-être entendu dire que pour soulager la constipation, les fibres sont essentielles. Il existe deux types de fibres : solubles et insolubles. Les fibres solubles absorbent l’eau, elles forment donc une substance semblable à un gel pendant la digestion. Les fibres insolubles n’absorbent pas l’eau, elles accélèrent donc le mouvement des aliments dans le tube digestif et ajoutent du volume aux selles, selon le Bibliothèque nationale de médecine. Le Directives alimentaires 2020-2025 pour les Américains recommandent aux adultes de consommer 22 à 34 grammes de fibres par jour en fonction de leur âge et de leur sexe. Selon le USDAune tasse d’avoine crue contient plus de 8 grammes de fibres.

Il favorise un microbiome intestinal sain

L’avoine est une excellente source de fibres solubles. À savoir, ils contiennent du bêta-glucane, qui est associé à une pléthore d’avantages pour la santé. Une revue de 2019 dans le Annales de l’Institut National d’Hygiène ont découvert que le bêta-glucane aide à promouvoir un microbiome intestinal sain et à prévenir l’inflammation et le cancer du côlon.

Il aide à ramollir les selles

Une revue de 2016 dans le Journal de l’Académie de nutrition et de diététique visant à différencier les avantages pour la santé des fibres solubles et insolubles. Les chercheurs ont découvert deux façons dont les fibres peuvent agir comme laxatif dans le gros intestin. D’une part, les grosses particules de fibres insolubles irritent l’intestin et stimulent la sécrétion d’eau et de muqueuses. Deuxièmement, les fibres solubles résistent à la déshydratation en raison de leur grande capacité de rétention d’eau. La teneur plus élevée en eau des selles résultant de ces mécanismes rend les selles plus volumineuses, plus molles et plus faciles à évacuer. Étant donné que l’avoine est une bonne source de fibres solubles, elle procure des effets adoucissants facilitant le passage des selles.

Quels aliments aident à soulager la constipation ?

Comme vous le savez maintenant, les fibres, en général, aident à prévenir et à gérer la constipation. Par conséquent, le respect de l’apport quotidien recommandé en fibres peut aider à promouvoir votre santé gastro-intestinale globale, y compris le soulagement de la constipation.

Les aliments riches en fibres qui peuvent aider à soulager la constipation, selon le NIDDKinclure:

• Grains entiers comme le pain de blé entier, le riz brun, les pâtes de blé entier et les flocons d’avoine
• Légumineuses comme les pois chiches, les lentilles et les haricots
• Fruits tels que baies, pruneaux, pommes, oranges et poires
• Légumes tels que les légumes-feuilles, les carottes, le brocoli et les artichauts
• Noix et graines comme les amandes, les cacahuètes, les pistaches, les graines de chia et les graines de citrouille

Aliments à limiter si vous souffrez de constipation

Étant donné que les fibres aident à prévenir et à soulager la constipation, il est préférable de s’appuyer sur des aliments contenant des fibres plutôt que sur ceux qui en contiennent peu ou pas. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez jamais manger d’aliments faibles en fibres, mais sachez si vous pourriez opter pour des alternatives plus riches en fibres.

Les aliments généralement faibles en fibres, selon le NIDDK, comprennent :

• Fast food
• Puces
• Viande
• Aliments ultra-transformés comme les hot-dogs ou certains dîners au micro-ondes
• Aliments préparés, comme certains repas surgelés et grignotines

Il convient de noter que ces aliments ne sont pas un monolithe. Par exemple, de nombreuses options de croustilles sont riches en fibres et tous les repas surgelés ne sont pas sans fibres. Si vous aimez ces aliments ou comptez sur leur commodité, il peut être utile de simplement vérifier l’étiquette des aliments pour vous assurer que ceux que vous choisissez contiennent des fibres.

Autres façons de soulager la constipation

Outre la nourriture, il existe d’autres moyens de lutter contre la constipation. ceux-ci inclus:

Questions fréquemment posées

Les flocons d’avoine peuvent-ils vous constiper ?

Les flocons d’avoine ne vous rendront probablement pas constipé. Au contraire, il peut aider à soulager la constipation grâce à sa teneur en fibres solubles. Les fibres solubles aident à ramollir les selles, ce qui facilite leur passage. Cela étant dit, vous devrez également boire suffisamment de liquides pour aider à déplacer les fibres dans votre système.

Combien de temps après avoir mangé des flocons d’avoine allez-vous faire caca ?

Il n’y a pas de règle absolue quant à la rapidité avec laquelle la farine d’avoine vous fera caca, car le système digestif de chacun est différent. La fréquence à laquelle vous allez faire caca dépendra probablement du moment et de la fréquence à laquelle vous allez habituellement aux toilettes, de toute autre chose que vous avez consommée ce jour-là et de la cause profonde de la constipation.

Les flocons d’avoine provoquent-ils des ballonnements ?

La farine d’avoine ne devrait pas causer de ballonnements en soi; Cependant, si vous êtes constipé, vous aurez peut-être l’impression que tout ce que vous mangez ou buvez exacerbe les ballonnements. Cela étant dit, la farine d’avoine peut aider à soulager la constipation, donc sa consommation peut aider à soulager les ballonnements liés à la constipation. Cependant, les personnes souffrant de problèmes digestifs tels que le syndrome du côlon irritable (IBS) peuvent être plus sensibles aux fibres et peuvent ressentir des ballonnements lorsqu’elles mangent des aliments riches en fibres.

Comment manger des flocons d’avoine sans être constipé ?

La farine d’avoine peut en fait aider à soulager la constipation, de sorte que la plupart des gens ne devraient pas avoir à s’inquiéter de la constipation causée par la farine d’avoine. Le corps de chacun est un peu différent, donc si vous soupçonnez que la farine d’avoine cause la constipation, il peut être utile de parler avec un diététiste pour des conseils plus individualisés.

Quel petit déjeuner est le meilleur pour la constipation?

La farine d’avoine pourrait faire un excellent petit déjeuner pour la constipation ! Pour des bienfaits supplémentaires contre la constipation, garnissez-le de baies, de graines de chia et de noix, ce qui augmentera sa teneur en fibres.

L’essentiel

La farine d’avoine est une bonne source de fibres, en particulier de fibres solubles. En conséquence, il aide à ajouter de l’humidité aux selles, ce qui les rend plus douces et plus faciles à évacuer. D’autres aliments riches en fibres comme les fruits, les noix et les graines se marient bien avec les flocons d’avoine et pourraient augmenter les bienfaits du repas ou de la collation pour soulager la constipation. Nos flocons d’avoine à la pomme et à la cannelle sont un exemple délicieux et facile à préparer !