La liste des aliments OBLIGATOIRES dans la cure amaigrissante. Ils contiennent 4 vitamines et minéraux essentiels

Ces vitamines et minéraux pour la perte de poids que vous pouvez trouver dans les aliments, mais aussi dans les compléments – si nécessaire – vous donnent également de l’énergie, préviennent la fatigue et vous aident à donner un maximum de performances lors de l’entraînement physique.

Perdre des kilos superflus n’est pas une tâche facile, mais ce n’est pas impossible non plus. Le plus important est de faire attention à l’alimentation, qui vous offre en abondance, si vous faites des choix judicieux, les meilleures vitamines et minéraux pour maigrir. Ajoutez à l’équation 30 minutes de mouvement chaque jour et le processus de perte de poids sera définitivement un succès. Voici les aliments qui sont indiqués quand on veut perdre du poids.

Vitamines et minéraux pour perdre du poids – les aliments que vous devez inclure dans votre alimentation

Vitamine B (thiamine B1, riboflavine B2, niacine B3, acide pantothénique B5, pyridoxine B6, folates B9, cobalamine B12) – ils aident à métaboliser les glucides, les protéines et les graisses, favorisant le processus de perte de poids.

Aliments riches en vitamine B : haricots, pois chiches, lentilles, œufs, viande maigre, grains entiers, bananes.

Vitamine D – il est important pour l’immunité, mais il a aussi un effet bénéfique sur l’état émotionnel, étroitement lié à la suralimentation hypercalorique. De plus, des études ont montré qu’un apport correct en vitamine D peut empêcher l’accumulation de dépôts graisseux sur le ventre.

Aliments riches en vitamine D : huile de poisson, sardines, thon, saumon, jaune d’œuf, lait, yaourt, céréales ou jus naturels.

Fer – joue un rôle important dans l’assimilation des nutriments. Il assure également le transport du sang riche en oxygène et en nutriments vers toutes les cellules, y compris les muscles, accélérant le processus de combustion des calories.

Aliments riches en fer : bœuf, épinards, haricots, lentilles, crustacés, foie, brocoli, riz brun, graines de citrouille.

Magnésium – est un minéral avec de nombreuses fonctions importantes dans le corps. Il contrôle le niveau de sucre dans le sang, la pression artérielle, maintient la santé du système nerveux et osseux, fournit de l’énergie et, enfin et surtout, participe au processus de digestion, aidant le corps à digérer efficacement les aliments.

Aliments riches en magnésium : noix, graines, grains entiers, lentilles, haricots jaunes ou verts, pois, épinards, chou frisé, laitue, orties, chocolat noir.

Suppléments de perte de poids qui ne fonctionnent pas

Lorsque vous visez à perdre du poids, évitez les suppléments qui prétendent brûler les graisses, car il n’y a pas assez de preuves que cela aurait effectivement cet effet.

Suppléments qui n’ont pas prouvé leur efficacité : synéphrine, carnitine, acide linoléique conjugué, forskoline, picolinate de chrome, fucoxanthine, garcinia cambogia.

Il est préférable de manger les aliments mentionnés ci-dessus et de faire de l’exercice autant que possible. Le café et le thé vert peuvent également être bénéfiques dans le processus de perte de poids, en plus de l’eau indispensable, minimum 2 litres/jour.