C’est un entraînement amusant qui peut être fait partout, des parcs et des routes aux sentiers de randonnée.
Êtes-vous à la recherche des meilleurs exercices cardiovasculaires pour améliorer votre santé cardiaque? Vous devriez essayer le pole walking nordique.
Originaire de Finlande, la marche nordique est un entraînement de tout le corps à faible impact effectué à l’aide de deux bâtons spécialement conçus que vous travaillez en opposition à vos jambes. Auparavant utilisée pour l’entraînement au ski de fond hors saison, cette forme d’exercice simple mais efficace est devenue populaire dans le monde entier.
Dans une étude, la marche nordique s’est avérée meilleure que entraînement à l’intervalle de haute intensité (HIIT) et entraînement continu d’intensité modérée à vigoureuse (vélo ou aviron) pour améliorer la capacité fonctionnelle des patients atteints de maladie coronarienne. Les trois programmes d’exercices ont également contribué à soulager la dépression des patients et à améliorer leur qualité de vie. Les résultats ont été publiés dans le Journal canadien de cardiologie.
L’auteure principale, la Dre Jennifer Reed de l’Institut de cardiologie de l’Université d’Ottawa au Canada, a suggéré que la marche nordique pourrait être une bonne option d’exercice pour les patients en réadaptation cardiaque afin d’améliorer leur condition physique et physique. santé mentale car il nécessite un coût et un équipement minimes.
Bienfaits de la marche nordique
Selon l’American Nordic Walking Association, la marche nordique fait travailler 80 % de vos muscles lorsqu’elle est pratiquée correctement. Il cible la poitrine, les triceps, les biceps, les épaules et les abdominaux ainsi que les muscles des jambes. De plus, la marche nordique engage le tronc lorsque le marcheur avance avec les bâtons.
- C’est un excellent entraînement pour améliorer la forme cardio-respiratoire, en particulier pour les personnes âgées qui ne peuvent pas faire d’entraînement en résistance ou de sports à fort impact.
- Il aide également à améliorer l’équilibre et à réduire les douleurs au cou.
- La marche nordique peut être pratiquée à différents niveaux d’intensité.
- C’est un entraînement amusant qui peut être fait partout, des parcs et des routes aux sentiers de randonnée.
Une étude publiée dans la revue Research Quarterly for Exercise and Sport a révélé que la marche nordique entraînait une augmentation plus importante de la consommation d’oxygène, de la dépense calorique et de la fréquence cardiaque par rapport à la marche régulière.
Marche nordique vs marche conventionnelle
Marcher avec des bâtons nordiques permet de perdre plus de calories et de travailler plus que les muscles par rapport à la marche conventionnelle, selon le Dr Ankur Phatarpekar, directeur du laboratoire CATH et cardiologue interventionnel, Symbiosis Hospital, Dadar.
Il a ajouté : « La marche nordique est combinée avec exercice cardiovasculaire en renforçant les muscles de l’épaule, des bras, du tronc et des jambes. Il exerce presque 80% des muscles s’il est fait correctement. La marche nordique est également associée à une réduction de la masse grasse, du « mauvais » cholestérol LDL et des triglycérides, à la dépression, à l’anxiété, à la douleur chronique et au tour de taille, et à une augmentation du « bon » cholestérol HDL, de l’endurance, de la force et de la flexibilité musculaires, de la distance de marche, des troubles cardiovasculaires. la forme physique et la qualité de vie.”
Des astuces Pour prendre soin de votre santé cardiaque
Le cœur est un organe essentiel à la vie car il pompe le sang, l’oxygène et les nutriments dans tout le corps. Le cœur peut rencontrer de nombreux problèmes qui affectent ou restreignent sa capacité à fonctionner. L’un de ces problèmes est la maladie coronarienne. Le Dr Phatarpekar a suggéré les conseils suivants pour prendre soin de votre santé cardiaque :
- Exercice régulier
- Arrêter l’alcool et le tabac
- Manger vert et propre
- Dormez suffisamment
- Maintenir un poids santé
- Maintenir une bonne hygiène buccale
- Boire plus d’eau
- Gérer le stress
- Optez pour des examens de santé réguliers
- Gardez la tension artérielle, le cholestérol, le diabète, etc. sous contrôle
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