Les douleurs lombaires sont une affection bien trop familière pour beaucoup d’entre nous, avec environ 800 millions de personnes dans le monde qui souffrent de cette maladie chronique. Mais selon une nouvelle étude australienne, le simple fait de marcher pourrait être un moyen accessible de soulager les douleurs lombaires à long terme.
Les résultats, publiés dans Lancette, a déterminé que les personnes souffrant de maux de dos qui marchent trois à cinq fois par semaine ne ressentent aucune douleur deux fois plus longtemps que celles qui ne le font pas. Sept personnes sur dix souffrant de maux de dos présentent des poussées au cours de l’année, mais la marche réduit de moitié le risque de réapparition de la douleur.
Histoires connexes
Bien que l’on ne sache pas exactement pourquoi la marche est si bénéfique pour le bas du dos, Mark Hancock, auteur principal de l’étude et professeur de physiothérapie à l’Université Macquarie en Australie, a déclaré qu’il existe quelques explications potentielles.
“Nous ne savons pas exactement pourquoi la marche est si efficace pour prévenir les maux de dos”, a déclaré Hancock. “Mais elle inclura probablement la combinaison de mouvements oscillatoires doux, de charge et de renforcement des structures et des muscles de la colonne vertébrale, de la relaxation et du soulagement du stress, et la libération d’endorphines de « bien-être ».
Vous n’avez pas non plus besoin de marcher 10 km tous les jours pour en récolter les bénéfices. Hancock ajoute : « La chose importante à retenir est de commencer par de courtes marches, puis d’augmenter progressivement la distance et l’intensité à mesure que votre forme physique s’améliore. »
L’étude a suivi 701 adultes pendant trois ans, dont la plupart étaient des femmes dans la cinquantaine qui avaient toutes souffert de maux de dos. Les participants ont été divisés en deux groupes témoins : le groupe d’intervention a bénéficié d’un programme de marche et d’éducation, tandis que les autres participants n’ont reçu aucune intervention.
Une solution abordable et simple
Ce n’est pas nouveau pour beaucoup d’entre nous que les maux de dos chroniques puissent être une maladie coûteuse. Souvent, le soulagement de la douleur implique une combinaison d’étirements du bas du dos, d’exercices à faible impact (comme le Pilates), de physiothérapie et, dans les cas plus extrêmes, de chirurgie.
La marche, quant à elle, constitue une alternative, ou un accompagnement totalement gratuit, à d’autres traitements pouvant contribuer à soulager la douleur. L’étude a également révélé que la marche réduisait de moitié le temps d’arrêt du travail dû aux maux de dos et à l’intervention médicale. Hancock ajoute : « La marche est un exercice simple, peu coûteux et largement accessible auquel presque tout le monde peut s’adonner, quels que soient sa situation géographique, son âge ou son statut socio-économique.
Natasha Pocovi, boursière postdoctorale à Macquarie et auteur principal de l’étude, a déclaré : « Notre étude a montré que ce moyen d’exercice efficace et accessible a le potentiel d’être mis en œuvre avec succès à une échelle beaucoup plus grande que d’autres formes d’exercice. »
Contenu associé
2024-06-24 12:50:35
1719223215
#marche #réduit #près #moitié #récidive #des #douleurs #lombaires #selon #une #étude
