La méthode sweat-shirt contre l’insomnie chez les adolescents

Insomnie c’est l’un des problèmes de sommeil les plus courants à l’adolescence et est associé à une qualité de vie réduite, ce qui a des répercussions sur les relations scolaires et interpersonnelles, provoquant parfois de réels risques psychologiques. Parmi les remèdes DIY sur lesquels les très jeunes comptent, il y a la méthode dite du sweat-shirt, une tendance virale sur Tik Tok qui promet de se détendre et favoriser le repos nocturne.

La méthode sweat : qu’est-ce que c’est ?

La « méthode sweat-shirt » consiste à utiliser un sweat-shirt, de préférence doux et oversize, enroulé autour du corps de manière stratégique pour recréer une sorte de « câlin ». Ce sentiment donne un sentiment de sécurité et de détente mais il y a plus. Le sweat-shirt est en effet enroulé et placé sur les yeux et les oreilles dans le but d’obtenir obscurité et silence complet.

La méthode du sweat-shirt améliore la posture

De nombreux utilisateurs ont rapporté que, grâce à cette astuce, ils peuvent se sentir plus en sécurité et plus choyés, et avoir moins de difficultés à s’endormir. De plus, le sweat-shirt peut également servir d’oreiller ou de support supplémentaire pour votre dos ou votre couaméliorant la posture pendant le sommeil et réduisant le risque de réveil avec des douleurs musculaires ou articulaires.

Ça marche comme la couverture lestée

Le principe sur lequel repose la méthode du sweat-shirt est stimulation par pression profonde (stimulation par pression profonde), utilisée dans couvertures lestéesc’est bien documenté. Ce la technique induit une sensation de calme grâce à de légères pressions appliquées sur le corps, semblables à un massage ou à un câlin, qui contribuent à réduire l’anxiété et à améliorer la qualité du sommeil. Une méthode qui pourrait être un premier secours pour bien dormir et éviter cela‘insomnie devient chronique.

Parce que les adolescents souffrent souvent d’insomnie

«De nombreux facteurs se combinent pour augmenter la vulnérabilité à l’insomnie à l’adolescence», déclare le professeur Sergio De Filippis, professeur de psychiatrie de la toxicomanie à l’Université La Sapienza de Rome et partisan de l’initiative. je ne suis pas seul. Les voici :

• Premièrement, l’adolescence est associée à une réduction progressive de l’accumulation de pression homéostatique du sommeil pendant l’éveil, conduisant à un réduction du désir de dormir.
• Il faut également ajouter que l’adolescence est associée à un retard dans les temps de sommeil. « La mélatonine est libérée plus tard dans la soirée chez les adolescents que chez les enfants, ce qui retarde l’apparition de la somnolence nocturne. En d’autres termes, leur tendance naturelle est de se coucher plus tard et de dormir plus tard. »
• D’autres facteurs sont le moins de contrôle parental à propos de l’heure du coucher.
• Durant cette période, il y a presque un abus de appareils électroniques qui ont un impact délétère sur le sommeil à l’adolescence.
• Même leconsommation de caféine augmente à l’adolescence, contribuant aux problèmes d’initiation et de maintien du sommeil.

Combien d’heures les adolescents doivent-ils dormir ?

Les membres duAcadémie américaine de médecine du sommeil ont élaboré des recommandations consensuelles sur la quantité de sommeil nécessaire pour promouvoir une santé optimale. Les adolescents âgés de 13 à 18 ans devraient dormir régulièrement de 8 à 10 heures toutes les 24 heures pour promouvoir une santé optimale.

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