La musique peut servir de thérapie. Voici comment cela peut aider à réduire l’anxiété.

Je commence par une musique qui correspond à l’état d’esprit du patient et je passe lentement à des thèmes plus apaisants. Je trouve que leur humeur et leur affect suivront souvent. C’est ce qu’on appelle l’entraînement. Nous nous « entraînons » au rythme de la musique et la suivons, à la fois mentalement et physiquement.

Écouter ou chanter des chansons significatives peut également aider les gens à se sentir mieux.

J’ai travaillé avec une femme d’une quarantaine d’années qui avait reçu un diagnostic de cancer. Elle était bouleversée par le diagnostic, mais il semblait y avoir une autre raison à sa tristesse qu’elle ne pouvait pas exprimer avec des mots.

Nous avons parlé de musique et de ses chansons significatives préférées. Elle a mentionné qu’elle adorait écouter Fleetwood Mac, en particulier la chanson “Glissement de terrain.» Je l’ai joué et chanté pour elle. Elle a pleuré et à la fin de la chanson, elle a dit : « Je sais pourquoi je suis si bouleversée. Je m’inquiète pour mes enfants.

La chanson, qui contient les mots « même les enfants vieillissent », l’a aidée à identifier ses inquiétudes. Nous avons ensuite pu discuter de ses enfants et commencer à élaborer un plan sur la façon dont elle leur dirait.

Parfois, lorsque nous sommes en proie à la panique et à l’anxiété, nous n’avons pas les mots pour décrire ce que nous ressentons. Puis, une chanson passe à la radio ou sur notre playlist, et elle nous frappe : « C’est exactement ce que je ressens ! »

La musique – qu’il s’agisse de l’essence sombre et mineure de Beethoven ou de la rareté du tempo de Lucinda Williams – peut parler pour nous, surtout lorsque nous nous sentons anxieux ou déprimés. Susan Cain explore les sentiments de nostalgie et de mélancolie dans son livre «Doux-amer : comment le chagrin et le désir nous rendent entiers.» Elle théorise que reconnaître et accepter ces sentiments nous rend entiers et réconfortants.

Elle fait référence à la musique comme à un moyen de nous aider à naviguer et à nous approprier ces sentiments et dit qu’il y a un pouvoir et une beauté unique dans la musique triste ou mélancolique. « Une sonate au clair de lune peut être thérapeutique pour les personnes en perte ou en dépression ; cela peut nous aider à accepter les émotions négatives plutôt que de les ignorer ou de les réprimer ; cela peut nous montrer que nous ne sommes pas seuls dans nos chagrins », écrit-elle.

Il existe de nombreux articles avec des titres tels que « 10 meilleures chansons pour vous aider à vous détendre, selon la science » ou « 30 chansons pour vous apaiser lorsque vous êtes anxieux ».

Et si vous n’aimez pas la plupart ou aucune de ces chansons ?

L’un des avantages de la musique est qu’elle est subjective et que la façon dont nous l’utilisons est également personnelle. Nous pouvons explorer des façons d’utiliser la musique, toutes sortes de musiques, pour nous aider dans notre vie lorsque nous en avons besoin. Il y a des moments, surtout après une journée de travail chargée d’émotions, où la musique rock lourde me détend. Les sons et l’atmosphère sonore correspondent à mes sentiments intérieurs et à mon angoisse à ce moment-là. C’est une libération.

Comment j’utilise la musique pour aider mes patients

J’utilise généralement de la musique live, improvisée principalement à la guitare, pour aider les personnes souffrant de douleur et d’anxiété en milieu clinique. La musique live m’aide à rencontrer le patient là où il se trouve. Je peux ensuite progressivement changer et manipuler la musique pour les amener dans un endroit plus détendu. Parfois, les patients s’endorment à la fin de la musique.

J’ai développé ma technique de musicothérapie au fil des années de pratique. Voici les étapes :

• Le paysage sonore initié est empathique ; cela reflète ce que le patient peut vivre ou ressentir intérieurement. La musique est « entraînante » pour leur psychisme intérieur du moment.
• La musique peut initialement inclure une certaine tension et dissonance.
• Puis la musique commence à les guider vers un nouvel endroit plus détendu. Il offre une certaine libération de la tension et des thèmes plus apaisants et harmonieux.
• Il évolue vers plus de détermination et d’ancrage et se concentre sur l’esthétique ou la beauté.
• Plusieurs fois, la musique se termine, après avoir évolué vers un seul accord – un simple mantra à deux notes.

Comment utiliser la musique lorsque vous êtes anxieux

Lorsque vous vous sentez anxieux, au lieu de trouver de la musique « relaxante », composez une liste de lecture personnelle et laissez-vous guider par la musique ou la séquence de chansons.

Commencez par une chanson ou un morceau de musique qui correspond à votre humeur actuelle. La ou les chansons initiales peuvent avoir un peu plus d’intensité, une certaine tension et dissonance ou mélancolie. Ensuite, chaque chanson qui s’ensuit peut progressivement, une étape à la fois, vous aider à vous diriger vers un endroit plus détendu.

Utilisez de la musique que vous aimez. C’est peut-être Norah Jones, la pop des années 80, le jazz classique ou Mozart.

Cette liste de lecture Spotify peut vous aider à passer d’un état d’esprit anxieux à un état d’esprit détendu.

Voici un exemple de playlist avec de la musique de guitare instrumentale, commençant par un peu plus d’intensité puis évoluant vers le confort et la relaxation :

• “Prélude” — Alex de Grassi
• “Fusion des cinq éléments” – Michael Hedges
• «Mégalopole» — Rodrigo et Gabriela
• «La 2e loi» – Michael Hedges
• « Dame endormie » – Alex de Grassi
• “Le Sprinter” – Isato Nakagawa
• «Prélude en ré mineur» – Alchimie acoustique
• “Sainte Agnès et le train en feu” – Sting
• “Une chanson d’enfant” – Will Ackerman
• «En ce moment» – Ken Verheecke
• «La pluie tombe» – Alex de Grassi
• «À la demande» – Will Ackerman
• «Le jardin d’eau» – Alex de Grassi
• “La belle fille du maçon” – Will Ackerman
• “Sommeil d’or” — Erik Söderlind

La musique peut nous rencontrer là où nous sommes – peut-être anxieux, déprimés ou déprimés – et nous aider à nous emmener là où nous voulons être – calmes et détendus. Choisissez ce qui vous touche et faites en sorte que la musique fonctionne pour vous.

Raymond Léone, MMT, MT-BC, est directeur de la musicothérapie médicale chez A Place To Be et Inova Health System. Il écrit également sur la musique et le bien-être.

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