La plus grande étude scientifique à ce jour démantèle la croyance selon laquelle il faut marcher 10 000 pas par jour

Cependant, une nouvelle analyse de 226 889 personnes issues de 17 études différentes du monde entier a montré que plus tu marches, plus les avantages pour la santé sont importants. Le risque de mourir, quelle qu’en soit la cause ou d’une maladie cardiovasculaire, diminue considérablement à chaque fois que l’on fait 500 à 1 000 pas supplémentaires.

Une augmentation de 1 000 pas par jour était associée à une réduction de 15 % du risque de mourir de toute cause, et à une augmentation de 500 pas par jour était associée à une réduction de 7 % des décès dus aux maladies cardiovasculaires.

Les chercheurs, dirigés par Maciej Banach, professeur de cardiologie à l’Université médicale de Lodz, Pologne, et professeur associé au Centre Ciccarone pour la prévention des maladies cardiovasculaires, École de médecine de l’Université Johns Hopkins, États-Unis, ont découvert que même si les gens marchaient jusqu’à 20 000 pas par jour, le les avantages pour la santé ne cessent d’augmenter. Ils n’ont pas encore trouvé de limite supérieure.

À la fois femmes et hommes

«Notre étude confirme que plus vous marchez, mieux c’est», déclare le professeur Banach. Nous avons constaté que cela s’applique aux hommes et aux femmes, quel que soit leur âge et que vous viviez dans une région tempérée, subtropicale ou subpolaire du monde, ou dans une région avec un mélange de climats. De plus -continue-t-il-, notre analyse indique que seulement 4 000 pas par jour sont nécessaires pour réduire considérablement les décès quelle qu’en soit la cause, sans parler de la réduction des décès dus aux maladies cardiovasculaires. »

Il existe de bonnes preuves qu’un mode de vie sédentaire peut contribuer à une augmentation des maladies cardiovasculaires et à une vie plus courte. Des études ont montré qu’une activité physique insuffisante affecte plus d’un quart de la population mondiale.

Il y a plus de femmes que d’hommes (32% contre 23%), et la population des pays avec un revenu plus élevé par rapport aux pays à faible revenu (37 % contre 16 %) ne font pas suffisamment d’activité physique.

quatrième cause de décès

Selon les données de l’Organisation mondiale de la santé, le manque d’activité physique est la quatrième cause de décès dans le monde, avec 3,2 millions de décès par an liés à l’inactivité physique. La pandémie de Covid-19 a également provoqué une réduction de l’activité physique, et les niveaux d’activité ne se sont pas rétablis deux ans après.

Le Dr Ibadete Bytyçi, du Centre clinique universitaire du Kosovo, auteur principal de l’article, déclare que “jusqu’à présent, il n’était pas clair quel était le nombre optimal d’étapes, à la fois en termes de seuils à partir desquels nous pouvons commencer à voir les avantages pour la santé, tels que la limite supérieure, s’il y en a une, et le rôle que cela joue dans la santé des gens. »

“Cependant,” ajoute-t-il, “je dois souligner que les données disponibles sur le nombre de pas allant jusqu’à 20 000 par jour ils étaient limitésdonc ces résultats doivent être confirmés dans de plus grands groupes de personnes.”

Cette méta-analyse est la première non seulement à évaluer l’effet de marcher jusqu’à 20 000 pas par jour, mais aussi à analyser s’il existe des différences en fonction de l’âge, du sexe ou de l’endroit où vous vivez dans le monde.

une moyenne de sept ans

Les études analysées par les chercheurs ont suivi les participants pendant sept ans en moyenne. L’âge moyen était de 64 ans et 49 % des participants étaient des femmes.

Chez les plus de 60 ans, le la réduction du risque de décès était moindre que chez les moins de 60 ans. Chez les adultes plus âgés, une réduction de 42 % du risque a été observée pour ceux qui marchaient de 6 000 à 10 000 pas par jour, tandis que les jeunes adultes marchant de 7 000 à 13 000 pas par jour avaient une réduction de 49 % du risque. %.

“Dans un monde où nous avons de plus en plus de médicaments avancés pour traiter des conditions spécifiques comme les maladies cardiovasculaires, je pense que nous devrions toujours souligner que les changements de mode de vie, y compris l’alimentation et l’exercice, qui était l’un des principaux protagonistes de notre analyse, pourraient être à moins aussi efficaces voire plus efficaces pour réduire le risque cardiovasculaire et prolonger la vie », souligne Banach.

Cependant, il note que «de bonnes études sont encore nécessaires pour déterminer si ces avantages peuvent exister pour des types d’efforts intenses, tels que la course de marathon et les défis Iron Man, et dans différentes populations d’âges différents et avec différents problèmes de santé associés. Cependant, il semble que, comme pour les traitements médicamenteux, nous devrions toujours penser à personnaliser les changements de style de vie.”

Les points forts de la méta-analyse sont sa taille et qu’elle ne s’est pas limitée à analyser des études limitées à un maximum de 16 000 pas par jour. Les limites sont qu’il s’agit d’une étude observationnelle, elle ne peut donc pas prouver que l’augmentation du nombre d’étapes réduire le risque de décèsmais seulement qu’il lui est associé.

L’impact du comptage des pas n’a pas été prouvé chez les personnes ayant des

maladies; en général, tous les participants étaient en bonne santé lorsqu’ils sont entrés dans les études analysées. Les chercheurs n’ont pas été en mesure de tenir compte des différences de race et de statut socio-économique, et les méthodes de comptage des étapes n’étaient pas identiques dans toutes les études incluses dans cette méta-analyse.